සිහියෙන් ජීවත් වෙනවා

ඔබ කුමන දාර්ශනික ධර්මයක් ගත්තද, මනස සහ ශරීරය යනු එකිනෙකින් වෙන් වූ මූලික වශයෙන් වෙනස් ස්වභාවයකින් යුත් ආයතන දෙකක් බවට සෑම විටම හැඟීමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, 1980 ගණන්වලදී, සෙන් සහ විපස්සනා පුහුණු කළ මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයෙකු වන ජීව විද්‍යාඥ ජෝන් කබට්-සින්, වෛද්‍ය අරමුණු සඳහා බෞද්ධ භාවනා ක්‍රමයක් වන සිහිය භාවිතා කිරීමට යෝජනා කළේය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සිතුවිලි ආධාරයෙන් ශරීරයට බලපෑම් කිරීම.

ක්‍රමය Mindfulness-Based Stress Reduction ලෙස හැඳින්වූ අතර ඉක්මනින් ඵලදායී බව ඔප්පු විය. මෙම පිළිවෙත නිදන්ගත වේදනාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් බරපතල තත්වයන් සඳහා උපකාරී වන බව ද පෙනී ගියේය - ඖෂධ බල රහිත වූ විට පවා.

"මෑත දශකවල විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් ජයග්‍රාහී සාර්ථකත්වයට දායක වී ඇති අතර, භාවනාව අවධානය, ඉගෙනීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය ආශ්‍රිත මොළයේ ප්‍රදේශවල ව්‍යුහය වෙනස් කරන බව තහවුරු කරයි, එය මොළයේ විධායක ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි" යනුවෙන් මනෝවිද්‍යාඥ සහ පුහුණුකරු පවසයි. Anastasia Gosteva.

කෙසේ වෙතත්, මෙය කිසිදු භාවනාවක් ගැන නොවේ. “සිතීමේ පුහුණුව” යන යෙදුම විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ඒකාබද්ධ කළද, ඔවුන්ට එක් පොදු මූලධර්මයක් ඇත, එය ජෝන් කබට්-සින් විසින් “භාවනා කිරීමේ පුහුණුව” පොතේ සම්පාදනය කරන ලදී: අපි වර්තමානයේ අපගේ අවධානය සංවේදනයන්, හැඟීම්, සිතුවිලි වෙත යොමු කරමු. අපි සැහැල්ලුවෙන් සිටින අතර වටිනාකම් විනිශ්චයන් සකස් නොකරමු ("මොන තරම් භයානක සිතුවිල්ලක්ද" හෝ "මොනතරම් අප්‍රසන්න හැඟීමක්ද" වැනි).

එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට, සිහිය (සිත තබාගැනීම) පුරුදු කිරීම “සියල්ල සඳහා පෙති” ලෙස ප්‍රචාරය කරනු ලැබේ: එය සියලු ගැටලු විසඳනු ඇත, ආතතිය, භීතිකාව, මානසික අවපීඩනය සමනය කරනු ඇත, අපි බොහෝ දේ උපයන්නෙමු, සබඳතා වැඩි දියුණු කරන්නෙමු - සහ මේ සියල්ල පන්ති පැය දෙකකින්. .

“මෙම අවස්ථාවේදී, එය සලකා බැලීම වටී: මෙය ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් කළ හැකිද? Anastasia Gosteva අනතුරු අඟවයි. නූතන ආතතියට හේතුව කුමක්ද? යෝධ තොරතුරු ප්‍රවාහයක් ඔහු මතට වැටෙන අතර එය ඔහුගේ අවධානය අවශෝෂණය කරයි, ඔහුට විවේක ගැනීමට, තමා සමඟ තනිව සිටීමට කාලය නැත. ඔහුට ඔහුගේ ශරීරය දැනෙන්නේ නැත, ඔහුගේ හැඟීම් නොදැනේ. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔහුගේ හිසෙහි නිරන්තරයෙන් කැරකෙන බව ඔහු නොදකියි. සිහිය පුරුදු කිරීම අප ජීවත් වන ආකාරය දැකීමට පටන් ගැනීමට උපකාරී වේ. අපගේ ශරීරයට ඇත්තේ කුමක්ද, එය කෙතරම් ජීවමානද? අපි සබඳතා ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද? එය ඔබ ගැන සහ ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කාරණය කුමක්ද?

සන්සුන්කම ගැන කතා කරන විට, එය පැන නගින්නේ අපගේ හැඟීම් දැකීමට ඉගෙන ගන්නා විටය. මෙය ආවේගශීලී නොවී, සිදුවන දෙයට ස්වයංක්‍රීයව ප්‍රතික්‍රියා නොකිරීමට උපකාරී වේ.

මනෝවිද්යාඥයා පැහැදිලි කරන්නේ "වඩා සන්සුන්ව හෝ කනස්සල්ලට පත් විය යුතුද යන්න අපට තෝරා ගත හැකිය. ඔබේ ජීවිතය නැවත පාලනය කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔබට සිහිය පුහුණුවීම් දෙස බැලිය හැකිය. අපට බොහෝ විට අපට වෙනස් කළ නොහැකි තත්වයන් ප්‍රාණ ඇපකරුවන් ලෙස හැඟෙන අතර මෙය අපගේම අසරණභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

“වික්ටර් ෆ්‍රෑන්ක්ල් පැවසුවේ උත්තේජනය සහ ප්‍රතිචාරය අතර සෑම විටම පරතරයක් පවතින බවයි. මෙම පරතරය තුළ අපගේ නිදහස පවතී, ”ඇනස්ටේෂියා ගොස්ටෙවා තවදුරටත් පවසයි. “සිහිය පුරුදු පුහුණු කිරීම එම පරතරය ඇති කිරීමට අපට උගන්වයි. අපට අහිතකර තත්වයන් වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, ඒවාට අපගේ ප්රතිචාරය වෙනස් කළ හැකිය. එවිට අපි බල රහිත ගොදුරක් වීම නවතා ඔවුන්ගේ ජීවිත තීරණය කිරීමට හැකි වැඩිහිටියන් බවට පත් වෙමු.

ඉගෙන ගැනීමට කොහෙද?

සිහිය පුරුදු පුහුණු කිරීම පොත්පත් වලින් තනිවම ඉගෙන ගත හැකිද? ඔබ තවමත් ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙනීමට අවශ්යයි, මනෝවිද්යාඥයා විශ්වාසයි: "සරල උදාහරණයක්. පන්ති කාමරයේදී, මම සිසුන් සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනගා ගත යුතුය. මම මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ විවේකීව හා කොන්ද කෙළින් කරන ලෙසයි. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් වකුටු වී සිටිති, ඔවුන් වාඩි වී සිටින්නේ කෙළින් පිටුපසින් බව ඔවුන්ටම විශ්වාසයි! මේවා අප විසින්ම නොපෙනෙන ප්‍රකාශිත හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ කලම්ප වේ. ගුරුවරයෙකු සමඟ පුහුණුවීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ඉදිරිදර්ශනය ලැබේ.

එක් දින වැඩමුළුවකින් මූලික ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගත හැකිය. නමුත් ස්වාධීන පුහුණුවීම් අතරතුර, ප්රශ්න පැනනඟින අතර, ඒවා ඇසීමට කෙනෙකු සිටින විට එය හොඳයි. එමනිසා, සති 6-8 ක වැඩසටහන් සඳහා යාම වඩා හොඳය, එහිදී සතියකට වරක්, ගුරුවරයා සමඟ පුද්ගලිකව හමුවීම මිස, webinar ආකෘතියෙන් නොව, ඔබට තේරුම්ගත නොහැකි දේ පැහැදිලි කළ හැකිය.

Anastasia Gosteva විශ්වාස කළ යුත්තේ මනෝවිද්‍යාත්මක, වෛද්‍ය හෝ අධ්‍යාපනික අධ්‍යාපනය සහ අදාළ ඩිප්ලෝමා ඇති පුහුණුකරුවන් පමණක් විශ්වාස කළ යුතු බවයි. ඔහු දීර්ඝ කාලයක් භාවනාවේ යෙදී සිටිනවාද, ඔහුගේ ගුරුවරුන් කවුද, ඔහුට වෙබ් අඩවියක් තිබේද යන්නත් සොයා බැලීම වටී. ඔබට නිතිපතා තනිවම වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.

සතියක් භාවනා කරලා අවුරුද්දක් විවේක ගන්න බැහැ. මනෝවිද්යාඥයා පවසන්නේ "මෙම අර්ථයෙන් අවධානය යොමු කිරීම මාංශ පේශිවලට සමානයි" කියායි. - මොළයේ ස්නායු පරිපථවල තිරසාර වෙනස්කම් සඳහා, ඔබ විනාඩි 30 ක් දිනපතා භාවනා කළ යුතුය. එය ජීවත් වීමට වෙනස් මාර්ගයකි.»