අමුද්‍රව්‍ය අර්තාපල් සහ ගෘහ චීස් සමග පයි
| අර්තාපල් | 5.0 (කෑල්ල) |
| කුකුල් බිත්තර | 1.0 (කෑල්ල) |
| මේස ලුණු | 0.5 (තේ හැන්දක) |
| තිරිඟු පිටි, වාරික | 1.0 (තේ හැන්දක) |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් 0,6% | 300.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් මස් කහ මදය | 1.0 (කෑල්ල) |
| තිරිඟු පිටි, වාරික | 1.0 (මේස හැන්ද) |
| සීනි 1.0 | වගුව. හැන්දක් (සීතල සැකසුම්) |
| ලෙමන් තැවරුනු 1.0 | වගුව. හැන්දක් (සීතල සැකසුම්) |
| කුකුල් බිත්තර 1.0 | කෑල්ල () |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
අර්තාපල් උනු. සීතල තම්බා අර්තාපල් දැලක, පහර බිත්තර, ලුණු, පිටි වීදුරුවක් එකතු කරන්න. ඇනූ Knead, පිටි පුවරුව මත රෝල් කරන්න, වීදුරු සමග රවුම් කපා, බිත්තර සමග බුරුසු. එක් එක් රවුම මත පිරවීම තේ හැන්දක දමා, රවුම් දාර මිරිකා, නිෂ්පාදන පයි හැඩය දෙන්න. පිරවීම සඳහා, කහ මදය, ගාන ලද තැවරුනු, සීනි, පිටි spoonful සමග මිශ්ර ගෘහ චීස් භාවිතා කරන්න. ආලේපිත ෙබ්කිං පත්රයක් මත පයි සකස් කරන්න, උඳුන තුල බිත්තරයක් සහ රවුම් කේක් සමග බුරුසුවක්.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 98.6 kcal | 1684 kcal | 5.9% | 6% | 1708 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 8.6 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 11.3% | 11.5% | 884 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.9 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.6% | 1.6% | 6222 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 6.8% | 6.9% | 1460 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 22.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1.1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5.5% | 5.6% | 1818 ග්රෑම් |
| ජල | 56.8 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.5% | 2.5% | 4002 ග්රෑම් |
| අළු | 0.9 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 40 .g | 900 .g | 4.4% | 4.5% | 2250 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.04 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 4.8% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 5.7% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 28 mg | 500 mg | 5.6% | 5.7% | 1786 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 6.1% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 10.1% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 15.8 .g | 400 .g | 4% | 4.1% | 2532 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.4 .g | 3 .g | 13.3% | 13.5% | 750 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 5.6 mg | 90 mg | 6.2% | 6.3% | 1607 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.2 .g | 10 .g | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 2.7% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 3.7 .g | 50 .g | 7.4% | 7.5% | 1351 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 2.0276 mg | 20 mg | 10.1% | 10.2% | 986 ග්රෑම් |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 231.8 mg | 2500 mg | 9.3% | 9.4% | 1079 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 42.7 mg | 1000 mg | 4.3% | 4.4% | 2342 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 0.4 mg | 30 mg | 1.3% | 1.3% | 7500 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 16.2 mg | 400 mg | 4.1% | 4.2% | 2469 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 21.3 mg | 1300 mg | 1.6% | 1.6% | 6103 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 28.2 mg | 1000 mg | 2.8% | 2.8% | 3546 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 90.9 mg | 800 mg | 11.4% | 11.6% | 880 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 398.2 mg | 2300 mg | 17.3% | 17.5% | 578 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 371.9 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 42 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 54.3 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.7 mg | 18 mg | 3.9% | 4% | 2571 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 3 .g | 150 .g | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 3 .g | 10 .g | 30% | 30.4% | 333 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 23 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.1198 mg | 2 mg | 6% | 6.1% | 1669 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 79.6 .g | 1000 .g | 8% | 8.1% | 1256 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 6.7 .g | 70 .g | 9.6% | 9.7% | 1045 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 1.7 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 0.6 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 149.2 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 8.1 .g | 55 .g | 14.7% | 14.9% | 679 ග්රෑම් |
| ටයිටන්, ඔයා | 1.2 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 21.7 .g | 4000 .g | 0.5% | 0.5% | 18433 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 3.5 .g | 50 .g | 7% | 7.1% | 1429 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.372 mg | 12 mg | 3.1% | 3.1% | 3226 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 10.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.4 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 22.6 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 98,6 kcal වේ.
අර්තාපල් සහ ගෘහ චීස් සමග පැටිස් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 12 - 13,3%, පොස්පරස් - 11,4%, ක්ලෝරීන් - 17,3%, කොබෝල්ට් - 30%, සෙලේනියම් - 14,7%
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය අර්තාපල් සහ ගෘහ චීස් සමග පයි 100 ග්රෑම්
- 77 kcal
- 157 kcal
- 0 kcal
- 334 kcal
- 110 kcal
- 354 kcal
- 334 kcal
- 399 kcal
- 47 kcal
- 157 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 98,6 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය අර්තාපල් සහ ගෘහ චීස් සමග පයි, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ