ඔබේ ශරීරයට එකඟව ජීවත් වන්න

නූතන සංස්කෘතිය සිහින් සිරුරක ප්‍රතිලාභ සමඟ අපව කොතරම් භීතියට පත් කර ඇත්ද යත් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් අමතර අර්ථයක් ලබා ඇත. මෙය මනෝවිද්‍යාත්මක හා ශාරීරික සැනසිල්ල සඳහා ඇති ආශාව පමණක් නොවේ. රූපයේ පරිපූර්ණත්වය නිසා බොහෝ දෙනෙක් කොතරම් දුරස් වී ඇත්ද යත්, ක්රියාවලියේ සතුට ගැන ඔවුන්ට අමතක විය. මේ අතර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ආකල්පය සහ කෙනෙකුගේ ශරීරය දුක් විඳීම නැවැත්වීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේ උමතු ආශාවෙන් පුහුණුව වෙන් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

ශරීරය සමඟ මිතුරු වීමට මාර්ග 4 ක්

1. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර-ක්‍රීඩා සබඳතාව ශක්තිමත් කරන අභ්‍යන්තර සංවාද පැවැත්වීම නවත්වන්න

මානසිකව වෙනම ආහාර සහ ව්‍යායාම කරන්න. අපි කැලරි ගණන් කිරීම ගැන ඕනෑවට වඩා උනන්දු වන විට, අපි අපගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම නවත්වන අතර පරමාදර්ශී රූපයට වඩාත් උමතු වන්නෙමු. අපට බඩගිනි වූ පමණින් හෝ රසවත් යමක් අවශ්‍ය වූ පමණින් අපට කෑමට අවස්ථාව "උපයා ගත යුතු" බව ඉන් අදහස් නොවේ.

සෘණාත්මක සිතුවිලි ඔබ කන සෑම කොටසකටම වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරවන අතර වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලින් එය මුදවා ගන්න. “මට මහන්සි වුණත් මේ පීසා එක” වැඩ කරන්න වෙනවා”, “අද මට පුහුණුවීම්වලට වෙලාවක් නැහැ - ඒ කියන්නේ මට කේක් එකක් ගන්න බැහැ”, “දැන් මම හොඳින් වැඩ කරන්නම්, සහ එවිට මට නිරවුල් හෘදය සාක්ෂියකින් දිවා ආහාරය ගත හැකිය", "ඊයේ මම ඕනෑවට වඩා කෑවා, මට අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්තය නැති විය යුතුයි." ආහාර රස විඳීමට සහ කැලරි ගැන නොසිතන්නට ඔබට ඉඩ දෙන්න.

2. ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න

අපගේ ශරීරය චලනය කිරීමට ස්වභාවික අවශ්යතාවයක් ඇත. කුඩා දරුවන් දෙස බලන්න - ඔවුන් ශක්තියෙන් හා ප්‍රධාන වශයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳිති. තවද අපි සමහර විට බලය හරහා ව්‍යායාම කරන්නෙමු, වේදනාව ජය ගනිමු, මේ ආකාරයෙන් අපි ක්‍රීඩා බර අප්‍රසන්න රාජකාරියක් බව ස්ථාපනය නිවැරදි කරමු.

වරින් වර විවේක ගැනීමට ඉඩ දීම යනු ඔබේ ශරීරයට ගරු කිරීමයි. එපමණක්ද නොව, විවේකය සඳහා අවශ්යතාවය නොසලකා හැරීමෙන්, අපි බරපතල තුවාල වලට අවදානමක් ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ක්රීඩාවන් ඔබට වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්ය වන අතර, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ දඬුවම් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

3. බර අඩු කර ගැනීම නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ක්‍රීඩාව පිළිබඳ නිවැරදි ආකල්පයේ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

• “මට දැනෙනවා මානසික ආතතිය එනවා වගේ. නැවත ආරෝපණය කර විවේක ගැනීමට කාලයයි, මම ඇවිදින්න යන්නම්.»
• "ඔබ බර සමඟ වැඩ කරන විට විශාල හැඟීමක්."
• "මම දරුවන්ට බයිසිකල් පැදීමක් දෙන්නම්, එකට පදින්න හොඳයි."
• “එවැනි කෝපය විසුරුවා හරින අතර ඔබට අවට ඇති සියල්ල විනාශ කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මම බොක්සිං වලට යනවා."
• "මෙම නැටුම් මැදිරියේ විශිෂ්ට සංගීතය, පන්ති මෙතරම් ඉක්මනින් අවසන් වීම කණගාටුවට කරුණකි."

සාම්ප්‍රදායික ක්‍රියාකාරකම් ඔබව උද්දීපනය නොකරන්නේ නම්, ඔබ කිරීමට කැමති දෙයක් සොයන්න. යෝග සහ භාවනාව ඇතැමුන්ට අපහසු නමුත් පිහිනීම මගින් ඔබේ මනස සැහැල්ලු කර ගැනීමට සහ නිදහස් වීමට ඉඩ සලසයි. තවත් සමහරු පර්වත නැගීම මනසට සහ ශරීරයට අභියෝගයක් වන නිසා එයට වශී වෙති - පළමුව අපි සිතන්නේ අපි පර්වතයක් තරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය, පසුව අපි ශාරීරික උත්සාහයන් ගනිමු.

4. ඔබටම ආදරය කරන්න

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තෘප්තිය සහ ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි නිරන්තර උනන්දුවක් දක්වන බවයි. චලනය භුක්ති විඳීමට ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ට්‍රැක් ඇඳුමක් පැළඳීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ මහල් නිවාසයේ ඔබේ ප්‍රියතම ගීතවලට නැටීමද විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි!

මතක තබා ගන්න, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට නම්, ඔබේ ශාරීරික සංවේදනයන් පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. කෑම බෙදාගෙන ක්‍රීඩා කිරීමෙන් දෙගුණයක් සතුටක් ලැබෙනවා. වැදගත්ම දෙය නම්: ව්‍යායාම අවශ්‍ය වන්නේ ජීවිතය භුක්ති විඳීම සඳහා මිස රූපය ප්‍රමිතියට ගැලපෙන පරිදි නොවේ.

කර්තෘ ගැන: ස්ටෙෆනි රොත්-ගෝල්ඩ්බර්ග් සායනික මනෝවිද්‍යාඥවරියකි.