අන්තර්ගතය
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර
සදහටම සුව කළ හැකි ප්‍රතිකාරයක් නොමැතඅධි රුධිර පීඩනය. ප්‍රතිකාරයේ පරමාර්ථය වන්නේ හැකි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කෘතිමව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමයි අවයව හානි (හදවත, මොළය, වකුගඩු, ඇස්). මෙම අවයව දැනටමත් බලපෑමට ලක් වූ විට, අධි රුධිර පීඩනය ප්රතිකාර කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. දියවැඩියා රෝගීන් තුළ, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බැවින් ප්රතිකාර ඉලක්ක වැඩි වේ.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර: විනාඩි 2 කින් සියල්ල තේරුම් ගන්න
අවස්ථාවක'මෘදු අධි රුධිර පීඩනය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් විය හැකිය.
අවස්ථාවක'මධ්යස්ථ හෝ උසස් අධි රුධිර පීඩනය, ජීවන රටාව අනුවර්තනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ; එය ඖෂධ පරිභෝජනය අඩු කරනු ඇත. සෑම අවස්ථාවකදීම, a ගෝලීය ප්රවේශය ඖෂධ පමණක් ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනයට වඩා විශාල බලපෑමක් ඇත.
ඖෂධ
වර්ග කිහිපයක් ඖෂධ, බෙහෙත් වට්ටෝරුව මගින් ලබා ගත්, අධි රුධිර පීඩනය ප්රමාණවත් පාලනයක් සැපයිය හැකිය. රුධිර පීඩන ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට රෝගීන්ගෙන් බහුතරයකට ඖෂධ 2ක් හෝ වැඩි ගණනක් අවශ්ය වේ. මෙන්න වඩාත් බහුලව භාවිතා වේ.
- සයියරස්. ඔවුන් මුත්රා හරහා අතිරික්ත ජලය සහ ලුණු ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. විවිධ ක්‍රියා ක්‍රම ඇති, වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
- බීටා-බ්ලෝකර්. ඔවුන් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හෘදයෙන් රුධිරය පිටකිරීමේ බලය අඩු කරයි.
- කැල්සියම් නාලිකා අවහිර කරන්නන්. ඔවුන් ධමනි ප්රසාරණය කිරීමට සහ හෘද ආතතිය අඩු කිරීමට හේතු වේ.
- ඇන්ජියෝටෙන්සින් පරිවර්තනය කරන එන්සයිම නිෂේධක. ඒවා හෝමෝන (ඇන්ජියෝටෙන්සින්) නිෂ්පාදනයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමෙන් ධමනි කෙරෙහි ද පුළුල් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ඇන්ජියෝටෙන්සින් ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කරන්නන් (සාර්ටන් ලෙසද හැඳින්වේ). පෙර ඖෂධ කාණ්ඩය මෙන්, ඔවුන් රුධිර වාහිනී හැකිලීමෙන් ඇන්ජියෝටෙන්සින් වළක්වයි, නමුත් වෙනත් ක්‍රියාකාරී යාන්ත්‍රණයක් මගින්.
- මෙම ඖෂධවලින් එකකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම අසාර්ථක වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඇල්ෆා අවහිර කරන්නන්, ඇල්ෆා-බීටා අවහිර කරන්නන්, වාසෝඩිලේටර් සහ මධ්‍යගතව ක්‍රියා කරන කාරක වැනි වෙනත් ඖෂධ නියම කළ හැක.
අවවාදයයි. ඇතැම් කවුන්ටර ඖෂධ, ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (උදා: ibuprofen) වැනි අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක. ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. |
ආහාර
වඩාත් ප්‍රායෝගික උපදෙස් සඳහා, අපගේ විශේෂ ආහාර වේලට යොමු වන්න අධි රුධිර පීඩනය. |
ආහාර
පහත සඳහන් උපදෙස් භාවිතා කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය:
- ගොඩක් පරිභෝජනය කරන්න එළවළු සහ පළතුරු.
- ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න : අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 30% ක් (විශේෂයෙන් සෝඩියම් වලට පහසුවෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරන අයට) ඔවුන්ගේ ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකි බවයි.11. අවශ්ය නම්, ආහාර පිසීමට හෝ කන්නය, මේස ලුණු, මුහුදු ලුණු හෝ ෆ්ලූර් ඩි සෙල් වෙනුවට පොටෑසියම් ලුණු.
- ඔබේ මධ්‍යසාර සහ කැෆේන් පරිභෝජනය මධ්යස්ථ කරන්න (දිනකට උපරිම වශයෙන් කෝපි කෝප්ප 4ක්).
- ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කරන්න ඔමෙගා 3 සමුද්‍ර සම්භවයක් ඇති, විශේෂයෙන් මෑකරල්, සැමන්, ට්‍රවුට්, හුරුල්ලන් සහ කෝඩ් වල දක්නට ලැබේ.
- සුදුළූණු අනුභව කරන්න: එහි ගුණාංග දැඩි ලෙස ඔප්පු කර නොමැති වුවද, වෛද්‍යවරු කිහිප දෙනෙක් සුදුළූණු එහි වාසෝඩිලේටර් ගුණාංග සඳහා නිර්දේශ කරති (අනුපූරක ප්රවේශයන් බලන්න).
DASH ආහාර වේල
එක්සත් ජනපදයේ, ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන (NIH) අනුශාසනා කරයි DASH ආහාර වේලක් (අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්රවේශයන්). මෙම ආහාරය අධි රුධිර පීඩනය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. එය මධ්යධරණී ආහාර වේලට සම්බන්ධ වේ. පර්යේෂණ මගින් එහි කාර්යක්ෂමතාව පෙන්නුම් කර ඇති අතර, මෘදු අධි රුධිර පීඩනයකදී, එය සාමාන්ය ඖෂධ පවා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙම ආහාර වේල නිතිපතා අධීක්ෂණය කිරීම සිස්ටලික් පීඩනය 8 mmHg සිට 14 mmHg දක්වා ද ඩයස්ටොලික් පීඩනය 2 mmHg සිට 5,5 mmHg දක්වා ද අඩු කරයි.9.
මෙම ආහාර වේලෙහි, අවධාරණය කරනු ලැබේ එළවළු සහ පළතුරු, එම ධාන්ය වර්ග, එම නොක්ස්, මාළු කුකුළු මස් සහ අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන. රතු මස්, සීනි, මේදය (සහ විශේෂයෙන් සංතෘප්ත මේදය) සහ ලුණු පරිභෝජනය අඩු වේ.2.
2 kcal ඩෑෂ් ආහාරය | |
දිනකට නිර්දේශිත සේවා | සේවා සඳහා උදාහරණ |
සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය නිෂ්පාදන 7 කිරීමට 8 | - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් - තන්තු වලින් පොහොසත් වියළි ධාන්ය වර්ග 125 ml හෝ 1/2 කෝප්පයක් - 125 ml හෝ දුඹුරු සහල් කෝප්ප 1/2, ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් පැස්ටා හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය (බාර්ලි, ක්විනෝවා, ආදිය) |
එළවළු 4 කිරීමට 5 | - සලාද කොළ හෝ වෙනත් කොළ ගස් 250 ml - 125 ml හෝ එළවළු 1/2 කෝප්ප - 180 ml හෝ 3/4 කෝප්ප එළවළු යුෂ |
පලතුරු 4 කිරීමට 5 | - 1 මධ්යම පළතුරු - නැවුම්, ශීත කළ හෝ ටින් කළ පලතුරු මිලි ලීටර් 125 ක් හෝ 1/2 කෝප්පයක් - 180 ml හෝ පළතුරු යුෂ 3/4 කෝප්ප - වියළි පලතුරු මිලි ලීටර් 60 ක් හෝ 1/4 කෝප්පයක් |
අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන 2 කිරීමට 3 | - මිලි ලීටර් 250 ක් හෝ මුදවපු කිරි කෝප්ප 1 ක් හෝ 1% කිරි - 180 ml හෝ මුදවපු යෝගට් කෝප්ප 3/4 - 50 ග්රෑම් හෝ අර්ධ වශයෙන් ඉවත් කරන ලද හෝ මුදවපු චීස් අවුන්ස 1 1/2 |
මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු 2 හෝ ඊට අඩු | - 90 ග්රෑම් හෝ කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර අවුන්ස 3 ක් |
මේදය 2 කිරීමට 3 | - 5 මිලි හෝ 1 තේ හැදි. තෙල් හෝ මාගරින් - 5 මිලි හෝ 1 තේ හැදි. සාමාන්ය මෙයොනීස් - 15 ml හෝ 1 තේ හැදි. අඩු මේදය මෙයොනීස් - 15 ml හෝ 1 තේ හැදි. නිතිපතා vinaigrette - 30 ml හෝ 2 තේ හැදි. අඩු කැලරි vinaigrette |
රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ සතියකට 4 සිට 5 දක්වා | - 125 ml හෝ 1/2 කෝප්ප පිසූ රනිල කුලයට අයත් වේ - 80 ml හෝ walnuts 1/3 කෝප්ප - 30 ml හෝ 2 තේ හැදි. XNUMX තේ හැදි සූරියකාන්ත බීජ |
ස්නැක් සහ රසකැවිලි 5 ක් සතියකට | - 1 මධ්යම පළතුරු - 250 ml හෝ පළතුරු යෝගට් 1 කෝප්පයක් - ශීත කළ යෝගට් මිලි ලීටර් 125 ක් හෝ ½ කෝප්පයක් - 200 ml හෝ 3/4 කෝප්ප ප්රෙට්සල් - පළතුරු ජෙලටින් 125 ml හෝ ½ කෝප්පයක් - 15 ml හෝ 1 තේ හැදි. XNUMX තේ හැදි මේපල් සිරප්, සීනි හෝ ජෑම් - තද කැන්ඩි 3 ක් |
මූලාශ්රය: DASH අධ්යයනය
ශාරීරික ව්යායාම
එම හෘද වාහිනී ආකාරයේ අභ්යාස (කඩිනම් ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, පිහිනීම) නිර්දේශ කෙරේ. අපි අවම වශයෙන් කිරීමට යෝජනා කරමු දිනකට මිනිත්තු 20 ක්, නමුත් ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක්, ඊටත් වඩා අඩු තීව්රතාවයක්, ප්රයෝජනවත් වේ. දිගු කාලීනව, නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම මගින් බර අඩු නොවී වුවද, සිස්ටලික් පීඩනය 4 mmHg සිට 9 mmHg දක්වා අඩු කළ හැකිය.9.
කෙසේ වුවද, විචක්ෂණශීලීත්වය ඔබට බර ඉසිලීමට අවශ්ය අභ්යාස සමඟ (උදාහරණයක් ලෙස ව්‍යායාම් ශාලාවේදී). රුධිර පීඩනය වැඩි වන විට ඒවා contraindicated වේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අපගේ ගොනුව විමසන්න සක්‍රිය වීම: නව ජීවන මාර්ගය! අපගේ යෝග්‍යතා මාලාවද බලන්න.
බර අඩුවීම
ඔබට තිබේ නම් අතිරික්ත බර, බර අඩු කර ගැනීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. සාමාන්‍යයෙන්, කිලෝග්‍රෑම් 2 ½ (රාත්තල් 5) අඩු වීමෙන් සිස්ටලික් පීඩනය 5 mmHg සහ ඩයස්ටොලික් පීඩනය 2,5 mmHg අඩු වේ.
ආතති විරෝධී පියවර
Le මානසික ආතතිය,නොඉවසිල්ල සහසතුරුකමයි අධි රුධිර පීඩනය ආරම්භයේ දී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමහර විශේෂඥයන් ඇස්තමේන්තු කරන්නේ ආතතිය රුධිර පීඩනය 10% කින් උච්චාවචනය වීමට හේතු විය හැකි බවයි. වෛද්‍යවරු කිහිප දෙනෙක් භාවනාව, විවේකය හෝ යෝග වැනි ප්රවේශයන් නිර්දේශ කරති. නිතිපතා (අවම වශයෙන් සතියකට 2 හෝ 3 වතාවක්) පුහුණු කිරීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සිස්ටලික් පීඩනය 10 mmHg කින් සහ ඩයස්ටොලික් පීඩනය 5 mmHg කින් අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැකිය.12උදා.
PasseportSanté.net පොඩ්කාස්ට් මඟින් භාවනා සහ විවේක ගැනීම් සහ මඟ පෙන්වන දෘශ්‍යකරණයන් ලබා දෙන අතර ඔබට භාවනාව සහ තවත් බොහෝ දේ ක්ලික් කිරීමෙන් නොමිලේ බාගත හැකිය. |
මෙම පිළිවෙත් සමඟ අනවශ්‍ය කරදර වළක්වා ගත හැකිය. එබැවින් එය ජීවන රටාවට සම්බන්ධ ආතති සාධක අඩු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි: ඔබේ කාලය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම, ඔබේ ප්‍රමුඛතා තීරණය කිරීම යනාදිය.
මේ පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අනුපූරක ප්රවේශයන් කොටස බලන්න.
වඩා හොඳ පසු විපරමක් සහතික කිරීම සඳහා සහ ප්රතිකාරය සකස් කිරීමට වෛද්යවරයාට උපකාර කිරීම සඳහා, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් රුධිර පීඩනය මැනීම රුධිර පීඩන මොනිටරයක් භාවිතා කිරීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට එහි නිරවද්‍යතාවය සහතික කිරීම සඳහා සායනයක පළමුව පරීක්ෂා කරනු ලබන උපාංගයක් ලබා ගත හැකිය. සෑම කියවීමකදීම, ලබාගත් අගයන් ලියා ඊළඟ සංචාරයේදී ඔබේ වෛද්යවරයාට වාර්තා කරන්න. වෝල්ටීයතාව ස්ථාවර වූ පසු, එය අඩු වාර ගණනක් මැනිය හැක. |