අන්තර්ගතය
කාන්තාවන්ගේ හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා පෝෂණය
සමබර ආහාර වේලක් හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. කාන්තාවන්ගේ හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා පෝෂණය දුර්වල කරන ආහාරයක් නොවේ. තෝරාගත් මෙනුව ගැටලුව ඉවත් කර සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා පෝෂණය ස්වාභාවික විය යුතුය.
හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව ආහාර වේලක්
සුවතා මෙනුව ස්වභාවික හා නැවුම් නිෂ්පාදන වලින් පමණක් සමන්විත විය යුතුය. නව හිසකෙස් සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් වන අවම වශයෙන් 30% ප්රෝටීන් මත පදනම් විය යුතුය. කාන්තාවක් නිර්මාංශත්වයට කැමති නම්, සත්ව ප්රෝටීන් ආහාරයට එකතු කිරීම වටී. ඊට අමතරව, එළවළු තාපය ලබා නොදී අමු ලෙස අනුභව කිරීම සුදුසුය.
ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. පළමුව, ඔබ හිසකෙස් ව්යුහය නරක් කරන නිෂ්පාදන එයින් බැහැර කළ යුතුය. මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් විය යුතුය:
- විවිධ ලුණු දැමූ හිස්;
- ටින් කළ පේට්, හාල්මැස්සන් ආදිය.
- දීප්තිමත් ජලය සහ බීම;
- බැදපු, මේද හා සැර ආහාර;
- ක්ෂණික ආහාර;
- කෝපි;
- මත්පැන්;
- රසකැවිලි.
සමහර අවස්ථාවලදී පැඟිරි පලතුරු, චොකලට්, මීපැණි සහ පිටි කෑම අතහැරීමට ඔබට සිදු වේ. තහනම් ආහාර පිළිබඳ නිවැරදි ලැයිස්තුව අතිරේක පරීක්‍ෂණයකින් පසු පෝෂණවේදියෙකුට සම්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ.
හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා පෝෂණය: අත්‍යවශ්‍ය ආහාර 10 ක්
ආහාර මෙනුව විවිධාකාර විය යුතුය. හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු අත්‍යවශ්‍ය ආහාර ලැයිස්තුවක් ප්‍රවීණයන් විසින් සකස් කර ඇත.
- නැවුම් එළවළු. ඒවා විටමින් බී, සී සහ ඊ වලින් පොහොසත් ය. පෝෂණවේදීන් නිතරම කොළ පැහැති එළවළු ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි: බීට් සහ සලාද කොළ, බ්‍රොකොලි, නිවිති, සැල්දිරි සහ හරිතයන්.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග. ඒවායේ සින්ක් සහ යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය හිසකෙස් වල තත්වයට කෙලින්ම බලපායි.
- බිත්තර. ප්රෝටීන් සහ බී විටමින් වල අන්තර්ගතය මඟින් සියලුම සම සහ හිසකෙස් රෝග සඳහා නිෂ්පාදනය විශ්වීය කරයි.
- ගෙඩි වල මේද අම්ල අඩංගු වන අතර, එමඟින් හිඟ වීම නිසා හිස කෙස් වියලි ස්වභාවයට වැටී ගැලවී යාමට පටන් ගනී. ඔබේ දෛනික මෙනුවේ කර්නල් ඇතුළත් කරන්න.
- ලුණු සහිත මාළු සහ මුහුදු ආහාර. වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු අයඩීන් ඒවායේ අඩංගු වේ.
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල සෛල ගොඩනැගීමට අත්‍යවශ්‍ය ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් අඩංගු වේ.
- වියළි මිදි වල යකඩ නොමැති අතර රක්තහීනතාවය සහ ඔක්සිජන් නොමැතිකම වර්ධනය වේ. රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම අඩුවීම හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ.
- කුකුළු මස් වල අවශ්‍ය ප්රෝටීන් හා සින්ක් සැපයීම අඩංගු වේ.
- පැළ වූ ධාන්ය වර්ග විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි.
- ජල. මුළු ශරීරයේම සාමාන්‍ය තත්වය සඳහා පුද්ගලයෙකු දිනකට තරල ලීටර් දෙකක් වත් පානය කළ යුතුය. තට්ටය සඳහා කාන්තාවන්ට හරිත තේ පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ඊට අමතරව, ආහාර වේල සමබර විය යුතුය. ප්‍රෝටීන වලට අමතරව එයට මේද ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ලැබුණු විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. සමස්ත ආහාරයෙන් තුනෙන් එකක්ම ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට බලපාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත විය යුතුය.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික වීම තරබාරුකමට හේතු වන බැවින් ඔබ ඒවා තනිවම වැඩි නොකළ යුතුය.
ආහාර සැමවිටම ක්‍රියාත්මක නොවේ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර රුධිරයේ හෝමෝන මට්ටම අඩු කරයි, සමේ නොමේරූ වයසට යෑමට, හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. තට්ටය ආරම්භ වීමත් සමඟ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් මෙනුව පිළිපැදීමට උපදෙස් දෙයි:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා වියළි පලතුරු හෝ මුද්දරප්පලම් සහිත ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න. ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන හෝ හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - පලතුරු සමඟ ගෙඩි හෝ ගෘහ චීස්.
- දිවා ආහාරය සඳහා, එළවලු / කොළ බෝර්ෂ්ට් / කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, හතු සමග පොඩි කළ අර්තාපල් හෝ බටර් සමඟ එළවළු සලාදයක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
- දහවල් ආහාරය යුෂ / හරිත තේ වීදුරුවක්, පළතුරු සහ චීස් / කේවියර් සැන්ඩ්විච් වලින් සමන්විත විය යුතුය.
- රාත්‍රී ආහාරය - තෙල් සහිත එළවළු සලාද, කැඳ හෝ බේක් කළ මාළු සහ අර්තාපල්, යුෂ හෝ යෝගට් සමඟ ඉස්ටුවක්.
ඊට අමතරව, හිස කෙස් නගිනවා නම්, සෑම උදෑසනකම තේ හැදි 1 ක් පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එල්. පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල්. ආහාර වේල් අතර අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් ගත විය යුතුය.
හිසකෙස් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වෘත්තීයමය ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය දිගු ක්‍රියාවලියකි. ඔබ සියලු නිර්දේශයන් අනුගමනය කර නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ නම් පළමු ප්‍රතිඵල දැකිය හැක්කේ මාස 1,5 කට පසුවය.