ශාරීරික ව්යායාම ප්රයෝජනවත් බව අපි දනිමු, නමුත් මෙම දැනුම සෑම කෙනෙකුටම නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට බල නොකරයි. මිනිත්තු 10 ක උණුසුම් කිරීමක් හෝ අසල්වැසි ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීම පවා ඔබට කාංසාව සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔබ පෙලඹවිය හැක.
ස්නායු විද්‍යාඥ වෙන්ඩි සුසුකි පවසන පරිදි ව්යායාම මගින් මොළයේ ව්‍යුහ විද්‍යාව, කායික විද්‍යාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන අතර දිගු කාලීනව ඇල්සයිමර් රෝගය සහ ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකිය.
විශිෂ්ටයි වගේ, නමුත් මෙම තොරතුරු දිනපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබව පෙලඹවිය හැකිද?
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ස්නායු විද්යාඥයා අවශ්ය ශරීර ආරක්ෂණ ක්රියා පටිපාටියක් ලෙස පුහුණුව ගැන සිතීමට උපදෙස් දෙයි. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ දත් මදින්න අපට පෙළඹවීමක් අවශ්ය නොවේ. අයකිරීමේ ප්‍රතිලාභ නිසැකවම අඩු නොවේ! එක් ව්‍යායාමයක් මඟින් විශාල ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් නිපදවීමට තුඩු දෙන අතර එමඟින් ඉදිරි පැය 3 සඳහා දේවල් කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මීට අමතරව, මනෝභාවය සහ මතකය වැඩි දියුණු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ සහ මානසික සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
2020 අගෝස්තු මාසයේදී, ආචාර්ය සුසුකි සිසුවියන් පිරිසක් සමඟ Zoom පිළිබඳ අත්හදා බැලීමක් කළ විට ඇය නැවත වරක් මේ බව ඒත්තු ගැන්වීය. ඇය මුලින්ම සෑම සිසුවෙකුගේම කාංසාවේ මට්ටම තක්සේරු කළාය, පසුව විනාඩි 10ක ව්‍යායාමයක් එකට කරන ලෙස සියලු දෙනාගෙන් ඉල්ලා සිටියාය, පසුව සහභාගිවන්නන්ගේ කාංසාව නැවත තක්සේරු කළාය.
“පුහුණුවෙන් පසු සාංකාව සායනික මට්ටමට ආසන්න වූ සිසුන්ට පවා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය, සාංකාව සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු විය. අපගේ කාලසටහනට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම අපගේ මානසික තත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි, ”ස්නායු විද්යාඥයා පවසයි.
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය දිගටම කරගෙන යාමට සහ තවත් පුහුණු කිරීමට ඔබ ඉක්මනින් පෙලඹෙනු ඇත.
වෙනස්කම් නිසි ලෙස දැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ හරියටම පුහුණු කළ යුතුද? තවමත් පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැති සාධාරණ ප්රශ්නයක්.
2017 දී, වෙන්ඩි සුසුකි සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් පැය භාගයක් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කර ඇත, නමුත් දැන් ඇය පවසන්නේ ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක්වත් ව්යායාම කළ යුතු බවයි. "අවම වශයෙන් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න," ඇය උපදෙස් දෙයි.
හොඳම ප්රතිඵලය හෘද පුහුණුව මගින් ලබා දෙනු ලැබේ - හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු වන ඕනෑම බරක්. එබැවින් න්‍යායාත්මකව, ඔබට ධාවනය සඳහා පිටතට යාමට නොහැකි නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මහල් නිවාසය දැඩි වේගයකින් රික්ත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, හැකි නම්, සෝපානයට නොව, ඔබේ බිමට පඩිපෙළ ගන්න.
“ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරනවා නම්, එය දිගටම කරගෙන යාමටත් තව තවත් පුහුණු කිරීමටත් ඔබ ඉක්මනින් පෙලඹෙනු ඇත,” වෛද්‍ය සුසුකි පවසයි. - අපි බොහෝ විට මනෝභාවයෙන් නොසිටින අතර ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නැත. එවැනි මොහොතක, ව්‍යායාමයක් අවසන් කිරීමෙන් පසු අපට සාමාන්‍යයෙන් කොතරම් හොඳ හැඟීමක් දැනෙනවාද යන්න අප මතක තබා ගත යුතුය.
ස්නායු විද්යාඥයා, හැකි සෑම විටම, ඔබට වඩාත්ම ඵලදායිතාව අවශ්ය දවසේ වේලාවට වැඩ කිරීමට උපදෙස් දෙයි (බොහෝ දෙනෙකුට, මෙය උදෑසන වේ). කෙසේ වෙතත්, එය සාර්ථක නොවන්නේ නම්, මිනිත්තුවක් දිස්වන විට එය කරන්න, ඔබ ගැන, ඔබේ තත්වය සහ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබට හැඩගැසීමට ව්‍යායාම් ශාලාවක සාමාජිකත්වයක් අවශ්ය නොවේ - ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා පාඨමාලා සහ ව්යායාම බොහොමයක් සොයා ගත හැකි බැවින්, ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ වැඩ කරන්න. වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ගේ ගිණුම් සඳහා අන්තර්ජාලය සොයන්න, දායක වන්න සහ ඔවුන් සඳහා අභ්යාස නැවත කරන්න. එය නිරෝගීව හා ඵලදායීව සිටීමට ආශාවක් වනු ඇත.