අන්තර්ගතය
පියවරක්, නව රැකියාවක් හෝ උසස්වීමක් - ඉදිරියට එන වෙනස්කම් අවුස්සන හැඟීම් මොනවාද? ප්රසන්න උද්දීපනයක් හෝ දැඩි බියක්? එය බොහෝ දුරට ප්රවේශය මත රඳා පවතී. සංක්‍රාන්තිය සාර්ථකව හරහා යාමට ඔබට උපකාර වන ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
බොහෝ දෙනෙකුට, ඉදිරියට එන වෙනස්කම් බිය සහ කාංසාව ඇති කරයි. මනෝ වෛද්‍යවරුන් වන තෝමස් හෝම්ස් සහ රිචඩ් රේජ් විසින් වර්ධනය කරන ලද ආතතිය ඉවසීම තීරණය කිරීමේ ක්‍රමය පෙන්නුම් කරන්නේ පුරුදු ජීවන රටාවේ කුඩා වෙනස්කම් පවා සෞඛ්‍යයට බලපාන බවයි.
නමුත් ඒ සමඟම, අවශ්‍ය වෙනස්කම් වළක්වා ගැනීමෙන්, වර්ධනය, සංවර්ධනය, නව හැඟීම් සහ අත්දැකීම් ලබා ගැනීමේ අවස්ථා අපට මග හැරිය හැක. ඔබේ කරදර සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙම ඉඟි භාවිතා කරන්න.
1. වෙනස්වීම් සමඟ ඔබ කොතරම් සැපපහසුදැයි අවංකව පවසන්න.
සමහර අය අවිනිශ්චිතතාවයෙන් සමෘද්ධිමත් වන අතර අනෙක් අය වෙනස්කම් වලට කැමති නැත. ජීවිතයේ වෙනස්කම් ඔබට දරාගත හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් බලාපොරොත්තු වන්නේ නොඉවසිල්ලෙන්ද නැතහොත් භීතියෙන්ද? ඔබට කොපමණ කාලයක් නව තත්වයන්ට හැඩගැසීමට සිදුවේද? ඔබේ අවශ්‍යතා පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන් ඔබට මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය.
2. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන දේ, ඔබ බිය වන දේ සකස් කරන්න
ඉදිරියට එන වෙනස්කම් ගැන ඔබේ කනස්සල්ල නිරාකරණය කිරීමට ඔබට කාලය දෙන්න. සමහර විට ඔබ ඔවුන් සමඟ අර්ධ වශයෙන් සතුටු වන අතර අර්ධ වශයෙන් බිය වේ. හැඟීම් තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් සඳහා කෙතරම් සූදානම්දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ගැන සිතීමට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? අභ්‍යන්තර ගැටුමක් තිබේද? ඔබ සූදානම් බව ඔබට හැඟෙනවාද, නැතහොත් ඔබ මුලින්ම බිය වන්නේ කුමක් දැයි සොයා බැලිය යුතුද?
3. කරුණු විශ්ලේෂණය කරන්න
කරුණු විශ්ලේෂණය යනු සංජානන-චර්යා මනෝචිකිත්සාවේ ප්‍රධාන ක්‍රමයයි. සමහර බිය සංජානන පක්ෂග්‍රාහී (වැරදි චින්තන රටා) නිසා ඇති වන බව බොහෝ විට පෙනී යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා ද නොසලකා හැරිය යුතු අතර ඒවා සමඟ කටයුතු කළ යුතුය, කුමන බිය යුක්ති සහගතද සහ නැත්තේද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීම සමානව වැදගත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ තවදුරටත් තරුණ නොවන අතර විශ්ව විද්‍යාලයට යාමට බිය වේ, ඔබට එකවර රැකියාවට සහ අධ්‍යයනයට මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇතැයි බිය වේ. කරුණු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ පළමු අධ්‍යාපනය ලබන විට ඔබ ඉගෙනීමට කොතරම් ප්‍රිය කළාද යන්න ඔබට මතකයි. ඔබ දැනටමත් තෝරාගත් ක්රියාකාරකම් ක්ෂේත්රයේ අත්දැකීම් ඇති අතර, එය වැදගත් වාසියක් ලබා දිය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ විනයගරුක පුද්ගලයෙකි, කල් දැමීමට නැඹුරු නොවන අතර නියමිත කාලසීමාවන් අතපසු නොකරන්න. සියලු කරුණු පවසන්නේ ඔබේ බිය නොතකා ඔබ නිසැකවම මුහුණ දෙන බවයි.
4. කුඩා පියවර වලින් ක්‍රමයෙන් වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ඔබ සූදානම් බව ඔබට වැටහෙන විට, පියවරෙන් පියවර ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සාදන්න. සමහර වෙනස්කම් වහාම ක්රියාත්මක කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, සෑම දිනකම විනාඩි 10 ක් භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්න, මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න). වඩාත් බැරෑරුම් ඒවා (චලනය කිරීම, ඔබ දිගු කලක් ඉතිරි කර ඇති ගමන් කිරීම, දික්කසාදය) සැලසුම් කිරීම අවශ්‍ය වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ මුලින්ම බිය සහ අනෙකුත් අප්රසන්න හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වනු ඇත.
වෙනස් කිරීම ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබට සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් අවශ්‍ය දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. වෙනසක් සඳහා මා චිත්තවේගීයව සූදානම් විය යුතුද? පළමු පියවර කුමක් වනු ඇත්ද?
ස්ථාපිත ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සිහින දකින අයට අරමුණු, තමා ගැන හොඳ අවබෝධයක්, තමා ගැනම අනුකම්පාව සහ ඉවසීම වැදගත් වේ. ඔව්, වෙනස් වීම නොවැළැක්විය හැකි ආතතියකි, නමුත් එය කළමනාකරණය කළ හැකිය. බොහෝ නව අවස්ථා විවෘත කරන වෙනස්කම් වලට බිය නොවන්න!
මූලාශ්රය: blogs.psychcentral.com