දවසේ අමතර පැයක් තිබුනේ නම්... භාවනා කිරීමට, නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට හෝ ඔබ දිගු කලක් සිහින මැවූ ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භ කිරීමට පැයක් පමණි. මේ සියල්ල කළ හැකිය. "දෘෂ්ටිවාදී ලාර්ක්ස්" සමාජයට සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
නගරයේ උදේ පාන්දර පෙනෙන්නේ කෙසේද? උමං මාර්ගයේ හෝ අසල්වැසි මෝටර් රථවල නිදිමත මුහුණු, පාළු වීදි, ධාවන ඇඳුම්වල හෙඩ්ෆෝන් සහිත හුදකලා ධාවකයන්. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මධ්‍යම රාත්‍රිය වන තුරුම පාහේ වැඩ කිරීමට සූදානම්ව සිටිති - අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සමඟ නැඟී නොසිටීමට සහ කොසු මිරිකීමෙන් සහ ජලය දැමීමේ යන්ත්‍රවල ඝෝෂාව යටතේ (බොහෝ විට අඳුරේ) වැඩ කිරීමට හෝ පාසලට නොයන්න.
නමුත් උදෑසන දවසේ වටිනාම කාලය වන අතර එහි ඇති හැකියාව අපට නොතේරෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? හරියටම උදෑසන පැය අවතක්සේරු කිරීම ජීවිතයේ සමතුලිතතාවය ඇති කර ගැනීමට බාධා කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? උදෑසන ආහාරයට පෙර සාර්ථක මිනිසුන් කරන දේ පිළිබඳ යෝග්‍ය මාතෘකාවේ කතුවරිය වන ඵලදායිතා විශේෂඥ ලෝරා වැන්ඩර්කාම් පවසන්නේ එයයි. සහ පර්යේෂකයන් ඇය සමඟ එකඟ වේ - ජීව විද්යාඥයින්, මනෝවිද්යාඥයින් සහ වෛද්යවරුන්.
සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඥාව
වේලාසනින් නැඟිටීමට පක්ෂව ඇති ප්රධාන තර්කය නම් එය ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන බවයි. ලාර්ක් රාත්‍රී බකමූණන්ට වඩා සන්තෝෂවත්, වඩා ශුභවාදී, හෘද සාක්ෂියට එකඟව සහ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩුය. 2008 දී ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ඉක්මනින් අවදි වීම සහ පාසැලේ හොඳින් කටයුතු කිරීම අතර සම්බන්ධයක් පවා සොයා ගන්නා ලදී. පුදුමයක් නොවේ - මෙම මාදිලිය ශරීරයට වැඩ කිරීමට වඩාත්ම ස්වභාවිකයි.
පරිවෘත්තීය දිවා රෑ වෙනස් කිරීම සඳහා සකස් කර ඇත, එබැවින් දවසේ පළමු භාගයේදී අපට වැඩි ශක්තියක් ඇත, අපි වේගවත් හා වඩා හොඳින් සිතමු. පර්යේෂකයන් තවත් බොහෝ පැහැදිලි කිරීම් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් සියලු නිගමන එක් දෙයක් මත එකඟ වේ: වේලාසනින් අවදි වීම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට යතුරයි.
සමහරු විරුද්ධ විය හැකිය: සියල්ල එසේ ය, නමුත් අපි සියල්ලෝම උපතේ සිට "කඳවුරු" දෙකෙන් එකකට පවරනු නොලැබේ ද? අපි ඉපදුනේ "බකමූණෝ" නම් - සමහර විට උදෑසන ක්රියාකාරකම් අපට contraindicated ...
මෙය වැරදි වැටහීමක් බව පෙනී යයි: බොහෝ මිනිසුන් උදාසීන කාලානුක්‍රමයට අයත් වේ. නිශාචර ජීවන රටාවකට පමණක් ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති අය 17% ක් පමණ වේ. නිගමනය: කලින් නැගිටීමට අපට වෛෂයික බාධක නොමැත. මෙම කාලය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මෙන්න විනෝදය ආරම්භ වේ.
ජීවිතය පිළිබඳ දර්ශනය
ඉසාලු බෝඩේ-රෙජාන් යනු හතළිහකට වඩා වැඩි විය නොහැකි සිනාමුසු 50 හැවිරිදි මාධ්‍යවේදියෙකි. ඇයගේ The Magic of the Morning පොත ප්‍රංශයේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වූ පොතක් බවට පත් වූ අතර 2016 වසරේ Optimistic Book Award දිනා ගත්තේය. දුසිම් ගනනක් පුද්ගලයන් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ඇය නිගමනය කළේ සතුටින් සිටීම යනු ඔබ වෙනුවෙන් කාලය තිබීම බවයි. නූතන ලෝකයේ, එහි නිරන්තර අස්ථාවරත්වය සහ උමතු රිද්මය සමඟ, ප්‍රවාහයෙන් මතුවීමේ හැකියාව, තත්වය වඩාත් පැහැදිලිව දැකීමට හෝ මනසේ සාමය පවත්වා ගැනීමට පසුපසට යාම, තවදුරටත් සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොව අවශ්‍යතාවයකි.
“සවස අපි හවුල්කරුවෙකුට සහ පවුලකට, සති අන්තයේ සාප්පු සවාරි, ආහාර පිසීම, දේවල් පිළිවෙලට තැබීම සහ පිටතට යාම සඳහා කැප කරමු. සාරාංශයක් ලෙස, අපට ඉතිරිව ඇත්තේ උදෑසන පමණි, ”කතුවරයා නිගමනය කරයි. ඇය කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඇය දනී: "උදෑසන නිදහස" පිළිබඳ අදහස ඇයට ද්‍රව්‍ය එකතු කිරීමට සහ පොතක් ලිවීමට උපකාරී විය.
වෙරෝනිකා, 36, වයස අවුරුදු XNUMX සහ XNUMX වයසැති දියණියන් දෙදෙනෙකුගේ මව, මාස හයකට පෙර උදෑසන පැයකට පෙර අවදි වීමට පටන් ගත්තේය. මිතුරියන් සමඟ ගොවිපළක මාසයක් ගත කිරීමෙන් පසු ඇය මෙම පුරුද්ද ඇති කර ගත්තාය. "ලෝකය අවදි වන ආකාරය, සූර්යයා දීප්තිමත් හා දීප්තිමත් ලෙස බබළන ආකාරය නැරඹීම එතරම් ඉන්ද්‍රජාලික හැඟීමක් විය," ඇය සිහිපත් කරයි. "මගේ ශරීරය සහ මගේ මනස විශාල බරකින් නිදහස් වී, නම්‍යශීලී සහ ඔරොත්තු දෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි."
ආපසු නගරයට පැමිණි වෙරෝනිකා 6:15ට එලාම් එක තැබුවාය. ඇය අමතර පැයක් දිගු කිරීමට, ඇවිදීමට හෝ කියවීමට ගත කළාය. වෙරෝනිකා පවසන පරිදි, “වැඩ කරන විට මම ආතතියෙන් අඩුවෙන් පෙළෙන බව ටිකෙන් ටික මට වැටහුණා,” වෙරෝනිකා පවසයි. “වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, සීමාවන් සහ බැඳීම් නිසා මා හුස්ම හිරවී ඇති බවට වූ හැඟීම පහව ගොස් ඇත.”
නව උදෑසන චාරිත්රයක් හඳුන්වා දීමට පෙර, එය කුමක් සඳහාදැයි ඔබගෙන්ම විමසීම වැදගත් වේ.
Beaude-Réjean ගේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළ අය එක්සත් කරන්නේ ලෝකයෙන් උදුරාගත් නිදහසයි. නමුත් The Magic of the Morning යනු හුදෙක් සුඛෝපබෝගී අනුමානයක් නොවේ. එහි ජීවන දර්ශනයක් අන්තර්ගතයි. අප පුරුදු වී සිටිනවාට වඩා කලින් නැඟිටීමෙන්, අප හා අපගේ ආශාවන් කෙරෙහි වඩාත් සවිඥානක ආකල්පයක් වර්ධනය වේ. බලපෑම සෑම දෙයකටම බලපායි - ස්වයං රැකවරණය, ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා, චින්තනය සහ මනෝභාවය.
"ඔබට ස්වයං-රෝග විනිශ්චය සඳහා උදෑසන පැය භාවිතා කළ හැකිය, ඔබේ අභ්යන්තර තත්වය සමඟ චිකිත්සක කටයුතු සඳහා" Izalu Bode-Rejan සටහන් කරයි. "ඇයි ඔයා උදේම නැගිටින්නේ?" කියන එක මම අවුරුදු ගාණක් මිනිස්සුන්ගෙන් අහපු ප්‍රශ්නයක්.
මෙම ප්‍රශ්නය පැවැත්මේ තේරීමකට යොමු වේ: මට මගේ ජීවිතය සමඟ කුමක් කිරීමට අවශ්‍යද? මගේ අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා සමඟ මගේ ජීවිතය වඩාත් ගැළපීමට අද මට කුමක් කළ හැකිද?"
තනි සැකසුම්
සමහරු උදේ කාලය ක්‍රීඩා කිරීමට හෝ ස්වයං-සංවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරයි, තවත් සමහරු විවේකය, සිතීම හෝ කියවීම භුක්ති විඳීමට තීරණය කරති. “මෙය වැඩිපුර ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට නොව ඔබටම සුදුසු කාලයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය,” ඉසාලු බෝඩේ-රෙජන් පවසයි. "මෙය ප්රධාන දෙයයි, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට, එදිනෙදා කරදරවලින් මිදීම බොහෝ විට දුෂ්කර ය."
තවත් ප්රධාන අදහසක් වන්නේ නිතිපතා ය. වෙනත් ඕනෑම පුරුද්දක් මෙන්, මෙහි අනුකූලතාව වැදගත් වේ. විනයක් නැත්නම් අපිට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ නැහැ. “නව උදෑසන චාරිත්රයක් හඳුන්වා දීමට පෙර, එය කුමක් සඳහා දැයි ඔබගෙන්ම විමසීම වැදගත්ය,” මාධ්‍යවේදියා තවදුරටත් පවසයි. - වඩාත් නිවැරදිව ඉලක්කය නිර්වචනය කර ඇති අතර එය වඩාත් නිශ්චිත ශබ්දයක්, ඔබට එය අනුගමනය කිරීම පහසු වනු ඇත. යම් අවස්ථාවක දී, ඔබට කැමැත්ත භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත: එක් පුරුද්දකින් තවත් පුරුද්දකට මාරු වීමට සුළු උත්සාහයක් අවශ්ය වේ, නමුත් මම ඔබට සහතික කරමි, ප්රතිඵලය එය වටී.
උදෑසන චාරිත්රය ඔබගේ පෞද්ගලික අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
මොළ විද්‍යාවෙන් උගන්වන්නේ යමක් අපට සතුටක් ලබා දෙනවා නම් එය නැවත නැවතත් කිරීමට ආශාවක් ඇති වන බවයි. නව පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීමෙන් කායික හා මානසික තෘප්තිය වැඩි වන තරමට එය ජීවිතයට පාදක කර ගැනීම පහසු වේ. මෙය "වර්ධනයේ සර්පිලාකාරය" ලෙස හඳුන්වන දේ නිර්මාණය කරයි. එමනිසා, උදෑසන චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර පිටතින් පනවන ලද දෙයක් ලෙස දැනෙන්නේ නැත, නමුත් එය හරියටම ඔබටම තෑග්ගක් වීම වැදගත්ය.
38-හැවිරිදි Evgeny වැනි සමහරු, ඔවුන්ගේ “පැය තමන් වෙනුවෙන්” සෑම මිනිත්තුවක්ම හොඳ ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට උත්සාහ කරති. 31 හැවිරිදි Zhanna වැනි තවත් අය තමන්ට වඩාත් නම්‍යශීලී සහ නිදහස ලබා දෙයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, උදෑසන චාරිත්රය සෑම දිනකම අනුගමනය කිරීම සතුටක් වන පරිදි ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇති බව වැදගත් වේ.
නමුත් සෑම කෙනෙකුම තමන්ට සුදුසු දේ කල්තියා දන්නේ නැත. මෙයට, Izalu Bode-Rejan පිළිතුරක් ඇත: අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න. මුල් ඉලක්ක ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීම නවත්වන්නේ නම් - එසේ වේවා! උත්සාහ කරන්න, ඔබ හොඳම විකල්පය සොයා ගන්නා තෙක් බලන්න.
ඇගේ පොතේ එක් වීරවරියක් වන 54 හැවිරිදි මේරියන් යෝගා ගැන උනන්දු වූ නමුත් පසුව කොලෙජ් සහ ස්වර්ණාභරණ සෑදීම සොයා ගත් අතර පසුව භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට සහ ජපන් භාෂාව ඉගෙනීමට මාරු විය. 17 හැවිරිදි ජෙරමිට අධ්‍යක්ෂක අංශයට ඇතුළු වීමට අවශ්ය විය. සූදානම් වීම සඳහා, ඔහු සෑම උදෑසනකම පැයකට කලින් නැඟිට චිත්‍රපට නැරඹීමට සහ TED පිළිබඳ දේශනවලට සවන් දීමට තීරණය කළේය. එහි ප්රතිඵලය: ඔහු තම දැනුම පොහොසත් කළා පමණක් නොව, වඩාත් විශ්වාසයක්ද ඇති කළේය. දැන් එයාට දුවන්න වෙලාව තියෙනවා.