දෛනික චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ඔබ නිවාඩු දින හේතුවෙන් නොමඟ ගොස් ඇති දවසේ එක් එක් කාලය සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. වෛරයට ලක් වූ එලාම් ඔරලෝසුව නාද වීමට පටන් ගන්නා විට, උදෑසන ආරම්භ කරමු.
එලාම් එකකින් අවදි නොවන්න
සාමාන්‍ය කාලයට වඩා විනාඩි 10-15 කට පෙර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් තැබීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ඔබට සන්සුන්ව වැතිරීමට සහ නින්දෙන් ඉවත් වීමට හැකි වේ. එම විනාඩි 10-15 තුළ ඔබට නින්ද ගියහොත් තවත් එලාම් එකක් තැබීමට අමතක නොකරන්න. උදේ නැගිටීම පහසු කිරීම සඳහා, කලින් නින්දට යන ලෙස අපි ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින අවසාන ඡේදය බලන්න!
නයිට් ස්ටෑන්ඩ් එකට වතුර වීදුරුවක් දාන්න
ඔසවන්න - ඔසවා, නමුත් අවදි කිරීමට අමතකද? වතුර වීදුරුවක් ඔබේ ශරීරය අවදි කර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ආරම්භ කරනු ඇත, එය උදෑසන කාලය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුම ශීත ඍතුවේ දී ප්රමාණවත් තරම් දියර පානය නොකරන අතර, වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා ජලය යතුරයි.
පොඩි ව්‍යායාමයක් කරන්න
වැසිකිළි කාමරයට ගිය පසු, කුඩා, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරී ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ක්රීඩා නිල ඇඳුමක් ඇඳගෙන, උණුසුම් වී පාරට පැනීමට අවශ්ය නැත (ඔබ මෙය කලින් පුරුදු කර නොමැති නම්), ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න, දිගු කරන්න, දැන් රුධිරය වැඩිපුර සංසරණය වීමට පටන් ගෙන ඇත. ක්‍රියාශීලීව, ශරීරයට ශක්තිය එන ආකාරය ඔබට දැනේ!
උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න
උදේ ආහාරය දවසේ ප්‍රධාන ආහාරය බව ඔවුන් කී වතාවක් ලොවට කියා තිබෙනවාද, සමහරුන්ට තවමත් උදේට කන්න බැහැ. බොහෝ විට මෙයට හේතුව බහුල හෝ ප්රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකි. නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3-4 කට පෙර ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු කරන්න. මෙම පාලන තන්ත්රයේ දින කිහිපයක්, සහ උදෑසන ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ඔබම සාදා ගන්න.
ජලය පානය කරන්න
ජලය යහපත් සෞඛ්‍යයේ පදනමයි. ඔබ සමඟ පිරිසිදු වතුර බෝතලයක් රැගෙන බොන්න, බොන්න, බොන්න වග බලා ගන්න. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබට තේ සහ කෝපි වැනි උණුසුම් බීම පානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබ කෝපි කෝප්පයක් පානය කර ඇත්නම්, සජලනය වීමට ඔබට තවත් වතුර කෝප්ප 2 ක් පානය කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
දිවා ආහාරය - කාලසටහනට අනුව
ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ නම් සහ කෝපි සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් රසකැවිලි සහ කුකීස් කාර්යාලයේ නොමැති නම්, දිවා ආහාර වේල වන විට ඔබේ බඩ ආහාර ඉල්ලා සිටී. කිසිම අවස්ථාවක කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නොසලකා හැර දිවා ආහාරයට යන්න එපා. හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබට පෙර දින සකස් කළ හැකි ආහාර නිවසින් ගෙන ඒමයි. නමුත් ඔබට මේ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ආපනශාලාවකින් හෝ ආපන ශාලාවකින් ආහාර ගන්න, ආමාශයේ බරක් ඇති නොකරන සහ නිදිමත ඔබට විපාක නොදෙන වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය සොයා ගන්න
ව්යායාම කරන්න ජිම් එකට යන්න ඕන නෑ. වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස් වන විට, ආදරණීය කෙනෙකු, පෙම්වතිය, දරුවන් රැගෙන ස්කේටිං රින්ක් හෝ දිගු ඇවිදින්න යන්න. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, එය ශරීරයට ප්රතිලාභ පමණක් නොව, ඔබ සැමට ප්රීතිය ගෙන එනු ඇත. මීට අමතරව, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නින්දට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
කලින් නිදාගන්න
සම්පූර්ණ බඩක් සමඟ නින්දට නොයන්න - එය ඔබට නින්දට යාම වළක්වනු ඇත, මන්ද එය තවමත් වැඩ කරනු ඇත. නින්දට පැය 3-4 කට පෙර සැහැල්ලු රසවත් රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් පිළියෙළ කරන්න. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට අවදියෙන් සිටීමට පැය 7-8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. නින්දට යාමට පැයකට පෙර, සියලුම උපකරණ, දුරකථනය, පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කර ඔබට අවශ්ය දේ සන්සුන්ව කියවන්න.
මෙම සරල නමුත් ඵලදායී උපදෙස් දින කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම ඔබට වඩාත් පහසු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත!