අඩුවෙන් කන්නේ කොහොමද

මෙම ලිපියෙන් අපි "වාණිජ්‍ය" කොටස් ප්‍රමාණය ආහාර සහ කැලරි ප්‍රමාණයට බලපාන ආකාරය ගැන කතා කරමු. පිඟාන තෝරා ගැනීම ආහාරයට ගන්නා කැලරි ගණනට බලපාන ආකාරය ද අපි නිරීක්ෂණය කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි "අඩු ආහාර ගන්නේ කෙසේද" යන ප්රධාන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.

"අඩුවෙන් කන්න!" යන උපදෙස ඔබ කී වතාවක් අසා තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, පලතුරු සහ එළවළු වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම වැඩි කරන අතරම, පිරිපහදු කළ සීනි, පිෂ්ඨය සහ බටර් වැනි ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමයි. එබැවින් ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු සහ එළවළු වලින් පුරවා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබත් නිවසේදී එයම කරනවා විය හැක. නමුත් ඔබ ගමනේ දී ආහාර ගන්නා විට, සංචාරය කරන විට හෝ සිනමා ශාලාවේ ඔබේ ප්‍රියතම පොප්කෝන් රස විඳිමින් සිටින විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?

ඔබ ආහාර සඳහා භාවිතා කරන පිඟාන වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් කැලරි කීයක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරනු ඇතැයි ඔබ සිතනවාද?

ගැඹුරු "දිවා ආහාර" පිඟානක් "සලාද" පිඟානක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩකින් අඩු වන බව අපට පෙනී ගියේය!

අපි මෙම න්‍යාය පරීක්ෂා කළේ පාන් කැට කපා විවිධ තහඩු තුනක් මත තැබීමෙනි. සිදු වූ දේ මෙන්න:

ඔබේ පිඟානේ ඉඩ අඩු වන තරමට ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ!

තහඩු පිරවීමේ ඉඟි

"සෞඛ්ය සම්පන්න" තහඩුවක් සාදන්න. ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු සහ එළවළු වලින් අල්ලා ගත යුතුය. අනෙක් භාගය ශාක ප්රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය අතර සමානව බෙදිය යුතුය. මෙය ඔබගේ කැලරි 900 සිට කැලරි 450 දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ!

ඔබේ තහඩුව උපායශීලීව භාවිතා කරන්න. ඔබ කොපමණ ආහාර අනුභව කිරීමට කැමතිද සහ ඔබේ පිඟාන කෙතරම් පිරී තිබේ දැයි සිතා බලන්න. සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට සහ එකවර බඩගිනි නොවී සිටීමට, අපි සලාද සහ රාත්‍රී කෑම පිඟාන මාරු කිරීමට යෝජනා කරමු. සලාද විශාල තහඩුවක් මත තබා සුප් හෝ ප්රධාන ආහාරය කුඩා එකක් මත තබන්න. මෙය ඔබට වැඩිපුර එළවළු පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර තහඩු දෙකකින් කැලරි 350-400 ක් පමණි.

බුෆේ සංචාරය කරන විට සලාද තහඩු භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබට අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට උපකාරී වේ.

"පාන්" පිඟානක් ගෙන කුකීස්, චිප්ස් හෝ මේදය හෝ සීනි අධික වෙනත් ආහාර අනුභව කරන්න.

ඊළඟ වතාවේ අවන්හලකින් ආහාර ඇණවුම් කරන්න, නමුත් ගෙදරට ගෙනැවිත් කන්න. එය සාමාන්‍ය ගෙදර හැදූ තහඩු මත තැබීමෙන්, ගෙදර හැදූ කොටසක් සහ අවන්හලක් අතර වෙනස ඔබට පෙනෙනු ඇත. ආපනශාලා කොටස් ඉතා විශාල වන ඇමරිකාව සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. වයස අවුරුදු තුනේ සිට ඇමරිකානුවන් විශාල අවන්හල් කොටස් වලට පුරුදු වී සිටිති. එබැවින් තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව අනුව ඔවුන් සියලු රටවල් අතර පළමු ස්ථානයේ සිටී.

අඩු මේද අයිස් ක්රීම් හෝ යෝගට් සඳහා කුඩා "සෝස්" භාජන භාවිතා කරන්න. මෙම තහඩු සේවයෙන් අඩක් රඳවා නොගනී, නමුත් ඒවා පිරී ඇති බව පෙනේ. ඔබට ස්ලයිඩයකින් පවා පැනවිය හැක 😉

ඔබ නව තහඩු මිලදී ගන්නේ නම්, කුඩාම "රාත්රී කෑම" තහඩුව ඇති කට්ටලය තෝරන්න. කාලයත් සමඟම ඔබට වෙනස දැනෙනු ඇත.

ක්ෂණික ආහාරවල කොටස්

අපි ආහාර එහි ඇසුරුම්වල ඇති විට සහ එය පිඟානේ ඇති ආකාරය දෙස බලමු. ඔබ පුදුම වනු ඇත!

ඔබ ඇත්තටම "කුඩා ෆ්රයිස්" ඇණවුම් කළාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මුළු තහඩුව පුරවයි!

හොඳ චිත්‍රපටයක් සඳහා විශාල පොප්කෝන් එකක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? එය 6 දෙනෙකුට ප්‍රමාණවත්!

මෙන්න අපි වෙළඳ සංකීර්ණයෙන් ප්රෙට්සල් - එය මුළු තහඩුව පුරවයි!

මෙම යෝධ සැන්ඩ්විච් දෙස බලන්න! තහඩු දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. තවද ඔහු විශේෂයෙන් නිරෝගී හෝ සමබර බවක් නොපෙනේ. එය කොටස් හතරකට බෙදීම වඩා හොඳය!

මතක් කිරීමක් ලෙස, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර තහඩුවක් සඳහා උදාහරණයක් ඉදිරිපත් කරමු.

නිරෝගීව සිටින්න!