සන්තෝෂයේ උදෑසන චාරිත්රය

අභිප්‍රේරණය පිළිබඳ පොත්වල කතුවරයා වන ෂෝන් එකෝර් විශ්වාස කරන්නේ සතුට පිළිබඳ හැඟීම සහ ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇති බවත්, මෙම දාමයේ සතුට මුලින්ම පැමිණෙන බවත්ය. ඔහු ඔබට ධනාත්මකව සුසර කිරීමට සහ ඊනියා සතුට ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපකාර වන උදෑසන තාක්ෂණයක් ඉදිරිපත් කරයි - ආතතියෙන් සහ එදිනෙදා ගැටලුවලින් චිත්තවේගීය ආරක්ෂාව.

ප්‍රීතිමත් චිත්තවේගයන්ගෙන් “සංතෘප්ත” වූ මොළය බුද්ධිමය අභියෝග සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි, ශරීරය තානය කරයි සහ වෘත්තීය ඵලදායිතාව 31% කින් වැඩි කිරීමට දායක වේ.

ඉතින්, සාර්ථක සහ ප්රීතිමත් දවසක් සඳහා පියවර 5 ක්.

1. ධනාත්මක මතකයන් සඳහා මිනිත්තු දෙකක්

මොළය පහසුවෙන් රැවටිය හැකිය - එය සැබෑ හැඟීමක් සහ ෆැන්ටසියක් අතර වෙනස හඳුනා නොගනී. මිනිත්තු දෙකක නිදහස් කාලය සොයන්න, පෑනක් ගන්න. පසුගිය පැය 24 තුළ වඩාත්ම ප්‍රසන්න අත්දැකීම විස්තරාත්මකව විස්තර කර එය නැවත පණ ගන්වන්න.

2. "කාරුණික ලිපියක්" සඳහා මිනිත්තු දෙකක්

ඔබේ ආදරණීයයාට, දෙමාපියන්ට, මිතුරාට හෝ සගයාට උණුසුම් වචන කිහිපයක් ලියන්න, ඔවුන්ට සුබ උදෑසනක් ප්‍රාර්ථනා කරන්න හෝ ඔවුන්ට ප්‍රශංසා කරන්න. 2 හි 1 බලපෑම: ඔබ හොඳ පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟෙන අතර අන් අය සමඟ ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරයි. සියල්ලට පසු, හොඳ දේවල් සෑම විටම නැවත පැමිණේ.

3. මිනිත්තු දෙකක කෘතඥතාව

අවම වශයෙන් සති තුනක්වත්, සෑම දිනකම, ඔබ ජීවිතයේ කෘතඥ වන අලුත් දේවල් තුනක් ලියන්න. මෙය ඔබව ශුභවාදී මනෝභාවයකින් සකසනු ඇති අතර අසාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ අඳුරු සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ සතු සියලු යහපත් දේ ගැන සිතන්න. කුඩා පුහුණුවක් සමඟ, වීදුරුව අඩක් හිස් වෙනුවට අඩක් පිරී ඇති බව දැකීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ලෝකය පිළිබඳ ශුභවාදී දැක්මක් ඔබව සතුටට පත් කරයි. එමෙන්ම සතුට පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීම, අප දන්නා පරිදි, වෛෂයික ජයග්රහණ සඳහා විටමින් වේ.

4. උදෑසන අභ්යාස සඳහා 10-15 විනාඩි

ව්‍යායාම කිරීමෙන් හෝ උද්‍යානය හරහා මෙට්‍රෝවේ සිට කාර්යාලයට පැනීමෙන්, ඔබ එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමයි. ශක්තිමත් ව්‍යායාම, ඔබ දිනකට මිනිත්තු 10 ක් ලබා දුන්නද, මොළය එන්ඩොර්ෆින් වලින් පුරවනු ඇත. මෙම සතුටේ හෝමෝනය මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර සිතීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරයට යම් කාලයක් කැප කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ආත්ම අභිමානය උත්තේජනය කරයි.

5. භාවනා කිරීමට විනාඩි දෙකක්

අවසාන වශයෙන්, මිනිත්තු කිහිපයක් වාඩි වී භාවනා කරන්න, ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තබා, ඔබේ හුස්මට සවන් දෙන්න. භාවනාව සමාධිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඔබ අවට ලෝකය දීප්තිමත් කරයි.

රැකියාවේ හොඳ දවසක් සඳහා තවත් එක් ඉඟියක්: ඊමේල් සහ සමාජ මාධ්‍ය පළ කිරීම් කියවීමෙන් එය ආරම්භ නොකරන්න. උදෑසන යනු දැනුවත් කිරීමේ සහ සැලසුම් කිරීමේ කාලයකි. ඔබ ඔබේ වර්තමාන ඉලක්ක සහ අරමුණු ගැන සිතා බැලිය යුතු අතර, වෙනත් පුද්ගලයින් විසින් ලබා දී ඇති මාතෘකා දුසිම් ගණනක් පුරා පැතිර නොයන්න.

කතුවරයා ගැන: Sean Ekor යනු අභිප්‍රේරණ කථිකයෙක්, ව්‍යාපාරික පුහුණුකරුවෙක්, ධනාත්මක මනෝ විද්‍යාඥයෙක් සහ The Happiness Advantage (2010) සහ Before Happiness (2013) හි කතුවරයා වේ.