සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තීරණය කර අමතර පවුම් ඉවත් කර සතුටින් සිටින අතරතුර? එය හැකි ය, විශේෂඥයින් පවසති.
සූදානම් වීම වැදගත්!
- ඔබ නිවැරදිව ආහාර නොගන්නේ නම් වඩාත් දැඩි පුහුණුව පවා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත, - දින 90 SSS සැලැස්මේ පුහුණුකරු සහ නිර්මාතෘ ජෝ වික්ස් පවසයි. - ඔබට කාලය තිබිය යුතු අතර රැකියාවේදී ඔබම ඔප්පු කිරීමටත්, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සිටීමටත්, මිතුරන් සමඟ විවේකීව සිටීමටත් අවශ්‍ය වුවද, ඔබ සම්පූර්ණ ආහාර වේල් අත්හැරිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. සති අන්තයේ, ඊළඟ සතිය සඳහා මෙනුවක් සාදන්න, සිල්ලර බඩු මිලදී ගන්න, ගෙදර උයන්න. මෙය සතියේ දිනවල ඔබව මුදා හරින අතර දිවා ආහාර වේලාවේ එවැනි හානිකර නොවන ආහාර වේලක් ගැන ඔබේ මොළය අවුල් නොකිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ක්රීඩාව ප්‍රීතිය ගෙන දීමට ඉඩ දෙන්න
- අපි ළමා කාලයේ ගස් නැග්ගේ ආකාරය මතක තබා ගන්න, ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවලදී මිදුල වටේ දිව ගොස් ව්‍යායාම් ශාලාව වටා දිව ගියාද? පාපන්දු කාන්තා හි නිර්මාතෘ සහ සභාපති ඇනා කෙසෙල් පවසයි. - ළමා කාලයේ ක්රීඩාව ජීවිතයේ ප්රසන්න කොටසක්, බරක් නොවේ. ඉතින් ඇයි අපි එය භුක්ති විඳීම නැවැත්තුවේ? උදෑසන ධාවනය බර රාජකාරියක් බවට පත් වූයේ කවදාද, ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට යාම පරීක්ෂණයක් වූයේ කවදාද?
ළමා කාලයේ ක්රීඩාව බරක් නොවීය. ඉතින් ඇයි අපි එය භුක්ති විඳීම නැවැත්තුවේ?
ක්‍රීඩා කිරීමෙන් හැඩට හැඩ ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. උදේ කෑමෙන් පස්සේ දුවන්නද යන්නේ? සපත්තු ලේස් දාගෙන යන්න. ඔබ දුවන අතරතුර, A ලක්ෂ්‍යයේ සිට B ස්ථානයට ඔබව ගෙන යාමට ඔබේ පාදවල බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පිහිනීමට තීරණය කළාද? රළ හරහා ඔබව ඉදිරියට ගෙන යා හැකි ශක්තිමත් අත් ගැන සිතන්න. යෝග පන්තිය? ඔබට මේ දක්වා එක් ආසනයක් පමණක් කළ හැකි වුවද, ඔබේ නම්‍යශීලී බව තක්සේරු කරන්න.
සහ ඔබේ මිතුරන් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න! විවේක ගන්න, උද්‍යානයේ සොබාදහම ගැන සාකච්ඡා කරන්න, ධාවන තරඟ ධාවනය කරන්න, විනෝද වන්න. ක්රීඩාව රාජකාරියක් නොව, විනෝදජනක සහ නොසැලකිලිමත් ජීවන මාර්ගයකි.
ප්රෝටීන් ඔබේ මිතුරා වේ
- ගමනේදී හැර වෙනත් දිවා ආහාර විකල්ප සඳහා ඔබට වෙලාවක් නොමැති නම් - ප්රෝටීන් තෝරන්න, චිකිත්සකයෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකු වන ජැකී ලින්ච් පවසයි. - ශරීරය එය ජීර්ණය කිරීමට වැඩි උත්සාහයක් දරන අතර, ප්‍රෝටීනම කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට, ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබට පැය කිහිපයකට පසු චොකලට් බාර් එකක් ඉතිරි කරයි. ප්ලස් ප්රෝටීන් ඔබව වඩා වේගයෙන් පුරවයි. ක්‍රොයිසන්ට් සහ හැම් සහ චීස් සැන්ඩ්විච් අතර තෝරාගැනීමේදී සැන්ඩ්විච් තෝරාගන්න. තවද ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ ආමන්ඩ් සහ වට්ටක්කා ඇට මල්ලක් තබා ගන්න. ඔවුන් සුලූ කෑමක් විය හැකිය, කැඳ හෝ යෝගට් එකතු කරන්න.
සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. Hummus, කඩල, මාළු, බිත්තර, quinoa, මස් - මෙම ලැයිස්තුවෙන් යමක් මෙනුවේ තිබිය යුතුය.
ගමනේ - ජීවිතය
“සතියේ දිනවල සහ සති අන්තවල උදාසීන ජීවන රටාවක් රූපයට පමණක් නොව අපගේ මනසට ද හානි කරයි” යනුවෙන් බ්‍රිස්ටල් විශ්ව විද්‍යාලයේ (එක්සත් රාජධානියේ) මනෝචිකිත්සක පැට්‍රීෂියා මැක්නෙයාර් පවසයි. - අසනීපයකින් පසු පුද්ගලයෙකු තම දෛනික කටයුතු වලට ඉක්මනින් ආපසු ගිය තරමට ඔහු ඉක්මනින් සුවය ලබයි. එමනිසා, සෑම දිනකම, ජංගම ක්රීඩාවක් හෝ ක්රියාකාරී පුහුණුවක් සඳහා අවම වශයෙන් පැය භාගයක් කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය නර්තන පාඩමක් විය හැකිය, ධාවන පථයේ ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ටෙනිස් සහ දැඩි පිහිනුම් පවා විය හැකිය.