විහිළුවක් නොවේ: "සිනහව" මානසික අවපීඩනයේ සැඟවුණු වේදනාව

විශ්වාස කිරීමට අපහසුය, නමුත් බොහෝ මිනිසුන් සතුටින් සිටින බවක් පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සෑම දිනකම මානසික අවපීඩන සිතුවිලි සමඟ සටන් කරයි. සාමාන්‍යයෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය අපට අඳුරු, උදාසීන, සෑම දෙයක් ගැනම උදාසීන බවක් පෙනේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එක්සත් ජනපද ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය විසින් කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව, පුරවැසියන්ගෙන් 10% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර එය බයිපෝල අක්‍රමිකතා හෝ භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන අයගේ සංඛ්‍යාව මෙන් 10 ගුණයකි.

ඒ අතරම, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම ආකාරයෙන් මානසික අවපීඩනය අත්විඳිති. විශේෂයෙන්ම තමන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතය පාලනය කර ගත හැකි යැයි විශ්වාස කරන්නේ නම්, සමහරුන්ට මෙම ආබාධය ඇති බව පවා නොදනී. යමෙකුට සිනාසීමට, විහිළු කිරීමට, වැඩ කිරීමට සහ තවමත් මානසික අවපීඩනයට පත්විය නොහැකි බව පෙනේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙය බොහෝ විට සිදු වේ.

"සිනහව" මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද?

"මගේ භාවිතයේදී, "මානසික අවපීඩනය" රෝග විනිශ්චය කම්පනයක් වූ බොහෝ අය "සිනහව" මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති. සමහරු ඒ ගැන අහලාවත් නැහැ, ”මනෝවිද්‍යාඥ රීටා ලැබන් පවසයි. මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු අන් අයට සතුටු වන බව පෙනේ, නිරන්තරයෙන් සිනහවෙන් හා සිනහවෙන්, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ගැඹුරු දුකක් දැනේ.

"සිනහව" මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට නොදැනේ. ඔවුන් එය නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරයි, රෝග ලක්ෂණ හැකි තරම් ගැඹුරට තල්ලු කරයි. රෝගීන් ඔවුන්ගේ ආබාධය ගැන දන්නේ නැත, නැතහොත් දුර්වල යැයි සැලකේ යැයි බියෙන් එය නොදැන සිටීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

සිනහවක් සහ දිලිසෙන "මුහුණේ" සැබෑ හැඟීම් සැඟවීමට ආරක්ෂක යාන්ත්රණයන් පමණි. හවුල්කරුවෙකු සමඟ වෙන්වීමක්, රැකියාවේ දුෂ්කරතා හෝ ජීවිතයේ ඉලක්ක නොමැතිකම නිසා පුද්ගලයෙකු ආශාවෙන් සිටී. සමහර විට ඔහුට යමක් වැරදී ඇති බව දැනේ - නමුත් හරියටම කුමක්දැයි නොදනී.

එසේම, මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය කාංසාව, බිය, කෝපය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ තමා තුළ සහ ජීවිතයේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සමඟ ඇත. නින්දේ ගැටළු, ඔබ කැමති දේවලින් සතුටක් නොලැබීම, ලිංගික ආශාවන් අඩු වීමක් විය හැකිය.

"සිනහව" මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය වෙස් මුහුණු පැළඳ සිටින බව පෙනේ. ඔවුන්ට නරකක් දැනෙන බව ඔවුන් අන් අයට නොපෙන්වයි, - රීටා ලැබන් පවසයි. - ඔවුන් පූර්ණ කාලීනව වැඩ කරයි, ගෙදර දොරේ වැඩ, ක්රීඩා, ක්රියාශීලී සමාජ ජීවිතයක් ගත කරයි. වෙස්මුහුණක් පිටුපස සැඟවී, ඔවුන් පෙන්නුම් කරන්නේ සෑම දෙයක්ම හොඳයි, විශිෂ්ටයි. ඒ අතරම, ඔවුන් දුක අත්විඳිති, සන්ත්රාසය අත්විඳිති, තමන් ගැන විශ්වාසයක් නැත, සමහර විට සියදිවි නසාගැනීම් ගැන පවා සිතති.

එවැනි අයට සියදිවි නසා ගැනීම සැබෑ අනතුරකි. සාමාන්‍යයෙන් සම්භාව්‍ය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සියදිවි නසාගැනීම් ගැනද සිතිය හැකි නමුත් සිතුවිලි යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. "සිනහව" මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය සියදිවි නසාගැනීම් සැලසුම් කිරීමට හා ක්‍රියාත්මක කිරීමට තරම් ජවසම්පන්න ය. එමනිසා, මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය එහි සම්භාව්ය අනුවාදයට වඩා භයානක විය හැකිය.

"සිනහව" මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර ප්රතිකාර කළ යුතුය

කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ශුභ ආරංචියක් ඇත - උපකාරය ලබා ගැනීම පහසුය. මනෝචිකිත්සාව මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි. ඔබේ ආදරණීයයා හෝ කිට්ටු මිතුරෙකු "සිනහව" මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔහු එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හෝ ඔබ ඔහුගේ තත්වය මුලින්ම ගෙන එන විට නිෂේධාත්මකව ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය.

මේක හොඳයි. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ අසනීපය පිළිගන්නේ නැත, "මානසික අවපීඩනය" යන වචනය ඔවුන්ට තර්ජනයක් වේ. ඔවුන්ගේ මතය අනුව, උපකාර ඉල්ලා සිටීම දුර්වලකමේ ලකුණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන්නේ සැබවින්ම රෝගී පුද්ගලයන්ට පමණක් බවයි.

ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළ හැකි සමීපතම පවුලේ සාමාජිකයා, මිතුරා හෝ පුද්ගලයා තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ගැටලුව පිළිබඳ නිතිපතා සාකච්ඡා කිරීමෙන් රෝගයේ ප්රකාශනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. තමන් බරක් කියන අදහසින් මිදීම වැදගත්. සමහර වෙලාවට අපි අමතක කරනවා අපි ඔවුන්ට සහයෝගය දෙනවා වගේ අපේ ආදරණීයයන් සහ මිතුරන් අපට සහයෝගය දැක්වීමට සතුටු වන බව. හැඟීම් බෙදා ගැනීමට ඇති අවස්ථාව මානසික අවපීඩන සිතුවිලි වලින් මිදීමට ශක්තියක් ලබා දෙයි.

ඔබ රෝග විනිශ්චය ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම දිගටම කරගෙන යන තරමට, රෝගය සුව කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. මානසික අවපීඩන සිතුවිලි සහ හැඟීම් ප්‍රකාශ නොකළ විට, ප්‍රතිකාර නොකළ විට, ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් නියමිත වේලාවට උපකාර පැතීම ඉතා වැදගත් වේ.

සිනහ විෂාදය පාලනය කිරීමට පියවර 4ක්

මනෝවිද්‍යාඥවරියක් සහ මානසික රෝග පිළිබඳ ජාතික සන්ධානයේ සාමාජිකාවක් වන ලෝරා කෝවර්ඩ් පවසන්නේ "සිනහව" මානසික අවපීඩනය තුළ පුද්ගලයෙකු ජීවිතය ගැන තරමක් සතුටු වන බව පෙනේ, නමුත් ඔහු වේදනාවෙන් සිනාසෙන බවයි.

බොහෝ විට, මෙම ආබාධ සහිත රෝගීන් මනෝවිද්යාඥයාගෙන් අසන්නේ, "ඔබට කවදා හෝ අවශ්ය විය හැකි සෑම දෙයක්ම මා සතුව ඇත. ඉතින් ඇයි මම සතුටු නොවන්නේ?" කාන්තාවන් 2000ක් යොදාගෙන කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන්ගෙන් 89%ක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන නමුත් එය මිතුරන්, පවුලේ අය සහ සගයන්ගෙන් සඟවන බවයි. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම සියලුම කාන්තාවන් ජීවිතය උපරිම ලෙස ගත කරයි.

ඔබට "සිනහව" මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

1. ඔබ අසනීප බව පිළිගන්න

"සිනහව" මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට දුෂ්කර කාර්යයක්. “ඔවුන් බොහෝ විට තමන්ගේම හැඟීම් අවතක්සේරු කරයි, ඒවා ඇතුළට තල්ලු කරයි. රෝගය ගැන දැනගත් විට ඔවුන් දුර්වල යැයි සලකනු ඇතැයි ඔවුන් බිය වෙති, ”රීටා ලාබන් පවසයි. නමුත් දුක, තනිකම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ කාංසාව වැනි නිරන්තර හැඟීම් චිත්තවේගීය ආතතියේ ලක්ෂණ මිස දුර්වලකමේ ලක්ෂණ නොවේ. ඔබේ හැඟීම් සාමාන්යයි, ඔවුන් යමක් වැරදියි කියා සංඥාවක්, උපකාරය සහ සන්නිවේදනය අවශ්ය වේ.

2. ඔබ විශ්වාස කරන අය සමඟ කතා කරන්න

මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ඇති විශාල ගැටලුවක් වන්නේ ඔවුන් අන් අයගෙන් රෝග ලක්ෂණ සැඟවීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබට රිදෙනවා, නමුත් මිතුරන් සහ පවුලේ අය ඔබේ හැඟීම් තේරුම් නොගනියි, ඔවුන් කළ යුතු දේ නොදන්නා නිසා ඔවුන් කලබල වී ව්‍යාකූල වනු ඇතැයි ඔබ බිය වේ. නැතහොත් ඔබට කිසිවෙකුට උදව් කළ නොහැකි බව ඔබට විශ්වාසයි.

ඔව්, අන් අයට ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් "ඉවත් කිරීමට" නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඒවා වචන වලට දැමීම, ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශාල පියවරකි. මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ ගැටළු ගැන කතා කිරීම අපට වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි.

"පළමුව ඔබ එක් පුද්ගලයෙකු තෝරාගත යුතුය: මිතුරෙකු, ඥාතියෙකු, මනෝවිද්යාඥයෙකු - සහ ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔහුට කියන්න," රීටා ලාබන් උපදෙස් දෙයි. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම හොඳයි, නමුත් ඔබට පෙනෙන තරම් සතුටක් දැනෙන්නේ නැති බව පැහැදිලි කරන්න. ඔබ ඉල්ලා සිටින්නේ ප්‍රශ්න ක්ෂණයකින් නැති කිරීමට නොවන බව ඔහුට සහ ඔබටම මතක් කර දෙන්න. ඔබේ තත්ත්වය ගැන සාකච්ඡා කිරීම ඔබට උපකාරවත් වේ දැයි බැලීමට ඔබ පරීක්ෂා කරයි.»

නමුත් ඔබට සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ට එක් වරක් දෙන්න, සරල සංවාදයක බලපෑම කෙතරම් ඵලදායී හා දිගුකාලීන විය හැකිද යන්න ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

3. ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගැන සැලකිලිමත් වන්න

සමහර විට කුඩා ස්වයං සැකයක් සාමාන්ය දෙයක්, නමුත් සෑම දෙයක්ම දැනටමත් ඉතා නරක වන විට නොවේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අපි අපේම ආත්ම අභිමානය "අවසන්" කරමු. මේ අතර, ආත්ම අභිමානය චිත්තවේගීය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සමාන වේ, එය ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ශක්තිමත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, ඔබටම ලිපියක් ලිවීම සහ එහි දී ඔබ ගැන කණගාටු වීම, ඔබ මිතුරෙකුට සහය වන්නාක් මෙන් සහයෝගය දැක්වීම සහ ප්‍රීතිවීමයි. මේ අනුව, "සිනහව" මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය තුළ එතරම් අඩු නොවන ස්වයං-ආධාරක, ස්වයං-අනුකම්පාවෙන් ඔබ ව්යායාම කරනු ඇත.

4. ඔබේ මිතුරා දුක් විඳිනවා නම්, ඔහුට කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න, සවන් දෙන්න.

සමහර විට වෙනත් කෙනෙකුගේ වේදනාව ඔබට වඩා දරා ගැනීමට අපහසු වේ, නමුත් ඔබ අනෙකාට ඇහුම්කන් දෙන්නේ නම් ඔබට තවමත් උදව් කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න - නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ හැඟීම් ඉවත් කළ නොහැක. සෑම දෙයක්ම සැනසීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබේ ආදරණීයයාට ඔහු කැමති තරම් පරිපූර්ණ නොවූවත්, ඔබ ඔහුට ආදරය කරන බව පැහැදිලි කරන්න. එයාට කතා කරන්න දෙන්න.

ඔබ අනුකම්පා කරන බව පවසන්න, කළ හැක්කේ කුමක්දැයි විමසන්න. ඔබ සමඟ කතා කිරීමෙන් පසු ඔබට යමක් කිරීමට අවශ්‍ය බව පෙනේ නම්, පළමුව එය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ආදරණීයයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. අනුකම්පාව ප්‍රකාශ කරන්න, ඔබ කිරීමට අදහස් කරන දේ සහ ඇයි දැයි විස්තරාත්මකව විස්තර කරන්න, සහ පිළිතුරට හොඳින් සවන් දෙන්න.

වෘත්තීය උපකාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට එකක් තිබේ නම්, චිකිත්සාව තුළ ධනාත්මක අත්දැකීමක් බෙදා ගන්න, නැතහොත් සරලව සතුටු වන්න. බොහෝ විට මිතුරන් රෝගියා සමඟ පැමිණේ, නැතහොත් මිතුරන්ගේ නිර්දේශය මත රෝගීන් පැමිණ, චිකිත්සාව අවසන් වූ වහාම ඇවිදීමට හෝ කෝපි කෝප්පයක් සඳහා හමුවන්න.

සැසියෙන් පසු රැඳී සිටීමට හෝ මනෝවිද්යාඥයා සමඟ සංවාදයේ ප්රතිඵල සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. ආරම්භ කිරීමට, මිතුරෙකුට සහාය වන්න - එය ප්රමාණවත් වනු ඇත.