පිටුපස වේදනාව හේතු ගණනාවක් නිසා ඇතිවේ. එය සිදුවන්නේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන මාංශ පේශි හා අස්ථි කොටස් වලට මෙන්ම ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්, ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා, අභ්‍යන්තර අවයවවල රෝග, වේදනාව පිටුපසට විකිරණය වීමෙනි. ආතතියට ප්‍රතිවිරෝධතා මෙන්ම මෙම සියලු රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමද වෙනස් වේ, එබැවින් නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා කාලෝචිත ආකාරයකින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
උග්ර වේදනාව සඳහා පුහුණුව
ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝගයේ උග්ර අවධියේ පුහුණුව අවලංගු කළ යුතු අතර රෝග විනිශ්චය සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද මෙම වේදනාව මාංශ පේශි හයිපර්ටොනික් හා ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා යන දෙකම නිසා ඇතිවිය හැකි බැවිනි. ඔබට මීට පෙර කරදර නොවූ හර්නියා රෝගයක් ඇත්නම් සහ දැන් ඔබට වේදනාව දැනේ නම්, මෙය ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියේ ආරම්භය පෙන්නුම් කරයි. එඩීමා ඇති වී ඇති අතර එය අවට පටක වල ස්නායු අවසානය සම්පීඩනය කර වේදනාව ඇති කරයි. හර්නියා සෑදීමට පටන් ගත් විට වේදනාවක් නැත, නමුත් මාංශ පේශිවල ස්වරය හා ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වේ.
පළමු පියවර වන්නේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට සහ ඉදිමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ සහ භෞත චිකිත්සක ක්‍රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමයි. සම්බාහනය සහ අතින් චිකිත්සාව මගින් දැවිල්ල සමනය නොකරයි, නමුත් කෙටි කාලීන බලපෑමක් පමණක් ලබා දේ. අත්හදා බැලීම් අවශ්‍ය නොවේ - ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන්න.
වේදනාව පහව ගිය විට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යන්න, නමුත් පෙර වැඩසටහනට (කැලරිකාරකය) නොවේ. මාංශ පේශි සහ අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ව්‍යායාම චිකිත්සක ව්‍යායාම කිරීමට සිදුවේ. එවිට පමණක් ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාම වෙත ආපසු යා හැකිය. ඔබේ ඇඟවීම් සහ contraindications ඉගෙන ගෙන ඔබ මේ ගැන වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය යුතුය. බොහෝ වෛද්‍යවරු වගකීම භාර ගැනීමට කැමති නැති නිසා ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන ලෙස ඔවුන් බොහෝ විට ඔබට උපදෙස් දෙයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුනරුත්ථාපන කටයුතුවල නියැලී සිටින වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වඩා හොඳ වන අතර පුහුණුව පිළිබඳ ඔබව යාවත්කාලීන කළ හැකිය. දැනටමත් මෙම පත්වීම් සමඟ ඔබ පුහුණුකරු වෙත පැමිණිය යුතුය. එවැනි වෛද්‍යවරයකු සොයා ගැනීමට ඔබ අවාසනාවන්ත නම්, පුනරුත්ථාපන චිකිත්සකයෙකුගේ සුදුසුකම් ඇති පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගන්න.
මධ්‍යස්ථ පිටුපස වේදනාව සමඟ ව්‍යායාම කිරීම
හර්නියා රෝග විනිශ්චය තහවුරු කර නොමැති නම්, නමුත් ඔබ මධ්‍යස්ථ වේදනාව ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, පුහුණු වැඩසටහන දෙස සමීපව බලන්න.
බැහැර කළ යුතු දේ:
- කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය භාරය (බංකුව ඔබන්න / ඩම්බල් සිටගෙන සිටීම, බාබෙල් එකක් සහිත ස්කොට්ස් සහ දිවා ආහාරය, බාබෙල් සහිත බෑවුම්, බිම සිට මාර්‍ග මාර්‍ග). මෙම සියලු අභ්යාස ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, කකුල් මුද්‍රණ, දිගු, නම්‍යතා, තොරතුරු සහ කකුල් පැහැරගැනීම් සඳහා යන්ත්‍ර භාවිතා කරන්න, වාඩි වී සිටියදී ස්ථාවර මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ සවි නොකර තිරස් පේළි (තිරස් බ්ලොක් පේළිය, බෑවුමේ බාබල් පේළිය, බෑවුමේ ඩම්බල් පේළිය). ඒ වෙනුවට, ඔබට අංශක 30 ක කෝණයකින් බංකුවක් මත වැතිර සිටින විට ඔබට සම්බන්ධක තීරු යන්ත්‍රයක් භාවිතා කළ හැකිය. ලැටිසිමස් ව්‍යායාම කරන අතරතුර යන්ත්‍රයක් හෝ බංකුවකට එරෙහිව ඔබේ බඩ සහ පපුව විවේක ගන්නා විට, ඔබ කොඳු ඇට පෙළෙන් බර මුදා හරිනු ඇත. බොහෝ ව්‍යායාම වඩාත් සුදුසු වන්නේ බොරු කීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටියදීය.
- අධි රුධිර පීඩනය, රෝම පුටුවක මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ඇඹරීම, අසමාන බාර් සහ බිම දිගා කිරීමකින් අවධාරණය කිරීම - මෙම සියලු අභ්යාස මගින් ලුම්බිම් කලාපය දැවැන්ත බරකට නිරාවරණය වීම වේදනාව ඇති කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- ලුම්බිම් දිගු කිරීම - ස්ථාවරත්වයට බාධා කරයි. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ කොඳු ඇට පෙළට සහාය විය යුතු අතර සෑම දිශාවකටම එකතැන පල් නොවිය යුතුය. එහි ස්ථායිතාව උල්ලං lation නය කිරීම තත්වය තවත් උග්ර කරයි. දිගු කිරීම සහ යෝග පන්ති නතර කිරීමට සිදුවනු ඇත.
- තිරස් තීරුව මත එල්ලීම - සම්පීඩනය සහ වේදනාව වැඩි කරයි. එල්ලෙන කාලය තුළ පිටුපස ගැඹුරු මාංශ පේශි හැකිලී ඇති අතර එය ලිහිල් නොවේ.
- පැනීම, ධාවනය - කොඳු ඇට පෙළට කම්පන බරක් ඇති කිරීම, ඒවා දිගුකාලීන අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද රෝගයකින් ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, බංකුව එබීමෙන් හා වාඩි වී සිටින විට ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර තිරස් තීරුව මත එල්ලීම ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය. හිස පිටුපසට එබීම සහ හිස පිටුපස ඉහළ කොටසේ කම්පනය. අවසාන අභ්යාස දෙක වඩාත් හානිකර හා භයානක එකකි - ඒවා සමුච්චිත කම්පනයකට තුඩු දෙයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් තුළ පවා ඒවා වැඩසටහනේ නොවිය යුතුය.
ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, කලලරූපී ස්ථානයක වැතිරීම, ෆිට්බෝල් භාවිතා කිරීම හෝ තටාකයට යාම හොඳ විකල්පයකි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීමත් සමඟ තටාකයේ පිහිනීම හොඳින් සිදු වේ.
ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම නිර්දේශයන් උග්‍රවීමකින් පසු නැවත පුහුණුවීම් සඳහා පැමිණෙන පුද්ගලයින්ට අදාළ වේ. සෑම විශේෂිත සිද්ධියක්ම වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු බව අපි අවධාරණය කරමු.
පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම
උග්‍රවීම වැළැක්වීම සඳහා පුහුණු ක්‍රියාවලිය නිවැරදිව ගොඩනැගීම අවශ්‍ය වේ. නිවැරදි ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය, සමබර පුහුණු වැඩසටහනක්, කකුල් සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- නිවැරදි ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය - සෑම විටම උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් සහ පහළ පිටුපසට ස්වාභාවික අපගමනය පවත්වා ගන්න, කිසි විටෙකත් බිමෙන් බර උසුලන්න එපා, ඔබේ පිටුපසට කරකවන්න, ස්කොට් කරන්න, ඔබේ කකුල් සමඟ බර ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට නොව.
- සමබර වැඩසටහනක් යනු එහි ඇති බර ප්‍රමාණය (ව්‍යායාම, කට්ටල, පුනරාවර්තන) ගුවන් යානා දිගේ සමතුලිත වන බවයි. ඔබට සරල ආරම්භක වැඩසටහනක් භාවිතා කළ හැකිය, එය ඔබටම සකසා ගත හැකිය, නැතහොත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු අමතන්න.
- ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සහ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි නිවැරදි ශරීර පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් දුර්වල වූ විට ගැටළු ආරම්භ වේ. හොඳම ව්‍යායාම වන්නේ ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් ස්කොට්ස් (ගොබ්ලට් ස්කොට්), ග්ලූටීයල් පාලම, ලෑල්ල, පහළ පිටුපසට ඔසවා නොගෙන ඇඹරීමයි.
ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කිරීම, පුහුණුවීමේ හා එදිනෙදා ජීවිතයේදී තාක්‍ෂණය පිළිපැදීම, නිවැරදි බර පැටවීම සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව යනු මාංශ පේශි පද්ධතියේ (කැලරිකාරක) ආබාධ වැළැක්වීමයි. ඔබට දැනටමත් ගැටළු තිබුණත්, ඒවා උග්ර නොකිරීමට කාර්යක්ෂමව පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත.