අන්තර්ගතය
පුරුදු ඇතිවන්නේ කෙසේද? අවාසනාවකට, අපගේ මොළය මත කිසිදු ඒත්තු ගැන්වීමක් ක්රියා නොකරයි. හොඳ සහ නරක යන දෙඅංශයෙන්ම පුරුදු සකස් වන්නේ රටාවකටය. එය දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ හැසිරීම දැනුවත්ව කළමනාකරණය කළ හැකිය: ඔබට අවශ්ය දේ පුරුදු කරන්න, සහ අනවශ්‍ය දේවල් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
qigong ගුරුවරයෙකු ලෙස, සම්මන්ත්‍රණවලදී, ඔවුන්ගේ කැමැත්ත විශ්වාස නොකරන පුද්ගලයින් මට නිතිපතා මුණගැසෙනවා: “මගේ බිරිඳ මට කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික් වලට පැමිණීමට බල කළා, නමුත් මම එය නිතිපතා නොකරන බව මට හැඟේ, එය කළ නොහැක්කකි - සෑම දිනකම ... නැත. !"
පන්ති ගත විය යුත්තේ දිනකට මිනිත්තු 15ක් පමණක් බව වටහා ගැනීම පවා සෑම කෙනෙකුටම දිරිගන්වන සුළු නොවේ. ඔබ නැඟිටින්න, වෙලාව වෙන් කරන්න, එකතු වෙන්න ඕන... ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තනිකරම කැමැත්ත මත යම් අභ්‍යාසයක් කරන්නේ නම්, දිගු කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් පෙළඹවීමක් ඇති නොවනු ඇත. කාලයත් සමඟ කැමැත්ත දුර්වල වේ: යමක් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, බාධා කරයි. අපි ලෙඩ වෙනවා, පරක්කු වෙනවා, මහන්සි වෙනවා.
සෑම දිනකම ක්‍රීඩා / යෝග / කිගොන්ග් හෝ වෙනත් ඕනෑම පුහුණුවීම් කරන මෙම විස්මිත පුද්ගලයින් පෙනී සිටින්නේ කෙසේද? මට ත්‍රිත්ව ක්‍රීඩක මිතුරෙකු සිටී, ඔහු සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ මන්දැයි ඇසූ විට, ඔහු දුවන, පිහිනන හෝ බයිසිකලයක් පදින විට, එක් වචනයකින් පිළිතුරු දෙයි: “පුරුද්ද”. ඔබේ දත් මදින්න තරම් සරල, ස්වභාවික සහ නොවැළැක්විය හැකිය.
අපට අවශ්ය, නමුත් ඉතා පහසුවෙන් ලබා නොදෙන දේ අපි පුරුදු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙන්න උපක්රම කිහිපයක්.
1.මම මොනවද කරන්නේ?
ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. මෙම අදහස පැමිණියේ පෝෂණවේදීන්ගේ අවි ගබඩාවෙනි. රෝගියාගේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වූ විට, පෝෂණවේදීන් සතියකට කඩදාසි මත අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම ලියාපදිංචි කිරීමට යෝජනා කරයි.
"මම සලාද පමණක් කනවා, නමුත් මට බර අඩු කර ගත නොහැක," රෝගීන් පවසති, පසුව ඔවුන් සියලු කෑම වර්ග ලිවීමට පටන් ගනී - සහ අධික බරට හේතුව කුමක්ද යන්න පැහැදිලි වේ. රීතියක් ලෙස, සලාද අතර තේ ඇත (සැන්ඩ්විච් හෝ කුකීස් සමඟ), පසුව සගයන් සමඟ සුලු කෑමක්, සවස් වරුවේ පෙම්වතියක් පයි එකක් සමඟ පැමිණි අතර ඇගේ සැමියා චිප්ස් ගෙනාවා ...
අපි ගොඩක් දේවල් කරන්නේ නොදැනුවත්වම. ඔබේ කාලසටහනට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්, හෝ රැකියාවක් හෝ වෙනත් දෙයක් පිළිබඳ මිත්‍යාවක් ඇති නිසා. ශරීර අභ්යාස සඳහා ඔබට නිදහස් කාලය ඇති විට තේරුම් ගැනීමට, සතිය තුළ ඔබ කරන දේ සරලව ලියන්න. උදෑසන - අවදි වීම, ස්නානය, උදෑසන ආහාරය, වැඩට යාම, ආදිය.
සමාජ ජාල වල සැරිසැරීමට, රූපවාහිනිය නැරඹීමට සහ නව ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය කාලය සම්පත ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වන කාලය කොපමණ දැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
2. එක එක පුරුද්දක්
වඩා හොඳ ජීවිතයක් සඳහා ජීවිතය වෙනස් කිරීමට තීරණය කිරීම, සියල්ල එකවර අල්ලා නොගන්න. බහු ක්‍රියාකාරීත්වය තවමත් ලෝකයේ විලාසිතාවේ පැවතුනද, නවීන පර්යේෂණවලින් සනාථ වන්නේ අපගේ මොළයට සෑම දෙයක්ම එකවර කිරීමට හැකියාවක් නොමැති බවයි. එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට අවස්ථාව ඇති විට අපි වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන්නෙමු.
ඔබේ ජීවිතයට ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය පුරුදු ලැයිස්තුවක් සාදා වඩාත් අදාළ එක තෝරන්න. එය ස්වේච්ඡා තීරණ ගැනීමේ කාණ්ඩයේ සිට පුරුදු මාදිලියට මාරු වූ විට, ඊළඟ කාර්යය භාර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
3. මැරතන් තරඟයක් උපලේඛනගත කරන්න
යමක් පුරුද්දක් වීමට නම්, එය සෑම දිනකම මාස දෙකක් පුහුණු කළ යුතුය. අපගේ මොළයට නොවැළැක්විය හැකි සත්‍යය පිළිගැනීමට ගතවන කාලය මෙයයි: දැන් එය සදහටම!
මිනිස් මොළය ඉතා ඥානවන්තව සකස් කර ඇත: එය ස්ථාවරත්වය සඳහා උත්සාහ කරයි. යමක් පුරුදු කිරීමට, ඔබ නව ස්නායු සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගත යුතුය. තවද මෙය බලශක්ති-අධික ක්‍රියාවලියකි. “අපි හදමුද? මොළය සැක කරයි, එහි හිමිකරුගේ නව ක්රියාකාරිත්වය විශ්ලේෂණය කරයි. නැත්තම් ෆිට්නස්, ඉංග්‍රීසි පාඩම්, උදේ දුවන වගේ ඉක්මනට වැටෙනවද? අපි බලා සිටිමු, සමහර විට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත. ”
එමනිසා, ඔබට ජිම්නාස්ටික් පුරුද්දක් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය කරන්න - ටිකක් වුවද, නමුත් සෑම දිනකම. “යෞවනය සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය” යන සම්මන්ත්‍රණයට පැමිණෙන මගේ සිසුන් සඳහා, “මම ඉවරයි!” යන හැඟීම ඇති නොවන පරිදි දිනකට මිනිත්තු 15 ක් සහ “සී ශ්‍රේණිය” ව්‍යායාම කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
හෙට අභ්යාස කිරීමට ආශාවක් ඇති වේවා. එය පරිපූර්ණ නොවේ, නමුත් එය දරාගත හැකිය. මතක තබා ගන්න: ඔබට මාස දෙකකින් එක් දිනක්වත් මග හැරුණහොත්, ප්රතිඵල "නැවත සකසන්න" සහ ඔබ නැවත ආරම්භ කරන්න. එබැවින් ඉදිරි මාස දෙක සඳහා පූර්ණ වශයෙන් කැමැත්ත අවශ්ය වනු ඇත.
4. ධනාත්මක ප්රතිඵල
ඔබ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය මත කර්තව්යයන් සිදු කරන අතරතුර, නව සංවේදනයන් සඳහා "දඩයම්" කිරීමට, සෑම පරිචයක් තුළම ප්රසන්න දෙයක් සෙවීමට ඔබම පුහුණු කරන්න. පන්ති අතරතුර සහ පසුව, නම්‍යශීලී බව, විවේකය, සැහැල්ලුබව, සංචලනය සටහන් කරන්න. දවස පුරා ඒවා ලියාපදිංචි කරන්න. ඊළඟ වතාවේ කම්මැලිකම ජය ගන්නා විට, මෙම ප්රසන්න සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. ඔබටම පොරොන්දු වන්න: දැන් අපි ටිකක් දුක් විඳින්නෙමු (කම්මැලිකම ජය ගැනීම), නමුත් එවිට එය සිසිල් වනු ඇත.
5. බර කාලතුවක්කු
පුරුදු වඩාත් හොඳින් ගොඩනඟා ඇත්තේ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සහාය ඇතිව බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, ධනාත්මක පුරුදු ඇති කර ගැනීමේදී, එම කාර්යයන් වලට මුහුණ දෙන අයගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
අපගේ පාසලේ පදනම මත පරීක්‍ෂා කරන ලද ඵලදායි ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ, ඔබ පොරොන්දුවක් ලබා දෙන, සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමට, පොදු මැරතන් ය. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගන්න, පණිවිඩකරු තුළ පොදු කණ්ඩායමක් සාදන්න සහ ඔබ වැඩ කළ විට සහ කෙසේද යන්න සෑම දිනකම වාර්තා කරන්න, පුහුණුවීම් වලින් ප්රසන්න සංවේදනයන් බෙදා ගන්න.
මග හැරුණු දිනය සඳහා ඔබ දඩ මුදලක් ගෙවන බවට එකඟ වන්න. වෙනත් කිසිම දඬුවමක් එතරම් ඵලදායී නොවේ. නිකමට හිතන්න - පන්ති විනාඩි 15 ක් හෝ රූබල් 1000 ක දඩයක්. එය එතරම් විශාල මුදලක් නොවන බව පෙනේ, නමුත් ... මිනිත්තු 15 ක පුහුණුවීම් වලින්. ධෛර්යය එකතු කර බේරා ගැනීම වඩා හොඳය.
මැරතන් තරගයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එකතු වන මුදල් පුණ්‍යායතනයට ලබා දීමට හෝ ඥාතීන්ට / මිතුරන්ට ආධාර කිරීම සඳහා අරමුදලක් නිර්මාණය කිරීමට හැකිය - ඔවුන්ට මූල්‍ය ආධාර අවශ්ය නම්.