ඔබට මානසික අවපීඩනය තිබේ නම්: මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝ අය තමන්ට ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් නොගනිති. ඔවුන් තේරුම් ගත්තද, මෙම රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුහු නොදනිති. කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබට ඇත්තටම මානසික අවපීඩනය තිබේදැයි සොයා බැලීමයි. මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ අපගේ ලිපිය මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ පහෙන් දෙකක්වත් ඔබ තුළ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ ඊළඟ පියවරට යා යුතුය. එනම්, මනෝචිකිත්සකයෙකු සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන ආබාධ සමඟ වැඩ කිරීමේ විශේෂඥයෙකු වන ජෙනිෆර් රෝලින්ගේ උපදෙස් ලබා ගන්න.

1. උදව් ඉල්ලන්න

මානසික අවපීඩනය බරපතල මානසික ආබාධයකි. වාසනාවකට මෙන්, එය ප්රතිකාර සඳහා හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබ උදව් ඉල්ලන විට, ඔබ පෙන්වන්නේ දුර්වලකම නොව, ඊට පටහැනිව, සැබෑ ශක්තියයි. මානසික අවපීඩනය ඔබට උපකාර කිරීමට නුසුදුසු බව ඔබට පවසන්නේ නම්, කරුණාකර එයට සවන් නොදෙන්න! මානසික අවපීඩනය, කුරිරු කලත්‍රයෙකු මෙන්, ඔබට යන්නට ඉඩ නොදේ. මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම උපකාර සහ උපකාර ලැබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ බලාපොරොත්තු රහිත හා තනිකමේ තත්වයක සිටිය යුතු නැත.

2. ඔබේ මනස ඔබට යෝජනා කිරීමට උත්සාහ කරන දේ පිළිබඳව දැනුවත් වන්න.

සෑම දිනකම සිතුවිලි දහස් ගණනක් අපගේ හිසට පැන නගී. ඒවා සියල්ලම ඇත්ත නොවේ. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි වඩ වඩාත් අශුභවාදී වීමට ඉඩ ඇත.

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබටම ආස්වාදයක් ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමෙන්, ඒවාට එරෙහි විය හැකි ඔබේම "මම" හි නිරෝගී කොටස සොයා ගන්න. මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේදී ඔබට උපකාර වන අදහස් සමඟ ඔබව පොළඹවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට එය භාවිතා කරන්න.

3. ප්රතිවිරුද්ධ දේ කරන්න

අපෝහක හැසිරීම් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ මම ඇත්තටම කැමති එක සංකල්පයක් තියෙනවා. එය ප්‍රතිලෝම ක්‍රියාව ලෙස හැඳින්වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට කිසිවෙකු සමඟ සන්නිවේදනය නොකිරීමට, ඇඳෙන් එළියට නොගැනීමට සහ ඇතැම් තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ආශාවක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, "ප්‍රතිලෝමව ක්‍රියා කිරීමට" ඔබට බල කළ යුතුය:

• ඔබට කිසියම් සන්නිවේදනයක් වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මිතුරන් හෝ ඥාතීන් අමතන්න සහ රැස්වීමක් සංවිධානය කරන්න.
• ඔබට නිකම්ම ඇඳේ වැතිරීමට අවශ්‍ය නම් සහ නැඟිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම කුමක්දැයි සිතා බලන්න.

මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ නිවසින් පිටතට යාමට අපට බල කිරීම වැදගත් වේ - අපි බොහෝ විට අපව සතුටු කර ගැනීමට මෙයයි.

4. ඔබ ගැන අනුකම්පාව පෙන්වන්න

මානසික අවපීඩනය ගැන ඔබටම බැන වැදීමෙන්, ඔබ එය වඩාත් නරක අතට හැරේ. මානසික අවපීඩනය ඔබේ වරදක් නොවන බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙය මානසික ආබාධයකි, ඔබ එය ඔබම තෝරා ගත්තේ නැත. මිතුරන්ගෙන් සහ ආදරණීයයන්ගෙන් හුදෙකලා වීමට, හිස්බව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දුර්වලකම සහ උදාසීනත්වය වැනි හැඟීමකට කිසිවෙකු ස්වේච්ඡාවෙන් එකඟ නොවේ, එම නිසා ඇඳෙන් බැසීමට හෝ නිවසින් පිටවීමට අපහසුය.

ඔබ ඔබටම කරුණාවන්ත විය යුතු අතර මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන එකම පුද්ගලයා ඔබ නොවන බව මතක තබා ගත යුත්තේ එබැවිනි. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි ක්රම ගැන සිතන්න. දුෂ්කර තත්වයක සිටින කිට්ටු මිතුරෙකුට ඔබ සලකන්නාක් මෙන්, ඔබ සංවේදීව සලකන්න.

මානසික අවපීඩනයේ හඬ එහි උච්චතම ස්ථානයේ පවතින බව දැන් විශ්වාස කිරීමට අපහසු විය හැක, නමුත් මට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ හොඳ අතට හැරෙනු ඇති බවයි. කරුණාකර උදව් ඉල්ලන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳීමට කිසිවෙකු සුදුසු නැත.

නිවැරදි ප්‍රතිකාර සහ සහාය ඇතිව, ඔබ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නවා පමණක් නොව, ඔබට පූර්ණ, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබ ශක්තිමත් ය.