අමුද්‍රව්‍ය zucchini සහ තක්කාලි සමග අර්තාපල් යුෂ්කා
| අර්තාපල් | 240.0 (ග්රෑම්) |
| ස්කොශ් | 100.0 (ග්රෑම්) |
| තක්කාලි | 100.0 (ග්රෑම්) |
| කැරට් | 40.0 (ග්රෑම්) |
| parsley මූල | 30.0 (ග්රෑම්) |
| ලූනු | 40.0 (ග්රෑම්) |
| මාගරින් | 30.0 (ග්රෑම්) |
| මස් සුප් හොද්ද විනිවිද පෙනෙන | 750.0 (ග්රෑම්) |
| ක්රීම් | 50.0 (ග්රෑම්) |
| parsley | 8.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
සකස් කළ අර්තාපල් පෙති වලට කපා, බීජ හා හම් ඉවත් කළ zucchini, තක්කාලි - පෙති, කැරට්, parsley සහ ළූණු - කුඩා කැට කපා ඇත. ළූණු සහ කැරට් බැද ගන්න. අර්තාපල් උතුරන සුප් හොද්දක තබා නභිගත කර විනාඩි 5-10 කට පසු zucchini, තක්කාලි, parsley root, බැදපු එළවළු එකතු කර මෘදු වන තුරු උයන්න. ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු 5-10 කට පෙර කුළුබඩු, ලුණු දමන්න. ඔබ පිටත්ව යන විට ඇඹුල් ක්රීම් සහ සිහින් ව කැඩුණු parsley සුප් එකට දමන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 74.6 kcal | 1684 kcal | 4.4% | 5.9% | 2257 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 3.5 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 4.6% | 6.2% | 2171 ග්රෑම් |
| මේදය | 4.3 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 7.7% | 10.3% | 1302 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.7% | 3.6% | 3650 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 4.5% | 6% | 2222 ග්රෑම් |
| ජල | 123.4 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 5.4% | 7.2% | 1842 ග්රෑම් |
| අළු | 0.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 500 .g | 900 .g | 55.6% | 74.5% | 180 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 4.4% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 7.5% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 8.7 mg | 500 mg | 1.7% | 2.3% | 5747 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 2.7% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 6.7% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 7 .g | 400 .g | 1.8% | 2.4% | 5714 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.09 .g | 3 .g | 3% | 4% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 7.6 mg | 90 mg | 8.4% | 11.3% | 1184 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.02 .g | 10 .g | 0.2% | 0.3% | 50000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.7 mg | 15 mg | 4.7% | 6.3% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.6 .g | 50 .g | 1.2% | 1.6% | 8333 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.681 mg | 20 mg | 8.4% | 11.3% | 1190 ග්රෑම් |
| niacin | 1.1 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 266 mg | 2500 mg | 10.6% | 14.2% | 940 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 17 mg | 1000 mg | 1.7% | 2.3% | 5882 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 14.9 mg | 400 mg | 3.7% | 5% | 2685 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 19.2 mg | 1300 mg | 1.5% | 2% | 6771 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 19.6 mg | 1000 mg | 2% | 2.7% | 5102 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 53.2 mg | 800 mg | 6.7% | 9% | 1504 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 28.4 mg | 2300 mg | 1.2% | 1.6% | 8099 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 248.5 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 55 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 42.2 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 6.7% | 2000 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 3 .g | 150 .g | 2% | 2.7% | 5000 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 2.3 .g | 10 .g | 23% | 30.8% | 435 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 19.9 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.0736 mg | 2 mg | 3.7% | 5% | 2717 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 58 .g | 1000 .g | 5.8% | 7.8% | 1724 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 4 .g | 70 .g | 5.7% | 7.6% | 1750 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 3 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 2.1 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 158.8 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.01 .g | 55 .g | 550000 ග්රෑම් | ||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 15.5 .g | 4000 .g | 0.4% | 0.5% | 25806 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 3.4 .g | 50 .g | 6.8% | 9.1% | 1471 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.2661 mg | 12 mg | 2.2% | 2.9% | 4510 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 3.9 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.9 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 4.3 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 74,6 kcal වේ.
Zucchini සහ තක්කාලි සමග අර්තාපල් යුෂ්කා විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 55,6%, කොබෝල්ට් - 23%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය අර්තාපල් යුෂ්කා, zucchini සහ තක්කාලි සමඟ PER 100 ග්රෑම්
- 77 kcal
- 24 kcal
- 24 kcal
- 35 kcal
- 51 kcal
- 41 kcal
- 743 kcal
- 162 kcal
- 49 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 74,6 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය zucchini සහ තක්කාලි සමග අර්තාපල් යුෂ්කා, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ