කිරි දෙන මවකට ආහාර

කවුරුහරි වරක් කිව්වා ළදරුවෙකුගේ උපත ජීවිත කාලය පුරාම නිවාඩුවක් බව. මේ සමඟ එකඟ නොවීම දුෂ්කර ය. නමුත් මෙම නිවාඩුව සමහර විට අනාගත දෙමව්පියන්ට බාධා පමුණුවන අතර පැන නැගී ඇති බොහෝ ප්‍රශ්නවලට ස්වාධීනව පිළිතුරු සෙවීමට ඔවුන්ට බල කරයි. කුඩා මිනිසෙකුගේ ජීවිතයේ පළමු දිනවල එක් ප්‍රධාන දෙයක් වන්නේ ඔහුගේ මවගේ ආහාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇය ඔහුට මව්කිරි දීමට අදහස් කරන්නේ නම්.

කිරි දෙන මවකට ආහාර ගැනීම: වීම හෝ නොවීම

කිරි දෙන මවක් අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම දරුවාගේ ශරීරයට ඇතුල් වන බව රහසක් නොවේ. ඔහුට සමහර ආහාර වලට ප්‍රචණ්ඩ ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, කුෂ්ඨ හෝ බඩවැල් කොලික, අනෙක් ඒවාට මධ්‍යස්ථව. නමුත් ඒවා සියල්ලම, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් එහි වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට බලපායි. බොහෝ ළමා රෝග විශේෂඥයින් පෝෂණ කාලය තුළ ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි, විශේෂයෙන් එය කලින් නිවැරදි නොවේ නම්. හානිකර හෝ අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදන එයින් ඉවත් කරන්න, ඒවා ප්‍රයෝජනවත් සහ ආරක්ෂිත ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

එසේ වුවද, අප සියලු දෙනා අපේ දරුවන්ට හොඳම දේ පමණක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන අතර බොහෝ විට අපගේ උත්සාහයන් ඉක්මවා යමු. කිරි දෙන මවකගේ ආහාර සාමාන්‍ය කාන්තාවකගේ ආහාරයට වඩා කිසිම ආකාරයකින් වෙනස් නොවිය යුතු යැයි අපේ සමාජයේ මීට පෙර විශ්වාස කෙරුණි නම්, කාලයත් සමඟ සියල්ල වෙනස් වී ඇත.

ළමා වෛද්‍යවරුන් විශාල සංඛ්‍යාවක් පෙනී සිට ඇති අතර, ඔබට සවන් දීමට අවශ්‍ය අය. සියල්ලට පසු, ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම දරුවා පෝෂණය කරන ආකාරය සහ වාර ගණන මෙන්ම මව විසින් අනුභව කරන ආහාරවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව ඔවුන්ගේ උපදෙස් හා නිර්දේශ ලබා දෙයි. සියල්ල හොඳින් වනු ඇත, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පමණක් වෛද්‍ය විද්‍යාව මත පදනම් වූවක් වුවද, කෙසේ වෙතත්, එකිනෙකාට තරමක් පරස්පර විරෝධී වන අතර තරුණ දෙමව්පියන් නොමඟ යවයි.

ව්යාකූල නොවී සිටීමට සහ ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් විටමින් හා ක්ෂුද්ර ප්රමාණයක් ලබා දීම සඳහා, ඔහුගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය යන දෙකටම අවශ්ය වන අතර, ඔහුගේ මවගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ ඔහු රැකබලා ගැනීමේ වගකීම් ඉටු කිරීමට, ඔබට හැකිය විදේශීය පෝෂණ විශේෂ ists යින්ගේ උපදෙස් පිළිපදින්න. ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ නොවෙනස්ව පවතින අතර ප්‍රබල තර්ක ඇත.

ඔවුන් තුළ, පෝෂණවේදීන් ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අවධාරනය නොකරයි, නමුත් පරිභෝජනය කරන කිලෝග්‍රෑම් වැඩි කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර, එය පෝෂණය කිරීම සඳහා වැය වේ. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ වැඩිහිටියෙකු ආහාරයට ගත යුතු මූලධර්මය අනුව “ආහාර පිරමීඩය“, එයින් අදහස් කරන්නේ තරුණ කිරි දෙන මවක් ද එය කළ යුතු බවයි.

ආහාර පිරමීඩය ගැන වචන කිහිපයක්

1974 දී පළමු වරට “ආහාර පිරමීඩය” යන පදය පළ විය. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ දෘශ්‍ය රූප සටහනක් ඉදිරිපත් කරමින් ඔහු සාමාන්‍ය ජීවිතයක් සඳහා පුද්ගලයෙකු දිනකට ආහාරයට ගත යුතු විවිධ ආහාර කාණ්ඩවල සේවා ගණන පෙන්වීය.

එයින් අනුගමනය කළේ බොහෝ විට ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම අවශ්ය බවයි. පළතුරු සහ එළවළු ටිකක් අඩුයි. මාළු ඇතුළු කිරි සහ මස් නිෂ්පාදන ඊටත් වඩා අඩුය. තවද පරිභෝජනය කරන ද්රව්යවල කුඩාම ප්රමාණය එළවළු තෙල්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් පැමිණිය යුතුය.

2000 ගණන්වලදී පෝෂණවේදීන් නව යෙදුමක් හඳුන්වා දුන්නේය.ආහාර තහඩුව“. මෙය නූතන පුද්ගලයාට අනුවර්තනය වූ වැඩිදියුණු කළ පෝෂණ පද්ධතියකි. පලතුරු හා එළවළු වල උපරිම පරිභෝජනය, අඩු ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග සහ අවම - ප්රෝටීන් (මස් සහ මාළු) උපකල්පනය කරයි.

විශේෂ erts යන් තරයේ කියා සිටින්නේ කිරි දෙන මවකට වෙනදාට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 300-500ක් ආහාරයට ගත යුතු බවයි. මන්ද ඒවා තිබේ නම් පෝෂණය හා පොම්ප කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා වියදම් කරනු ලබන්නේ ඔවුන්ය. මෙයින් පෙනී යන්නේ ඇගේ ශරීරයට දිනකට අවම වශයෙන් 2000 - 2500 kcal ලැබිය යුතු බවයි. අවසාන අගය රඳා පවතින්නේ බර, ව්‍යායාම, පෝෂණය කිරීමේ වාර ගණන, මවගේ පරිවෘත්තීය වේගය, ඇගේ වයස සහ යනාදී සාධක මත ය.

පෝෂණය හා බර අඩු කර ගැනීම

ළදරුවන් රැගෙන යන කාලය තුළ අමතර පවුම් ලබා ගත් බොහෝ මව්වරුන් හැකි ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ පෙර හැඩයට නැවත පැමිණීමට උත්සාහ කරති. තවද ඔවුන් ආහාර සඳහා සීමා වීමට පටන් ගන්නා අතර පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය 1200 හෝ ඊට අඩු වේ.

මේ අතර, වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ එවැනි සීමා කිරීම් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හා යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොව මව්කිරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට ද හේතු වන බවයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ සාගින්න අත්විඳින මවට සහ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන දරුවාට එය වඩාත් නරක වනු ඇත.

පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්වලට සවන් දීමෙන් ඔබට මෙම ඉරණම වළක්වා නැවත හැඩයට පැමිණිය හැකිය. ඔවුන් නිර්දේශ කරන්නේ:

1. 1 ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගන්න, වහාම නොව, අවම වශයෙන් අවුරුද්දක් පුරා;
2. 2 ස්වේච්ඡා මව්වරුන්ගේ ජාත්‍යන්තර සංවිධානයක් වන ලා ලෙචේ ලිග්ගේ උපදෙස් අනුව, “දරුවාගේ උපතෙන් මාස 2 කට නොඅඩු කාලයකදී හෝමෝන සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හා සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ශරීරයට ඉඩ දීම සඳහා සුළු ශාරීරික ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන්න”.
3. 3 ඔබට බඩගිනි දැනෙන සෑම අවස්ථාවකදීම කෑමට ඉක්මන් නොවන්න. සමහර විට කිරි දෙන මවක, එය වතුර වීදුරුවක් හෝ අඩු මේද සහිත කිරි වලින් නිවාදැමෙයි.
4. 4 දිනකට දියර වීදුරු 6-8 ක් පමණ පානය කරන්න. මෙය ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, මවි කිරි වැඩි කිරීමටද දායක වේ.

නිර්මාංශ අම්මලා පෝෂණය කිරීම

වෛද්‍යවරයාගේ සියලුම නිර්දේශයන් පිළිපැද්ද හොත් නිර්මාංශික මව්වරුන්ට ද ළදරුවෙකුට සාර්ථකව කිරි ලබා දිය හැකිය. කාරණය නම් දරුවාගේ ඇස් සහ මොළයේ සාමාන්‍ය වර්‍ධනය සඳහා අවශ්‍ය වන විටමින් බී 12, කැල්සියම්, යකඩ සහ ඩීඑච්ඒ අම්ලය ප්‍රමාණවත් නොවීම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තිබිය හැකි වීමයි.

කෙසේ වෙතත්, හොඳ ආරංචියක් තිබේ. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මවුවරුන්ගේ මව්කිරි වල මස් අනුභව කරන මවුවරුන්ගේ කිරි වලට වඩා අඩු විෂ ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග

හෙද ජීවියාට පහත සඳහන් විටමින් සහ ඛනිජ සැපයිය යුතුය:

• කැල්සියම්. එය පෝෂණය කරන කාලය තුළ මවගේ ඇටකටු සහ දත් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාර වන අතර දරුවාට ශක්තිමත් අස්ථි පද්ධතියක් සෑදීමට උපකාරී වේ. කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව, එය කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
• කොලීන්. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර මොළයේ වර්ධනයට, හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. එය බිත්තර කහ මදය, කුකුළු මස් සහ හරක් මස් අක්මාව සහ වට්ටක්කා වල දක්නට ලැබේ.
• සින්ක්. එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වගකිව යුතු අතර මුහුදු ආහාර, ඕට් මස්, බිත්තර, මීපැණි සහ පැඟිරි පලතුරු වලින් පැමිණේ.
• විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන අතර, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. එය පැඟිරි ගෙඩි, රෝස උකුල්, බෙල් පෙපර්, ගෝවා සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වල දක්නට ලැබේ.
• පොටෑසියම්. එය හදවතේ වැඩ සඳහා වගකිව යුතු අතර ප්‍රධාන වශයෙන් එළවළු සහ පලතුරු වල විශේෂයෙන් අර්තාපල් සහ කෙසෙල් වල දක්නට ලැබේ.
• යකඩ. රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම එය මත රඳා පවතී. එය මස් හා නිවිති වල දක්නට ලැබේ.
• ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට බලපාන ඔමේගා -3 මේද අම්ල. ඒවා තෙල් සහිත මාළු වල දක්නට ලැබේ.

මව්කිරි වල ගුණාත්මකභාවය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. එසේ වුවද, ප්රධාන දෙය වන්නේ මවගේ ශරීරයට ඇතුල් වන ආහාරයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ ඩයි වර්ග නොමැතිව උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්වභාවික විය යුතුය. කිරි දෙන මවක් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ වෙනත් මිලදී ගත් ප්‍රණීත ආහාර අතහැර ගෙදර හැදූ ආහාර වෙත මාරු විය යුත්තේ එබැවිනි.

කිරි දෙන මවක් සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 10

ඕට් මස් යනු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි. ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, එහි තන්තු හා යකඩ අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

බිත්තර. දරුවාගේ ඇස් පෙනීම, මොළය සහ අස්ථි පද්ධතියට අවශ්‍ය ඩීඑච්ඒ අම්ලය සහ විටමින් ඩී ඒවායේ අඩංගු වේ. නමුත් ඒවා අසාත්මිකතා ඇති බැවින් ඔබ ඒවා ඉතා ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

කොළ පැහැති එලවළු. ඒවායේ විටමින් ඒ, යකඩ, කැල්සියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් දරුවාගේ වර්ධනය හා වර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

බෙරි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු ප්‍රභවයකි. ඒවා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, එසේම බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ආමන්ඩ්. එය ශරීරය ඩීඑච්ඒ අම්ලය, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් කරන අතර මවි කිරි වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මාළු. එය DHA ප්‍රෝටීන් සහ අම්ලයේ ප්‍රභවයකි.

අලිගැටපේර. එහි ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් ඊ සහ සී අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර එය ප්‍රබෝධමත් කරන අතර ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට ද වගකිව යුතුය. තවද එය කිරිදීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

සුරියකාන්ත ඇට. ශරීරයේ සාමාන්‍ය වර්ධනයට හා වර්ධනයට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ඒවා යෝගට් සහ පළතුරු සලාද වලට එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවා තනිවම පානය කළ හැකිය.

ජලය - කිරි දෙන කාලය වැඩි කිරීමට එය උපකාරී වේ. ඔබට එය අඩු මේද සහිත කිරි, හරිත තේ හෝ කොම්පෝට් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. ඔබේ දරුවා තුළ අසාත්මිකතා ඇති නොකරන්නේ නම් ඔබට පලතුරු යුෂ පානය කළ හැකිය.

සජීවී යෝගට්. අම්මා සහ දරුවා සඳහා ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයකි.

දරුවාගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සහතිකය මවගේ සමබර හා නිසි පෝෂණය පමණක් නොව, නැවුම් වාතය තුළ නිතර ඇවිදීම මෙන්ම ඇගේ හොඳ මනෝභාවය ද වේ. එය ඔහුට සම්ප්‍රේෂණය වන අතර, ඔහුව සන්සුන් කර ඔහුගේ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. බොහෝ දෙමව්පියන්ගේ වැදගත් නොවන දෙවන ප්‍රශ්නය මෙයයි, එසේ නොවේ ද?