ආ roke ාතයක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපි මාලාවක් විවෘත කරමින්, අපට පාලනය කළ හැකි ප්‍රධාන සාධක කිහිපයක් මම ලැයිස්තුගත කළෙමි. දැන් මම ඒ එක් එක් ගැන වැඩි විස්තර ඔබට කියමි. මම වැඩිපුර බරින් ආරම්භ කිරීමට කැමතියි.
අපි සිහින් වීම ගැන සිතන විට, අපගේ ප්‍රධාන අභිප්‍රේරණය වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් අපගේ හොඳම දේ දැකීමට ඇති ආශාවයි. අධික බරින් සිටීම අපගේ සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියට බරපතල අනතුරක් යැයි අපි සිතන්නේ කලාතුරකිනි. ආ roke ාතය වැළැක්වීමේ ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ප්‍රශස්ත ශරීර බර පවත්වා ගැනීමයි.
අප සමඟ නිරන්තරයෙන් “රැගෙන යන” අතිරේක පවුම් සංසරණ පද්ධතියේ බර වැඩි කරයි. මෙය හේතු විය හැක්කේ කුමක් ද? අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් ආ roke ාතයට ප්‍රධාන හේතු වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන විට, බර අඩු කර ගැනීමේ සුළු ප්‍රමාණයක් පවා - 5-10% - රුධිර පීඩනය සහ ආ roke ාතයේ වෙනත් සාධක අඩු කිරීමට උපකාරී වේ යන අදහසින් ධෛර්යමත් වන්න.
මම ආහාර වේලට අනුබල දෙන්නෙකු නොවන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගත යුතු බව මට ඒත්තු ගොස් ඇති අතර මේ සඳහා ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, චලනය වීම, ප්රමාණවත් නින්ද ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට පුරුදු කිහිපයක් හඳුන්වා දෙනවා නම් එය එතරම් අපහසු කාර්යයක් නොවේ.
එකතු කළ සීනි සහ අහඹු කැලරි වලින් වළකින්න. වැඩට යන විට ලැටේ එකක්, කෑම වේලක් ලෙස කෑම බාර් එකක්, කාරයේ පළතුරු යුෂ මල්ලක් - මේ සියල්ල අහඹු ලෙස හිස් කැලරි වන අතර එමඟින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු උත්සාහයන් යටපත් වේ. පැණිරස නොකළ හරිත තේ, කොකෝවා, චිකරි, එළවළු සිනිඳු කෑමට ගැනීමෙන් ඒවා ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබට ඇට වර්ග, බෙරි, වියළි පලතුරු සමඟ ආහාර වේල් අතර ප්‍රබෝධයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර විකල්ප වලින් තෝරන්න.
නිතිපතා චලනය කරන්න. නිසැකවම, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ව්යායාම අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ අද උද්‍යානයේ දුවන්නට සමත් වුවත් නැතත්, ඔබේ දවසෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කළත් ඔබට එය කළ හැකිය: එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න. දිගු වේලාවක් නිශ්චලව නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න: සෑම පැයකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්වත් පුටුවෙන් එළියට යාමට මට හොඳ හේතු සොයාගෙන ඇත.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට බොහෝ හේතු තිබේ. තවද, නින්ද අහිමි කර ගැනීමට කිසිවෙකු නොවන බව පෙනේ! ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම් හෝ ඔබේ ප්‍රශස්ත බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ: එය ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව (මාර්ගය වන විට අමතර පවුම් ද නින්දෙන් ඉවතට යයි) පමණක් නොව ඔබව ආරක්ෂා කරයි රසකැවිලි සහ බනිස් සඳහා තණ්හාවෙන්. සියල්ලට පසු, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත - තවද එහි සැපයුම නැවත පිරවීම සඳහා ඔබ වේගයෙන් කාබන් වෙත ළඟා වේ. නමුත් ඒවා වේගවත් බැවින් සීනි මට්ටම තියුණු ලෙස ඉහළ යාමට හා පහත වැටීමට තුඩු දෙන නමුත් කිසිසේත් තෘප්තිමත් නොවේ. ඉතින් ඔබට නැවතත් බඩගිනි.
තවත් සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න. සකස් නොකළ ආහාර (පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය) වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් පිරී ඇත. ඒවා ක්‍රමයෙන් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ.