අන්තර්ගතය
අපි සන්තෝෂය පසුපස හඹා යන තරමට එය සොයා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔහුගේ පර්යේෂණ මත පදනම් වූ මෙම නිගමනය, සතුට පිළිබඳ ඇමරිකානු විශේෂඥ රාජ් රඝුනාදන් විසින් කරන ලදී. මෙන්න ඔහු ආපසු ලබා දෙන දේ.
බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සතුට සඳහා යතුර ඔබේ අරමුණු පිළිබඳව පැහැදිලි වීමයි. කුඩා කල සිටම අපට උගන්වනු ලබන්නේ අප විසින්ම උසස් ප්‍රමිතීන් ඇති කර ගත යුතු අතර සාර්ථක වෘත්තියක්, ජයග්‍රහණ සහ ජයග්‍රහණ තුළ තෘප්තිමත් විය යුතු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රතිඵල කෙරෙහි ඇති උනන්දුව ඔබව සතුටින් සිටීම වළක්වයි, If You're So Smart, Why Are You Unhappy? කෘතියේ කතුවරයා වන රාජ් රඝුනාදන් පවසයි.
ඔහු මුලින්ම ඒ ගැන සිතුවේ හිටපු පන්තියේ මිතුරන් සමඟ රැස්වීමකදීය. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුගේ වඩාත් පැහැදිලි සාර්ථකත්වයන් - වෘත්තීය දියුණුව, ඉහළ ආදායම්, විශාල නිවාස, ආකර්ෂණීය චාරිකා - ඔවුන් වඩාත් අතෘප්තිමත් සහ ව්‍යාකූල බවක් පෙනෙන්නට ඇති බව ඔහු දුටුවේය.
මෙම නිරීක්ෂණ, සතුට පිළිබඳ මනෝවිද්යාව අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔහුගේ කල්පිතය පරීක්‍ෂා කිරීමට පර්යේෂණ කිරීමට රඝුනාදන් පොළඹවා ඇත: නායකත්වයට ඇති ආශාව, වැදගත් වීමට, අවශ්‍ය වීමට සහ අවශ්‍ය වීමට ඇති ආශාව මානසික යහපැවැත්මට පමණක් බාධා කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු සතුටේ වැදගත්ම අංග පහ නිගමනය කළේය.
1. සතුට පසුපස හඹා නොයන්න
අනාගත සතුට සෙවීමේදී, වර්තමානයට නිසි ප්‍රමුඛත්වය දීමට අපට බොහෝ විට අමතක වේ. වෘත්තියකට හෝ මුදලකට වඩා එය වැදගත් බව අප බොහෝ දෙනා පිළිගත්තත් ප්‍රායෝගිකව එය වෙනත් දේවල් සඳහා කැප කරනවා. සාධාරණ ශේෂයක් තබා ගන්න. ඔබ කොතරම් සතුටින් සිටිනවාද යන්න ගැන කරදර විය යුතු නැත - මෙහි සහ දැන් ඔබට සතුටක් දැනීමට උපකාර වන දේ කරන්න.
කොහෙන් පටන් ගන්නද. ඔබට සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන දේ ගැන සිතන්න - ආදරණීයයන් වැළඳ ගැනීම, එළිමහන් විනෝදාස්වාදය, රාත්‍රියේ සුව නින්දක් හෝ වෙනත් දෙයක්. එම අවස්ථා ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔවුන් සැමවිටම ඔබේ ජීවිතයේ සිටින බවට වග බලා ගන්න.
2. වගකීම ගන්න
සතුටින් නොසිටීම ගැන කිසිවිටෙක අන් අයට දොස් නොකියන්න. සියල්ලට පසු, එය සැබවින්ම ඔබ මත රඳා පවතී. බාහිර තත්වයන් කෙසේ වර්ධනය වුවද අපගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අප සියල්ලන්ටම හැකියාව ඇත. මෙම පාලනයේ හැඟීම අපව නිදහස් හා සතුටට පත් කරයි.
කොහෙන් පටන් ගන්නද. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ස්වයං පාලනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කරන්න: ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ටිකක් වැඩි කරන්න, දිනකට අවම වශයෙන් තවත් පළතුරු කන්න. ඔබට වඩාත් හොඳින් වැඩ කරන ව්‍යායාම වර්ග තෝරන්න සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.
3. සැසඳීමෙන් වළකින්න
ඔබ සඳහා සතුට වෙනත් කෙනෙකුට වඩා උසස් හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඔබ වරින් වර බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත්විඳීමට නියමිතය. ඔබ දැන් ඔබේ තරඟකරුවන් අභිබවා යාමට සමත් වුවද, ඉක්මනින් හෝ පසුව යමෙකු ඔබව අභිබවා යනු ඇත. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, වයස ඔබව පහත් කිරීමට පටන් ගනී.
අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම ඔබව පෙලඹවීමට හොඳ ක්‍රමයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත: "මම මගේ පන්තියේ/සමාගමේ/ලෝකයේ හොඳම කෙනා වනු ඇත!" නමුත් මෙම තීරුව වෙනස් වෙමින් පවතින අතර, ඔබට කිසිදා සදාකාලික ජයග්‍රාහකයෙකු වීමට නොහැකි වනු ඇත.
කොහෙන් පටන් ගන්නද. ඔබ අන් අය විසින් ඔබව මනින්නේ නම්, කැමැත්තෙන් තොරව ඔබ ඔබේ අඩුපාඩු තුළ චක්‍රවල යයි. එබැවින් ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න - ඔබ සංසන්දනය කිරීම අඩු වන තරමට ඔබ සතුටට පත් වනු ඇත.
4. ප්රවාහය සමඟ යන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවම වශයෙන් ඉඳහිට ගලායාම අත්විඳ ඇත, අපට කාලය අහිමි වන දෙයකට හසු වූ විට එය ආශ්වාදජනක අත්දැකීමක් වේ. අපි අපගේ සමාජ භූමිකාව ගැන සිතන්නේ නැත, අප ගිලී සිටින කාර්යයට අප කෙතරම් හොඳින් හෝ නරක ලෙස මුහුණ දෙනවාද යන්න අපි තක්සේරු නොකරමු.
කොහෙන් පටන් ගන්නද. ඔබට හැකියාව ඇත්තේ කුමක්ද? ඇත්තෙන්ම ඔබව ආකර්ෂණය කරන, ඔබව දිරිමත් කරන දෙය කුමක්ද? ධාවනය, ආහාර පිසීම, ජර්නල කිරීම, පින්තාරු කිරීම? මෙම ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදා ඒවා සඳහා නිතිපතා කාලය කැප කරන්න.
5. ආගන්තුකයන් විශ්වාස කරන්න
සෙසු පුරවැසියන් එකිනෙකාට විශ්වාසයෙන් සලකන රටවල හෝ ප්‍රජාවන්හි සතුට දර්ශකය ඉහළ ය. විකිණුම්කරු වෙනස නිවැරදිව ගණනය කරයිදැයි ඔබ සැක කරන විට හෝ දුම්රියේ සිටින සෙසු සංචාරකයෙකු ඔබෙන් යමක් සොරකම් කරනු ඇතැයි ඔබ බිය වන විට, ඔබට මනසේ සාමය නැති වේ.
පවුලේ අය සහ මිතුරන් විශ්වාස කිරීම ස්වාභාවිකය. ආගන්තුකයන් විශ්වාස කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනත් කාරණයකි. මෙය අප ජීවිතය කෙතරම් විශ්වාස කරනවාද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයකි.
කොහෙන් පටන් ගන්නද. වඩා විවෘතව සිටීමට ඉගෙන ගන්න. පුරුද්දක් ලෙස, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් ආගන්තුකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - වීථියේ, ගබඩාවේ ... සන්නිවේදනයේ ධනාත්මක අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට ආගන්තුකයන්ගෙන් කරදර අපේක්ෂා කළ හැකිය යන බිය මත නොවේ.