අන්තර්ගතය
ලොව පුරා සිටින කාන්තාවන්ට හැකි තාක් දුරට සිහින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍යයි. ආහාර හා ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත් වී සිටින සෑම කෙනෙකුම කැමති වන්නේ, “ඔබට සෑම දෙයක්ම ආහාරයට ගත හැකි අතර එකවර බර අඩු කර ගත හැකිය” යන වැකිය අසන්නටයි. 2014 දී කර්තෘ ස්වෙට්ලානා බ්‍රොනිකෝවාගේ බුද්ධිමත් පෝෂණය පිළිබඳ පොතක් මඟින් පාඨකයින් ජයග්‍රහණය කළ අතර, අතුරුපස සහ බැදපු අර්තාපල් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන අතර ඒ සමඟම සිහින්ව සිටින්න, බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම හඳුන්වා දීමේ අත්දැකීම ද මෙම පොතේ ඇතුළත් ය තරබාරුකම සහ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා. පුදුමයට කරුණක් නම්, එම පොත විශාල ප්‍රමාණයක් අලෙවි වී සිහින් වීම ඇති සියළුම දෙනා සඳහා හොඳම අලෙවි කරුවෙකු වීමයි!
බුද්ධිමය පෝෂණය යනු කුමක්ද? බුද්ධිමය පෝෂණය යනු පෝෂණ ක්‍රම සහ ආහාරවේදය සඳහා නව්‍ය ප්‍රවේශයකි. පුද්ගලයෙකු තම ශාරීරික කුසගින්නට ගරු කරන අතරම චිත්තවේගීය කුසගින්නේ නොසිට ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උත්සාහ කරන පෝෂණය එයයි.
බුද්ධිමය පෝෂණ මූලධර්ම
බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම ඉතා පුළුල් මාතෘකාවක් වන නමුත් ඇත්තේ මූලික මූලධර්ම දහයක් පමණි. එකවරම ඒවා ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දීම ඉතා අපහසුය, එබැවින් විශේෂ experts යන් එය ක්‍රමයෙන් කිරීමට නිර්දේශ කරයි, ශරීරයට ආතතියකින් තොරව හා ely ානවන්තව.
- ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. මෙය පළමු හා මූලික මූලධර්මයයි. මෙතැන් සිට සෑම විටම, ආහාර වේලක් නැත! රීතියක් ලෙස, ආහාර අපේක්ෂිත ප්රති result ලයට තුඩු දෙයි, නමුත් එය දිගු කාලීන නොවේ. නැති වූ පවුම් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම නැවැත්වූ වහාම ඔබේ “මිතුරන්” ඔබ සමඟ රැගෙන එනු ඇත.
- ඔබේ ශාරීරික කුසගින්නට ගරු කරන්න. බුද්ධිමය පෝෂණය වෙත මාරු වන විට, ඔබ සැබවින්ම කුසගින්නෙන් සිටින විට තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන්න.
- බල පාලන ඇමතුම. නූතන ආහාරවේදය තුළ දන්නා සියලුම නීති ඔබ අමතක කළ යුතුය. කැලරි ගණන් කිරීම නවත්වන්න, සවස XNUMX ට පසු ආහාර නොමැතිකම ගැන අමතක කරන්න.
- ආහාර සමඟ සටන් කරන්න. ඔබට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට ඔබට සැමවිටම අවස්ථාව ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
- ඔබේ තෘප්තියට ගරු කරන්න. ඔබ පිරී ඇති විට තේරුම් ගැනීම වැදගත් වන අතර වැදගත්ම දෙය වන්නේ පිඟානේ තවමත් ආහාර තිබුණත් ඒ මොහොතේ ආහාර ගැනීම නතර කිරීමයි.
- තෘප්තිය. ආහාර යනු ආහාර පමණි, එය සතුටක් නොව ශාරීරික අවශ්‍යතාවයකි. වෙනත් දේවලින් ප්‍රීතිය සොයා ගැනීමට හැකිවීම වැදගත්ය, ආහාර විපාකයක් හෝ දිරිගැන්වීමක් ලෙස නොසලකයි. ඔබ ආදරය කරන සෑම දෙයක්ම රස විඳීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර වේල භුක්ති විඳිය හැකිය.
- ඔබේ හැඟීම් වලට ගරු කරන්න. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, සමහර විට negative ණාත්මක හැඟීම් අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව වටහා ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ! ආහාර සමඟ වේදනාව, කම්මැලිකම හෝ අමනාපය මැඩපැවැත්වීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. ආහාර ගැටළුව විසඳන්නේ නැත, නමුත් එය තවත් උග්‍ර කරනු ඇත, අවසානයේදී ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇතිවීමට එරෙහිව සටන් කරනු ඇත, ඒ සමඟම අමතර පවුම් සමඟ.
- ඔබේ ශරීරයට ගරු කරන්න. මානසික ආතතියෙන් මිදීම සඳහා, සහජ ආහාරයට නොගැලපෙන, බර සහ වයස නොසලකා ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට හා පිළිගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
- ක්‍රීඩාව සහ ව්‍යායාම යනු ශක්තිය ලබා ගැනීමට, ධනාත්මකව නැවත ආරෝපණය කිරීමට මිස කැලරි දහනය කිරීමට ක්‍රමයක් නොවේ. ව්‍යායාම් ශාලාව පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, ක්‍රීඩාව අනිවාර්ය දෙයක් ලෙස නොසලකන්න.
- ඔබේ සෞඛ්‍යයට ගරු කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සෑම බුද්ධිමත් ආහාරයක්ම රස භුක්ති විඳීමට පමණක් නොව ශරීරයට යහපත් වන ආහාර තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
මෙම මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන්, ස්වභාව ධර්මය විසින්ම ශරීරයට කොපමණ කාලයක් හා කුමන ආකාරයේ ආහාර අවශ්‍යදැයි අවබෝධ කර දෙනු ඇත. මුල සිටම එක සං signal ාවක් හෝ එක ආශාවක්වත් ඇති නොවේ. පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ශාරීරික කුසගින්න සහ චිත්තවේගීය සාගින්න අතර වෙනස හඳුනාගත යුතුය.
ශාරීරික හා මානසික කුසගින්න
ශාරීරික සාගින්න යනු අපගේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයයි, පුද්ගලයෙකු ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ඔහු ඕනෑම දෙයක් කෑමට සූදානම්ය.
චිත්තවේගීය සාගින්න සංලක්ෂිත වන්නේ පුද්ගලයෙකුට විශේෂිත යමක් අවශ්ය නිසාය. උදාහරණයක් ලෙස රසකැවිලි, බැදපු අර්තාපල්, චොකලට්. චිත්තවේගීය කුසගින්න හිස තුළ පැන නගින අතර ශරීරයේ අවශ්‍යතා සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් වේ.
බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම යනු සුළු කුසගින්නෙන් පෙළෙන අවස්ථාවේ ආහාර ගැනීම බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඔබ කුරිරු ආහාර රුචිය සඳහා පහරක් එනතෙක් බලා නොසිටිය යුතුය, මන්ද මෙය බිඳවැටීම් සහ පාලනයකින් තොරව කෑදරකමට හේතු වේ.
බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීම වෙත මාරු වන විට වැරදි
බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීම වෙත මාරුවීමේ පළමු හා වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද නම් මිනිසුන් “අයිපී” හි මූලධර්ම අවසර ලත් ලෙස අර්ථකථනය කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම වේලාවක සෑම දෙයක්ම කළ හැකි නම්, චොකලට් බාර් එකක් ආහාරයට නොගෙන, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස් කෑමට හා කෝලා පානය නොකර, සංචාරයකදී අංගසම්පූර්ණ ත්‍රිපාත්‍ර ආහාරය අනුභව නොකරන්නේ ඇයි? පරිමාණයන් මත එවැනි පෝෂණය මාසයකට පසු, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්ලස් එකක් ඇති අතර කුඩා නොවේ! මෙම ප්‍රවේශය සහජයෙන්ම ආහාර ගැනීම නොවේ-එය ස්වයං වින්දනය සහ චිත්තවේගී සාගින්න පමණි.
දෙවන වැරැද්ද: සමහර විට සිදු වන්නේ මනස විසින් මඟ පෙන්වනු ලබන පොහොසත් ආහාර අතීතයක් ඇති පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් තම ශරීරයට විකල්පයක් ලබා දීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට "අවශ්ය" දේ තේරුම් නොගනී. ඔබේ ආහාර පරාසය පුළුල් කරන්න, නව සංයෝජන උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බලන්න, ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු එකතු කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ මනස පෙට්ටි කරවාගෙන ඔබව පීඩනයට පත් නොකරයි.
වැරදි අංක තුන: බොහෝ අය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු නොදකින අතර මානසික කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. ඔබ සැබවින්ම කුසගින්නෙන් සිටින විට සහ ඔබ කම්මැලි කමින් හෝ වෙනත් මානසික අපහසුතාවයකින් පෙළෙන විට තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. චිත්තවේගීය සාගින්න සඳහා හේතු සමඟ කටයුතු කිරීම ද වැදගත් ය; සමහර විට, විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.
බුද්ධිමය පෝෂණය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය
දුර්වල ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය සහිත පුද්ගලයින් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ශරීරය රසකැවිලි, පිෂ් ch ය, බේක් කළ භාණ්ඩ ඉල්ලා සිටින අතර එහි ප්රති weight ලයක් ලෙස බර වැඩිවීම නොවැළැක්විය හැකිය. විශේෂ N යන් පවසන්නේ මේ වන විට XNUMX වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් වැඩි වැඩියෙන් සිහියෙන් හෝ බුද්ධිමත්ව ආහාර ගැනීම පුරුදු කරන බවයි. එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා, රසකැවිලි සඳහා වන බිඳවැටීම් විශාල ගැටලුවක් බවට පත්වේ, මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වන රසකැවිලි පරිභෝජනය කිරීම, සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුටම තමාගේම ග්ලයිසමික් ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති අතර ග්ලූකෝමීටරයක ආධාරයෙන් වෛද්‍යවරයාට පහසුවෙන් තීරණය කළ හැක්කේ කොපමණ කාලයක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්නයි. සෞඛ්‍යයට හානියක් නැතිව. ඕනෑම අවස්ථාවක රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන් තහනම් කිරීම බිඳවැටීමට තුඩු දෙනු ඇත.
බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීම නිදහසයි
බොහෝ දෙනෙකුට, බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම නූතන පෝෂණයේ සන්ධිස්ථානයකි. බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම ආහාර වේලක් හෝ පෝෂණ ක්‍රමයක් නොවේ, අනුගමනය කළ යුතු නීති රීති මාලාවක් නොවේ. මෙය තනිවම කරන වැඩක් වන අතර ඒ සඳහා විශාල උත්සාහයක් හා කාලයක් අවශ්ය වේ. තමන්, ආහාර සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට යමෙකුට වසරක් ගත වන අතර අනෙක් අය අවුරුදු පහක් ගතවේ. නිවැරදි ප්‍රවේශයත් සමඟ, බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම පහසු වන අතර පුරුද්දක් බවට පත්වේ. ඔබට විශේෂිත නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය දැයි ඔබ කල්පනා කිරීම නවත්වනු ඇති අතර කුමන හේතුවක් නිසාද, කායික සාගින්න චිත්තවේගීය කුසගින්නෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
බුද්ධිමත් ආහාර අනුගතවීම සාර්ථක හා වේගවත් කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් දිනපොත සංවේදනයන් තබාගෙන මනෝ විද්‍යා ologist යකු සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මන්ද අපගේ ආහාර බහුල වයසේදී ආවේගශීලී ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පිළිබඳ ගැටළුව ඉතා උග්‍ර වන බැවිනි.