අන්තර්ගතය
- ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර.
- අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර.
- පලතුරු, බෙරි සහ වියළි පලතුරු වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
- ග්ලයිසමික් දර්ශක එළවළු:
- පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
- ග්ලයිසමික් දර්ශක ධාන්ය සහ බෝංචි නිෂ්පාදන:
- කිරි නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
- රසකැවිලි වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර.
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය | කැලරි (ග්‍රෑම් 100 කට) |
| දිනයන් | 103 | 292 |
| බැදපු අල | 95 | 192 |
| අර්තාපල් භාජනය | 90 | 136 |
| කැරට් තම්බා | 85 | 33 |
| පෙති කපන ලද රොටියක් | 80 | 262 |
| මාෂ්මෙලෝස් | 80 | 326 |
| කැන්ඩි කැන්ඩි (කැරමල්) | 80 | 384 |
| මී මෑස්සා | 80 | 328 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 80 | 328 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19% | 80 | 392 |
| සෙමොලිනා කැඳ | 75 | 100 |
| ප්‍රෝටීන් ක්රීම් සමග ස්පොන්ජ් කේක් | 75 | 336 |
| පේස්ට්රි කස්ටඩ් ක්රීම් (නළය) | 75 | 433 |
| ක්රීම් සමග කෙටි පාන් කේක් | 75 | 485 |
| වට්ටක්කා තම්බා | 75 | 26 |
| පැණි කොමඩු | 70 | 27 |
| වොෆ්ල්ස් | 70 | 542 |
| කැස්රෝල් අඩු මේද ගෘහ චීස් | 70 | 168 |
| තිරිඟු ධාන්ය | 70 | 153 |
| කැඳ සහල් | 70 | 144 |
| බඩ ඉරිඟු | 70 | 86 |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 70 | 232 |
| පිටි | 70 | 334 |
| බීට් තම්බා | 70 | 48 |
| 27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි | 70 | 413 |
| මාළු නොවන ගෘහ චීස් කේක් | 70 | 183 |
| සූරියකාන්ත හල්වා | 70 | 516 |
| අන්නාසි | 65 | 52 |
| වියළි මිදි | 65 | 281 |
| කැන්ඩි | 65 | 324 |
| ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් කස්ටඩ් | 65 | 366 |
| තිරිඟු පාන් (පිටි V / s වලින් සාදා ඇත) | 65 | 235 |
| පෑන්කේක් | 62 | 213 |
| කෙසෙල් | 60 | 96 |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 60 | 342 |
| ටින් කළ ඉරිඟු | 60 | 58 |
| මැකරෝනි | 60 | 98 |
| චුවිං මාමලේඩ් | 60 | 321 |
| අයිස් ක්රීම් | 60 | 232 |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 60 | 183 |
| සීනි කුකීස් | 60 | 417 |
| සහල් (ධාන්ය) | 60 | 303 |
| සීනි | 60 | 399 |
| පාන් තිරිඟු (සම්පූර්ණ පිටි) | 60 | 174 |
| බ්ලූබෙරීස් | 55 | 39 |
| ඕට් ෆ්ලෙක්ස් කැඳ හර්කියුලිස් | 55 | 105 |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 55 | 308 |
| අඹ | 55 | 60 |
| ඩම්ප්ලිං තම්බා | 55 | 219 |
| බටර් කුකීස් | 55 | 451 |
| රති ers ් .ා ක්රීම් | 55 | 399 |
| යෝගට් 3,2% පැණිරසයි | 52 | 87 |
| මුතු-බාර්ලි කැඳ | 50 | 135 |
| මෙනේරි කැඳ | 50 | 109 |
| වියළීම පහසුය | 50 | 339 |
| තක්කාලි පේස්ට් | 50 | 102 |
| පාන් බෝරෝඩිනෝ | 50 | 201 |
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර.
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය | කැලරි (ග්‍රෑම් 100 කට) |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 9 | 601 |
| වම්බටු | 10 | 24 |
| බ්රොකොලී | 10 | 34 |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 10 | 24 |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 10 | 16 |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 10 | 40 |
| සුදුළුනු | 10 | 149 |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 10 | 22 |
| රටකජු | 15 | 552 |
| Walnut | 15 | 656 |
| වම්බටු කේවියර් (ටින්) | 15 | 148 |
| කේවියර් ස්කොෂ් (ටින්) | 15 | 119 |
| සුචිනි | 15 | 24 |
| ගෝවා | 15 | 28 |
| ගෝවා ඉස්ටුවක් | 15 | 75 |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 15 | 20 |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 15 | 26 |
| Radishes | 15 | 20 |
| රිකිළි | 15 | 32 |
| තක්කාලි යුෂ | 15 | 18 |
| දෙහි | 20 | 34 |
| ලූනු | 20 | 41 |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 21 | 364 |
| වියලි මිදි | 25 | 34 |
| Cranberries | 25 | 46 |
| චෙරි | 25 | 52 |
| ග්රේප් පෘට් | 25 | 35 |
| අඩු මේද කිරි | 25 | 32 |
| පිපිඤ්ඤා | 25 | 14 |
| කාණු | 25 | 49 |
| වට්ටක්කා | 25 | 22 |
| චෙරි | 25 | 52 |
| plums | 25 | 256 |
| චොකලට් | 25 | 539 |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 27 | 295 |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 28 | 299 |
| කිරි 3.2% | 28 | 60 |
| හරක් මස් ෆ්‍රෑන්ක්ෆර්ටර්ස් | 28 | 226 |
| ප්රකස්තාවක් | 30 | 72 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 30 | 232 |
| රාස්බෙරි | 30 | 46 |
| පීච් | 30 | 45 |
| බීට් | 30 | 42 |
| ක්රීම් 10% | 30 | 119 |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 30 | 43 |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 30 | 44 |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 30 | 23 |
| ඇපල් වියලනු ලැබේ | 30 | 253 |
| රටකජු තෙල් | 32 | 899 |
| පෙයා | 33 | 47 |
| රට කොට්ටං | 35 | 44 |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 35 | 55 |
| මුං ඇට (ටින් කළ ආහාර) | 35 | 40 |
| නැවුම් අත්තික්කා | 35 | 54 |
| කැරට් | 35 | 35 |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 35 | 247 |
| චොකලට් කිරි | 35 | 554 |
| ඇපල් | 35 | 47 |
| තැඹිලි | 40 | 43 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 40 | 41 |
| අම්බෙලිෆර් කැඳ (ධාන්ය වර්ග වලින්, නොකැඩූ) | 40 | 101 |
| Oatmeal | 40 | 109 |
| ගූස්බෙරි | 40 | 45 |
| මැන්ඩරින් | 40 | 38 |
| ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ | 40 | 55 |
| මිදි යුෂ | 40 | 70 |
| චෙරි යුෂ | 40 | 51 |
| මිදි යුෂ | 40 | 38 |
| පීච් යුෂ | 40 | 68 |
| ඇපල් යුෂ | 40 | 46 |
| සුප් බෝංචි | 40 | 54 |
| මිදි | 45 | 72 |
| කොමඩු | 45 | 35 |
| පාන් kvass | 45 | 27 |
| දොඩම් යුෂ | 45 | 45 |
| පර්සිමන් | 45 | 67 |
| අන්නාසි යුෂ | 46 | 52 |
පලතුරු, බෙරි සහ වියළි පලතුරු වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| රට කොට්ටං | 35 |
| වියලි මිදි | 25 |
| අන්නාසි | 65 |
| තැඹිලි | 40 |
| පැණි කොමඩු | 70 |
| කෙසෙල් | 60 |
| Cranberries | 25 |
| මිදි | 45 |
| චෙරි | 25 |
| බ්ලූබෙරීස් | 55 |
| ප්රකස්තාවක් | 30 |
| ග්රේප් පෘට් | 25 |
| පෙයා | 33 |
| කොමඩු | 45 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 40 |
| වියළි මිදි | 65 |
| නැවුම් අත්තික්කා | 35 |
| ගූස්බෙරි | 40 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 30 |
| දෙහි | 20 |
| රාස්බෙරි | 30 |
| අඹ | 55 |
| මැන්ඩරින් | 40 |
| පීච් | 30 |
| කාණු | 25 |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 30 |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 30 |
| දිනයන් | 103 |
| පර්සිමන් | 45 |
| චෙරි | 25 |
| plums | 25 |
| ඇපල් | 35 |
| ඇපල් වියලනු ලැබේ | 30 |
ග්ලයිසමික් දර්ශක එළවළු:
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| වම්බටු | 10 |
| සුචිනි | 15 |
| ගෝවා | 15 |
| බ්රොකොලී | 10 |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 15 |
| ලූනු | 20 |
| කැරට් | 35 |
| පිපිඤ්ඤා | 25 |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 15 |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 10 |
| Radishes | 15 |
| රිකිළි | 15 |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 10 |
| බීට් | 30 |
| වට්ටක්කා | 25 |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 10 |
| සුදුළුනු | 10 |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 10 |
පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ | 40 |
| අන්නාසි යුෂ | 46 |
| දොඩම් යුෂ | 45 |
| මිදි යුෂ | 40 |
| චෙරි යුෂ | 40 |
| මිදි යුෂ | 40 |
| පීච් යුෂ | 40 |
| තක්කාලි යුෂ | 15 |
| ඇපල් යුෂ | 40 |
ග්ලයිසමික් දර්ශක ධාන්ය සහ බෝංචි නිෂ්පාදන:
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| පෙති කපන ලද රොටියක් | 80 |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 28 |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 35 |
| මුං ඇට (ටින් කළ ආහාර) | 35 |
| අම්බෙලිෆර් කැඳ (ධාන්ය වර්ග වලින්, නොකැඩූ) | 40 |
| ඕට් ෆ්ලෙක්ස් කැඳ හර්කියුලිස් | 55 |
| සෙමොලිනා කැඳ | 75 |
| Oatmeal | 40 |
| මුතු-බාර්ලි කැඳ | 50 |
| තිරිඟු ධාන්ය | 70 |
| මෙනේරි කැඳ | 50 |
| කැඳ සහල් | 70 |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 55 |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 60 |
| ටින් කළ ඉරිඟු | 60 |
| බඩ ඉරිඟු | 70 |
| මැකරෝනි | 60 |
| පිටි | 70 |
| පෑන්කේක් | 62 |
| සීනි කුකීස් | 60 |
| බටර් කුකීස් | 55 |
| ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් කස්ටඩ් | 65 |
| සහල් (ධාන්ය) | 60 |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 21 |
| සුප් බෝංචි | 40 |
| රති ers ් .ා ක්රීම් | 55 |
| වියළීම පහසුය | 50 |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 30 |
| පාන් බෝරෝඩිනෝ | 50 |
| තිරිඟු පාන් (පිටි V / s වලින් සාදා ඇත) | 65 |
| පාන් තිරිඟු (සම්පූර්ණ පිටි) | 60 |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 35 |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 27 |
කිරි නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| කැස්රෝල් අඩු මේද ගෘහ චීස් | 70 |
| යෝගට් 3,2% පැණිරසයි | 52 |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 70 |
| කිරි 3.2% | 28 |
| අඩු මේද කිරි | 25 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 80 |
| අයිස් ක්රීම් | 60 |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 60 |
| ක්රීම් 10% | 30 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19% | 80 |
| 27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි | 70 |
| මාළු නොවන ගෘහ චීස් කේක් | 70 |
රසකැවිලි වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය:
| නිෂ්පාදන නාමය | නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| වොෆ්ල්ස් | 70 |
| මාෂ්මෙලෝස් | 80 |
| කැන්ඩි කැන්ඩි (කැරමල්) | 80 |
| චුවිං මාමලේඩ් | 60 |
| මී මෑස්සා | 80 |
| කැන්ඩි | 65 |
| ප්‍රෝටීන් ක්රීම් සමග ස්පොන්ජ් කේක් | 75 |
| පේස්ට්රි කස්ටඩ් ක්රීම් (නළය) | 75 |
| ක්රීම් සමග කෙටි පාන් කේක් | 75 |
| සීනි | 60 |
| සූරියකාන්ත හල්වා | 70 |
| චොකලට් | 25 |
| චොකලට් කිරි | 35 |
සියල්ල වැරදියි