අන්තර්ගතය
පාසැලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් ඇති බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ට කඹය පැනීම හුරුපුරුදුය. කාලයත් සමඟ එහි අදාළත්වය නැති නොවේ: කඹය මඟ හැරීම තවමත් හෘද ව්‍යායාමවල යෙදීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය මෙවලමකි. රෝලිං පින් විනෝදයක් සමඟ කිරීමට, ප්රයෝජනවත් හා දුෂ්කර නොවේ. මඟ හැරෙන කඹයකින් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මේදය දහනය කිරීමට, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මේවාත් බලන්න:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පැනීම
විවිධ යෝග්‍යතා උපකරණ අතර පැනීමේ කඹය වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ සංයුක්ත උපාංගයකි. රෝලිං පින් එකකින් පුහුණුවීම පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු: බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ වාසිය කුමක්ද? කඹය පනින්නේ කෙසේද සහ කඹයකින් පාඩමක් ගොඩනඟන්නේ කෙසේද යන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
පංතිවල ලක්ෂණ වෙත හැරීමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය සඳහා මඟ හැරෙන කඹයකින් පුහුණුවීමේ ප්‍රයෝජන දෙස බලමු.
පැනීමේ කඹයේ වාසි
- පැනීම කඹය වඩාත්ම බලශක්තියෙන් යුත් පුහුණුවක්. උදාහරණයක් ලෙස, ඇමරිකානු පර්යේෂණයන්ට අනුව, මෙම වර්ගයේ යෝග්‍යතාවය මඟින් අධ්‍යයන පැයකට පැයට 1,000-1,200 kcal දක්වා දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති කඹය එහි නියැලී සිටින අය අතර ඇති ජනප්‍රියතාවය පැහැදිලි කරයි.
- පැනීම කඹය හෘද ව්යායාම සඳහා විඳදරාගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි. විවිධාකාර ව්යායාම හේතුවෙන් ඉහළ සහ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් inter ලදායි ව්යායාමයක් ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
- හෘද ව්යායාම වලට අමතරව කඹ ඊයම් නාදය ශරීරය පුරා මාංශ පේශි විශාල සංඛ්යාවක්: කකුල්, අත්, කකුල්, උරහිස්, ආමාශය සහ පිටුපස මාංශ පේශි.
- පැනීම කඹය යනු ඉතා සංයුක්ත ක්‍රීඩා ආම්පන්න වන අතර එය වැඩි ඉඩක් නොගනී. ඔබට සෑම විටම එය මා සමඟ වීදියේදී හෝ නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් එහි පහසුව, කඹය සැසඳිය හැක්කේ යෝග්‍යතා පටියක් සමඟ පමණි.
- පහළ ශරීරයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා පැනීම කඹය විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ. දේශීය වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු නමුත් ශරීරයේ “ගැටළු සහගත” කොටස වෙත රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම අතිරේක ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙන අතර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය විශ්වාස කිරීම පුදුමයක් නොවේ කකුල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්‍රික් (පැනීම) ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
- බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව කඹය පැනීම, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ වෙනත් ක්‍රීඩා වල යෙදෙන විට සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය, ක්‍රියාශීලී බව සහ සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි.
- පැනීම කඹය යනු යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩාත්ම ලාභදායී මෙවලම්වලින් එකක් වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. කාමරයේ සහ වීදියේ ඕනෑම තැනක ඔබට කඹයකින් කළ හැකිය. පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ වටා සුළු ඉඩක් පමණි.
- කඹය පැනීම ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව විනෝදජනකද වේ. උපකරණ දරුවන් අතර එතරම් ජනප්‍රිය වීම පුදුමයක් නොවේ.
- කඹය මඟ හැරීම ව්යායාම කිරීමෙන් වළලුකර හා පාදය වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බාස්කට්බෝල් ක්‍රීඩා කරන විට, ටෙනිස්, ස්කීං, පාපන්දු සහ වෙනත් ක්‍රීඩා බොහෝ විට වළලුකරට තුවාල වී ඇත්තේ අස්ථි හා මාංශ පේශිවල දැඩි පීඩනය හේතුවෙනි. කඹය නිතිපතා භාවිතා කිරීම අත් පා තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පැනීමේ කඹයේ අවාසි
පැනීමේ කඹයේ අවාසි ගැන මෙන්ම ප්‍රමාණවත් සංඛ්යාවක් ඇති විභව contraindications ගැන අනතුරු ඇඟවීමටද අපට නොහැකිය.
- කඹය පැනීම සඳහා ඔබට කාමරයේ ප්‍රමාණවත් ඉඩක් සහ ඉඩකඩක් හෝ වීථියේ කිරීමට හැකියාව තිබිය යුතුය.
- ඊට අමතරව, පැනීම ශබ්දය ජනනය කරයි, එබැවින් ඔබ මහල් නිවාස ගොඩනැගිල්ලක ජීවත් වන්නේ නම්, එවිට නිවසේදී රෝලිං පින් සමඟ සම්බන්ධ වීම අපහසු නොවනු ඇත.
- පැනීමේ කඹය දණහිසේ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් මත බරක් තබයි, එබැවින් ඔබ එවැනි තුවාල වලට ගොදුරු වුවහොත් මෙම ව්යායාම වළක්වා ගත යුතුය.
- උපකරණ පැනීමේ ව්යායාම වලට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම ඔහුගේ පිටුපසට දැඩි බරක් ලබා දෙන අතර පහළ පිටුපසට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකිය.
- පැනීම කඹය සෑම කෙනෙකුටම නුසුදුසු වන අතර පරස්පර විරෝධීතා ගණනාවක් ඇති අතර ඒවා මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
කඹය පැනීම සඳහා contraindications:
- ගැබ් ගැනීම සහ පශ්චාත් ප්‍රසූත කාලය
- අධික බර (තරබාරුකම දෙවන හා තෙවන උපාධිය)
- Varicose නහර සහ වෙනත් සනාල රෝග
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල රෝග
- අධි රුධිර පීඩනය
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ හා කොඳු ඇට පෙළේ රෝග
- සන්ධි වල රෝග
- අක්ෂි ආබාධ, දෘශ්‍යාබාධිත වීම
- ඇදුම
ඔබට වෙනත් නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, කඹය පනින්නට පෙර විශේෂ ist යකු හමුවීම හොඳය. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාමයක් ලෙස ඔබට සාමාන්ය ඇවිදීමක් පවා භාවිතා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ තත්ත්වයට පත්වීමට කම්පන ව්යායාම කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
ආරම්භකයින් සඳහා හෘද ව්යායාම සහ උසස්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹයේ කාර්යක්ෂමතාව
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රශ්න නොකෙරේ. මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන අතර මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන හෘද ව්‍යායාමයකි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පැනීමේ කඹය මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් සමඟ (කැලරි හිඟය) ඒකාබද්ධ කර සති කිහිපයකට පසු ධනාත්මක ප්‍රති .ලයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීමේ ලණු භාවිතා කරන්නේ කුමක් ද:
- අධික කැලරි දහනය
- මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම (විශේෂයෙන් කකුල්)
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි වේගවත් කිරීම
අන්තරාන්තර පදනමක් මත සම්බන්ධ වීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. නිදසුනක් ලෙස, විකල්ප පැනීමේ තීව්‍රතාවය, පහසු මාදිලියේ පැනීම. අන්තරාන්තර පුහුණුව සම්මත පුහුණුවට වඩා අඩු කාලයක් තුළ වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත.
යෝග්‍යතා වළලු සහ අවශ්‍ය දේ ගැන
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පනින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලැස්මක්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පැනීම පිළිබඳ සූදානම් කළ පුහුණු සැලසුම් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. ඔබ පහත සඳහන් කාල පරතරයන් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී: ඉහළ තීව්‍රතාව, මධ්‍යම තීව්‍රතාව, අඩු තීව්‍රතාව.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ විකල්ප වනු ඇත පැන්නුම් ලණු (ඔබට ලබා ගත හැකි ඒවා තෝරන්න), කඹය ක්‍රියාත්මක වේ සහ කඹය නොමැතිව තැනින් තැන ඇවිදීම. යම් කාල සීමාවක් අනුව මෙම කාල පරතරයන් රවුමක සිදු කරන්න. සෑම මිනිත්තු 5 කටම මිනිත්තු 1-2 ක කාලයක් ගත වේ.
යෝජිත වැඩසටහන් වල නිරත වන්න සතියකට 4-5 වතාවක්, සමහර විට හෘද භාරය ශක්තිය පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පැනීමේ සැලැස්ම ඔබට සැමවිටම වෙනස් කළ හැකිය.
ආරම්භක සඳහා:
අතරමැදි මට්ටම සඳහා:
උසස් පෙළ:
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පැනීමේ සැලැස්මට ඔබ නොගැලපෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, සමහර පරාමිතීන් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:
- පුහුණු කාලය;
- මිනිත්තු 1 කින් පැනීමේ වාර ගණන;
- කාලය ළඟා වේ හෝ කට්ටල අතර විවේක ගන්න.
පැනීමේ කඹයේ නීති 10 ක් සහ ආරම්භකයින් සඳහා ඉඟි
පැනීම කඹය ධාවනය හෝ ප්ලයිමෙට්‍රික් කම්පන ව්‍යායාමයට වඩා සන්ධි මත අඩු හානිකර බරක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, එම පාඩම සැබවින්ම ආරක්ෂිත විය, ඔබ ව්යායාම නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
1. සෑම විටම ධාවනය වන සපත්තු තුළ කඹය පනින්න. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. කඹයේ භ්‍රමණයට බාධා නොවන ආකාරයේ මලල ක්‍රීඩා සඳහා සුදුසු ඇඳුම් ඇඳීම වඩාත් සුදුසුය. පැනීමේ ව්යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී කාන්තාවන්ට පියයුරු නඩත්තු කිරීම සඳහා බ්‍රා හෝ පුහුණු බ්‍රා එකක් පැළඳීම වඩාත් සුදුසුය.
3. කෙසේද කඹයේ දිග තෝරා ගැනීමට? පහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි කඹය ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. හසුරුවෙහි නිවැරදි දිග ඔබේ අත්වල මට්ටමේ විය යුතු නම්, පහළින් නොව ඉහළින් නොවේ. කඹය “උත්සාහ” කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
4. පංතියට පෙර සැහැල්ලු ධාවනයකින් උණුසුම් වීමට හෝ විනාඩි 3-5 ක් ඇවිදින්න. පුහුණුවීමෙන් පසු, මිනිත්තු 3-5 ක් ඇතුළත මාංශ පේශි දිගු කරන්න. අපගේ උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස තෝරා ගැනීම ඔබට දැක ගත හැකිය.
5. කඹය පනින විට ශරීරයේ පිහිටීම අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. පිටුපස කෙළින් විය යුතුය, ශරීරය තදින් තිබිය යුතුය, උරහිස් පහළට හා ලිහිල් විය යුතුය, වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තැබිය යුතුය. ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන පැනීම අතරතුර ඉදිරියට නැඹුරු නොවන්න. හුස්ම සුමටව පවතින අතර ප්‍රමාද නොවේ.
6. බිමට බැසීමට ඉහළට හා කම්පනයට පත් වීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ පැනීම පහත් හා සැහැල්ලු විය යුතුය, දණහිස් මෘදු හා තරමක් නැමී තිබිය යුතුය.
Do අවශ්‍ය නැත:
එය පහළ පිටුපසට, වළලුකරට හා දණහිසට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
සසඳන්න, මෙහි , නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම, එවැනි මෘදු ගොඩබෑමක් සහ අපේක්ෂා කරන්නේ:
7. වැඩි යමක් කිරීමට වඩා අඩු ගුණාත්මක පැනීම වඩා හොඳ නමුත් නිසි උපකරණ නොමැතිව බව මතක තබා ගන්න.
8. පන්තියේදී ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. හෘද ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ ශරීරය තෙතමනය නැති වන අතර එය විජලනය වීමට හේතු වේ.
9. ඔබ දිගු කලක් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නම් හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ පැනීමේ ලණුවකින් දැඩි පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
10. කිහිපයක් සාදන්න මිනිත්තු 5-10 ක් සඳහා පැනීමේ ලණුව සමඟ අත්හදා බැලීමේ සැසි එවැනි ව්‍යායාමයකින් පසු දින XNUMX සිට XNUMX දක්වා කාලය තුළ ඔවුන්ගේ තත්වය පරීක්ෂා කරන්න. සන්ධිවල ඇති වන අපහසුතා හෝ වේදනාව, හුස්ම හිරවීම, හෘද ස්පන්දනය - මේවා පැනීමේ කඹය සීමා කිරීමට හෝ ඒවා බැහැර නොකිරීමට සීනුව වන රෝග ලක්ෂණ වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹයකින් ව්යායාම කිරීම
ඉහත පෙන්වා ඇති සම්මත තනි පැනීම් වලට අමතරව, මඟ හැරීමේ කඹයක් සහිත සිත්ගන්නාසුලු අභ්යාස ගණනාවක් ඇති අතර එමඟින් පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ එය effective ලදායී පමණක් නොව විනෝදජනක කිරීමටද උපකාරී වේ.
ඔබ ඉහත සැලැස්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, විවිධ වර්ගයේ පැනීම් විකල්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ නිසා, ශරීරයට ආතතියට අනුවර්තනය වීමට නොහැකි වනු ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කරනු ඇති බවයි.
1. ද්විත්ව පැනීමේ කඹය. ඔබ කඹය පනින්න ඉගෙන ගන්නවා නම්, ඔබට මෙම අභ්‍යාසය සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය: කඹයේ භ්‍රමණය වන එක් වටයක් සඳහා ඔබ පැනීම මන්දගාමී වේ.
2. කඹයකින් තැනට දිවීම. පැනීමට වඩා පහසු ව්යායාමයක්, ඔබට හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී විවේකයක් ලෙස කළ හැකිය.
3. පැත්තෙන් පැනීම. කඹයේ සෑම භ්‍රමණයකින්ම දෙපැත්තට පනින්න.
4. පැනීමේ කඹය “ස්කීර්”. ධාවන පථයේ ඇවිදින ලණු විලාසිතාවේ සෑම භ්‍රමණයකින්ම පාදය ඔසවන්න.
5. එක කකුලකට පනිනවා. මෙම අභ්‍යාසය වළලුකරට ආතතියක් ලබා දෙන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
6. කුරුසියකින් කඹය පැනීම. සෑම තත්පරයකදීම අත් තරණය සමඟ යන විට දියුණු සඳහා ව්යායාම කරන්න.
පුහුණුව සඳහා ජම්පර් කඹයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ජම්පර් කඹයක් කිරීම හෝ හදවත ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, තෝරා ගැනීමට කුමන ආකාරයේ කඹයක් දැයි සිතා බැලිය යුතුය. ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ වෙළඳපොලේ විවිධ ක්‍රියාකාරිත්වයන් මඟ හැරීමේ කඹ විශාල ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
1) සරල මඟ හැරීමේ ලණු
කුඩා කල සිටම අපට හුරුපුරුදු වඩාත් පොදු කඹය මෙයයි. අමතර කාර්යයන් සහ විශේෂාංග නොමැත. මෙම කඹයේ මිල තරමක් කුඩා බැවින් ජම්ප් ලණු මිලදී ගැනීම ගැන තවමත් සැක කරන අයට හෝ “ගැටළු නොමැතිව” පැනීමට කැමති අයට එය ගැලපේ.
රැහැන් සහ ලණු හසුරුවන ද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය. මෙය බොහෝ දුරට එහි මිල මත රඳා පවතී. වෙනස් කළ හැකි දිගකින් යුත් මඟ හැරිය හැකි ලණු කිහිපයක් හමුවන්න, ඔබ මුළු පවුලටම පැනීමේ කඹයක් මිලදී ගන්නේ නම් එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
2) බිල්ට් කවුන්ටරය සහිත කඹය
විශේෂ කවුන්ටරයක සවි කර ඇති හැන්ඩ්ල්ස් වල මෙම මඟ හැරීමේ ලණු භ්‍රමණය වන ගණන ගණනය කරන අතර එම නිසා පැනීම සිදු විය. ඇදහිය නොහැකි තරම් පහසු කවුන්ටරයකින් සාදන ලද කඹය, සහ පන්ති කාමරයේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ප්‍රති .ල නිවැරදි කිරීම.
පැනීම් කීයක් කළාදැයි ඔබ හරියටම දැන ගනු ඇත. ඔබට නැවතුම් ඔරලෝසුවක් සැකසීමට හෝ පැනීම් ගණන අතින් ගණනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, සියලු දත්ත සටහන් වනු ඇත. විද්‍යුත් කවුන්ටරයක් සහිත කඹයක් ද පැනීමේ සැසියේ කාලසීමාව පෙන්විය හැකි අතර කැලරි දහනය වේ.
3) වේගයෙන් මඟ හැරීමේ ලණු
නමුත් මෙම වර්ගයේ ජම්ප් කඹය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අධික වේගය හේතුවෙන් ඔබ වැඩි හැරීම් සිදු කරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ වඩාත් training ලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමයි. වේග කඹය සමඟ ව්යායාම කරන විට වෘත්තිකයන්ට තත්පරයට 5-6 වාරයක් දක්වා වේගය වර්ධනය කළ හැකිය! එවැනි ලණු වල දිග සාමාන්‍යයෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
සංකීර්ණ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා වේග මඟ හැරීමේ ලණු සුදුසු නොවේ (හරස් ආයුධ සහිත පැනීම, ද්විත්ව පැනීම ආදිය). නමුත් මෙම මඟ හැරීමේ ලණු දැඩි ව්යායාම කිරීමට කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, පැනීමේ වේගය මඟ හැරීමේ ලණු හරස් ඇඳුමේ ඉතා ජනප්‍රිය වන අතර, එය බොහෝ දේ කියයි.
4) බරැති පැනීමේ ලණු
මෙම යෝග්‍යතා උපකරණයේ තවත් වැඩිදියුණු කළ අනුවාදයක් - බර පැනීමේ කඹය. එවැනි ලණු වල බර අනෙකුත් ප්‍රතිසම හා සැසඳීමේදී සංවේදීව ඉහළ යයි. පැනීමේ කඹය බරින් වැඩි කර ඇත්තේ හසුරුවෙහි බර හෝ ලණුවේ බර එකතු කිරීමෙනි. එවැනි ලණු වල බර රාත්තල් තුනක් දක්වා ළඟා විය හැකිය. සමහර මාදිලි සඳහා, බරට සම්බන්ධ විය හැකිය.
සාම්ප්‍රදායික කඹයකින් ප්‍රමාණවත් බරක් නොමැති පළපුරුදු ජම්පර කඹ වඩාත් සුදුසු වේ. තවද ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ මාංශ පේශි අතිරේකව පැටවීමට කැමති අය සඳහා.
5) සම් කඹය
සම් කඹ ලණුව සම් වලින් සාදා ඇත. මෙම මඟ හැරීමේ ලණු වල සුවිශේෂත්වය කුමක්ද? ලණුවේ බර අඩු කිරීමෙන් සහ හසුරුවෙහි බර වැඩි කිරීමෙන් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත නිශ්චිත බරක් සිදු වේ.
රැහැන් කඹය බරින් අඩු වූ විට එය සෙමින් භ්‍රමණය වේ. එමනිසා, වේගය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ වැඩි උත්සාහයක් දැරිය යුතුය. ප්‍රධාන බර උරහිස් පටිය මතට වැටෙන අතර. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් අතර පවා ලණු මඟ හැරීම ජනප්‍රියය, උදාහරණයක් ලෙස බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් අතර.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මඟ හැරිය හැකි කඹයක් සහිත වීඩියෝ පුහුණුව 5 ක්
ඔබ ඔවුන්ගේම පාඩම් සැලැස්මක් සැකසීමට අකමැති නම්, මඟ හැරීමේ කඹයකින් නිම කළ video ලදායී වීඩියෝ ව්යායාම 5 ක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ වීඩියෝව ඇතුළත් කර පුහුණුකරු සමඟ අභ්යාස අනුගමනය කිරීමයි. පන්ති ඔබට විනාඩි 7 සිට 20 දක්වා ගත වේ. සම්පූර්ණ පුහුණු වැඩසටහනක් එළියට ඒමට ඔබට 3-4 වටයේ කෙටි වීඩියෝවක් නැවත කළ හැකිය.
1. FitnessBlender: ඉක්මන් දහඩිය හෘද මේදය දහනය (මිනිත්තු 7)
FitnessBlender වෙතින් වන විරාම ව්යායාම මිනිත්තු 7 ක් පමණක් පවතින නමුත් කඹයක් සහිත විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ. පුහුණුකරු කෙලී ඔබට පහත යෝජනා ක්‍රමය ඉදිරිපත් කරයි: තත්පර 25 ක දැඩි වැඩ - තත්පර 10 ක් සක්‍රීය විවේකය.
FitnessBlender වෙතින් පෙර සැකසූ ව්යායාම තුනක්
2. පොප්සුගර්: පැනීම කඹ ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
යූ ටියුබ් නාලිකාවේ සහ පොප්සුගර්හි නිර්මාතෘ ඇනා රෙන්ඩරර්, ජම්පර් කඹයකින් කෙටි පුහුණු සැසියක් ඉදිරිපත් කරයි, මෙම උපකරණ සමඟ ව්‍යායාමවල ප්‍රභේද කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. කට්ටල අතර ඔබ කුඩා නැවතුමක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී, එබැවින් සමස්තයක් වශයෙන් සෑම කෙනෙකුටම හැකි පරිදි රැකියාව පවත්වා ගෙන යාමට.
පොප්සුගර් වෙතින් හොඳම හෘද ව්යායාම 20
3. එක්තරීනා කොනොනෝවා, පැනීමේ කඹය (මිනිත්තු 30)
රුසියානු කඹයේ ඉතා card ලදායී හෘද ව්යායාමයක් Ekaterina Kononova ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම සඳහා බලා සිටින අතර ඒවා වරින් වර සිදු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි!
Ekaterina Kononova වෙතින් පැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝ 10 ක්
4. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: පැනීමේ කඹය (මිනිත්තු 20)
ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික් විසින් කකුලක්, කකුල්, උදරය සහ වෙනත් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් මඟහරින කඹයක් සහිත ව්යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා මේදය දහනය කරන හෘද ව්යායාමයක්.
ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින් ටබාටා පුහුණුව
5. අමන්ඩා ක්ලූට්ස්: පැනීම කඹ ව්යායාම (මිනිත්තු 20)
අමන්දා ක්ලෝට්ස් වෙතින් මෙම වීඩියෝව ඔබ රස වින්දා නම් ඔබට සිත්ගන්නාසුළු හා ඉතා පොහොසත් පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම අඩු තීව්‍රතාවයකින් වෙනස් වන කාල පරතරයක් සඳහා ඔබ බලා සිටී.
කඹය පැනීම යනු දරුවාගේ සෙල්ලමක් පමණක් නොවේ… කැලරි දහනය කිරීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා සැබෑ ව්යායාමයක්. පැනීමේ කඹය කකුල්වල සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ඒ සියල්ල භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹය පැනීමේ effectiveness ලදායීතාවය කිසි විටෙකත් ප්‍රශ්න කර නැත: ඔබට මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශරීරයේ පරිමාව අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- ක්‍රොස්ෆිට්: එය කුමක්ද, ප්‍රතිලාභ හා හානි, පරිපථ පුහුණුව සහ සකස් කරන්නේ කෙසේද
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම 10 ක්
- මේදය නැතිවීම සඳහා හෘද ව්යායාම: කරුණු, ලක්ෂණ, ව්යායාම
ከኘከኘጰገኸመቀኘኸጠፈጰገጰሐየወመኸኘጸጠፈሐዘነዘጠ ඒ වගේමයි. ሞሠሰቀቮቬቪቬአወዘከጠአከወዠአጀቨአወዠኸደ
ሰሠኘቀቀ