අප නිතිපතා අනුභව කරන බොහෝ ආහාරවල විශේෂයෙන් කැලරි, අධික සීනි හෝ අධික මේද අඩංගු බවක් නොපෙනේ. එහෙත්, බොහෝ ආහාරවල සැක නොකළ කැලරි අඩංගු වේ. PassportHealth සැඟවුණු කැලරි ගැන ඔබට කියයි.

භාවිතා කළ යුතු නියම යෙදුම "කිලෝකලෝරි" වේ. කිලෝ කැලරි යනු ආහාරවල ශක්ති අගය මැනීමේ ඒකකයකි. එය ශරීරයේ බලශක්ති වියදම හෝ ආහාර පරිභෝජනයෙන් සපයන ශක්තිය ගණනය කිරීමට භාවිතා කරයි.

ආහාරයට ගන්නා කැලරි ගණන ඩික්ටාට් නොවිය යුතුය. ආහාරයක් නියෝජනය කරන කැලරි ගණන දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ බර පාලනය කිරීමට සහ ඔබ කන දේ දැන ගැනීමට පමණක් ඉඩ සලසයි. වැදගත්ම දෙය නම් සමබරව ආහාර ගැනීම සහ ඔබට අවශ්‍යතාවය දැනෙන විට ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතු ආකාරය දැන ගැනීමයි.

එක් එක් පුද්ගලයාගේ වයස සහ භෞතික වියදම් අනුව කිලෝ කැලරි වල නිර්දේශිත දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය මනිනු ලැබේ. මේවා මිණුම් සලකුණු මිස බැඳීම් නොවේ.

සෞඛ්‍ය කැනඩාවට අනුව ඇස්තමේන්තුගත දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතා වාඩි වී සිටින වැඩිහිටි පිරිමියෙකු සඳහා දිනකට kcal 2000 ත් 2500 ත් අතර වේ, ටිකක් ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටි මිනිසෙකු සඳහා: දිනකට 2200 සහ 2700 kcal අතර සහ ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටි පිරිමියෙකු සඳහා: 2500 සහ 3000 kcal අතර වේ. දිනකට. වාඩි වී සිටින වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා, ඔවුන් දිනකට 1550 සිට 1900 kcal අතර, අඩු ක්රියාකාරී වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා: දිනකට 1750 සහ 2100 kcal අතර සහ ක්රියාකාරී වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා: 2000 සහ 2350 kcal අතර වේ.1

ප්‍රංශයේ PNNS (ජාතික පෝෂණ හා සෞඛ්‍ය වැඩසටහන) විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය දිනකට 1800 ත් 2200 ත් අතර කාන්තාවක් සඳහා වන අතර, පිරිමියෙකු සඳහා: දිනකට 2500 ත් 3000 kcal ත් අතර සහ වැඩිහිටියෙකු සඳහා එය වසර 60 කට පසුව වේ. : දිනකට 36 kcal / kg (එය අනුරූප වේ, දිනකට 60 kg සිට 2160 kcal දක්වා බරින් යුත් පුද්ගලයෙකු සඳහා).