අන්තර්ගතය
ස්වයං රැකවරණය ජීවිතයේ දැඩි රිද්මයට ඔරොත්තු දීමට සහ සමාජයේ පූර්ණ සාමාජිකයෙකු ලෙස සිටීමට උපකාරී වේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් මෙම සංකල්ප ව්‍යාකූල කළද එය ආත්මාර්ථකාමීත්වය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. චර්යා පිළිබඳ විශේෂඥ ක්‍රිස්ටන් ලී අප සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි ශිල්පීය ක්‍රම සහ භාවිතයන් බෙදා ගනී.
“අපි ජීවත් වන්නේ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන යුගයක වන අතර දැවීම නව සාමාන්‍යයයි. ස්වයං රැකවරණය ජනප්‍රිය මනෝවිද්‍යාවේ තවත් කේවල් කිරීමේ චිප් එකක් ලෙස බොහෝ දෙනෙකුට පෙනෙන්නට තිබීම පුදුමයක්ද? කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාව දිගු කලක් තිස්සේ එහි ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි වටිනාකම ඔප්පු කර ඇත, ”චර්යා විද්‍යාඥ ක්‍රිස්ටන් ලී සිහිපත් කරයි.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය ගෝලීය මානසික සෞඛ්ය අර්බුදයක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර පිළිස්සීම් වෘත්තීය අවදානමක් සහ සේවා ස්ථානයේ පොදු තත්වයක් ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත. අපි අපවම සීමාවට තල්ලු කළ යුතු අතර, පීඩනය වැඩි වී වෙහෙසට හා කාංසාවට හේතු වේ. විවේකය, විවේකය සහ නිදහස් කාලය සුඛෝපභෝගී බව පෙනේ.
ක්‍රිස්ටන් ලී බොහෝ විට මුහුණ දෙන්නේ සේවාදායකයින් තමන්ව රැකබලා ගැනීමේ යෝජනාවට විරුද්ධ වීමයි. මේ පිළිබඳ සිතුවිල්ලම ඔවුන්ට ආත්මාර්ථකාමී හා කිසිසේත්ම සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, එය හුදෙක් මානසික සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එපමණක්ද නොව, එහි ආකෘති බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය:
- සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීම හෝ නැවත සකස් කිරීම. විෂ සහිත අභ්‍යන්තර විචාරකයා සන්සුන් කර ස්වයං දයානුකම්පාව පුහුණු කරන්න.
- ජීවන රටා ඖෂධ. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.
- නිවැරදි සන්නිවේදනය. අපි ආදරණීයයන් සමඟ ගත කරන කාලය සහ සමාජ ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩනැගීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- නිස්කලංක තැනක්. සෑම කෙනෙකුම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, උපකරණ සහ වගකීම් වලින් ඈත් විය යුතුය.
- විවේකය සහ විනෝදය. අපි සැවොම විවේකීව සිටීමට කාලය සොයා ගත යුතු අතර, අපි මේ මොහොතේ සැබවින්ම භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගි විය යුතුය.
අහෝ, බොහෝ විට ආතතිය සෞඛ්‍යයට කෙතරම් අහිතකර ලෙස බලපාන්නේදැයි අපි නොදනිමු, හරියටම අප අසනීප වන තුරු. සෑම දෙයක්ම සාපේක්ෂව හොඳ බව අපට පෙනුනද, "අනතුරු ඇඟවීමේ සීනු" පෙනුම බලා නොසිට, කල්තියාම අප ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය. ක්‍රිස්ටන් ලී මෙය සෑම කෙනෙකුටම නිතිපතා පුරුද්දක් වීමට හේතු තුනක් ඉදිරිපත් කරයි.
1. කුඩා පියවර වැදගත් වේ
අපි කාර්යබහුල වූ විට අපට පහසුවෙන් අපව අමතක වේ. එසේත් නැතිනම් අපි ඉතා විශාල හා සංකීර්ණ සැලැස්මක් සකස් කර ඇත්නම් එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට කාලය හා ශක්තිය සොයාගත නොහැකි නම් අපි අත්හරිමු. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව තුළට සරල ක්‍රියාවන් ක්‍රියාත්මක කළ හැකි අතර, තමන්ටම පේළියේ සිටීමට සහ අධික බර පැටවීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
අපගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවෙන් ඊළඟ අයිතමය හරස් කළ විගසම ලිහිල් කරන බවට පොරොන්දු වී අපට අපවම රවටා ගත නොහැක, මන්ද මෙම කාලය තුළ නව රේඛා 10 ක් එහි දිස්වනු ඇත. සමුච්චිත බලපෑම මෙහිදී වැදගත් වේ: බොහෝ කුඩා ක්‍රියා අවසානයේ පොදු ප්‍රතිඵලයක් ඇති කරයි.
2. ස්වයං රැකවරණය බොහෝ ආකාර ගත හැකිය.
සෑම ප්‍රමාණයකටම ගැලපෙන සූත්‍රයක් තිබේ සහ විය නොහැක, නමුත් එය සාමාන්‍යයෙන් ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව, නිර්මාණාත්මක ලුහුබැඳීම්, විනෝදාංශ, ආදරණීයයන් සමඟ කාලය සහ ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම - විද්‍යාව විසින් මෙම ක්‍රියාකාරකම් ආරක්ෂා කිරීමේ දැවැන්ත වටිනාකම ඔප්පු කර ඇත. සහ මානසික සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කිරීම. . ඔබ විසින්ම හෝ චිකිත්සකයෙකු, පුහුණුකරුවෙකු සහ ආදරණීයයන්ගේ සහාය ඇතිව, ඔබට අනෙකුත් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
3. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ අවසරයෙනි
බොහෝ අය තමන් වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමේ අදහසට කැමති නැත. ඉතිරිය ගැන සැලකිලිමත් වීමට අපි පුරුදු වී සිටින අතර, දෛශිකය වෙනස් කිරීම සඳහා යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අපගේ වටිනාකම් පද්ධතිය විශේෂයෙන් උච්චාරණය කරනු ලැබේ: අපි අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ආඩම්බර වන අතර, අප ගැනම අවධානය යොමු කිරීම තර්කානුකූල නොවන බව පෙනේ.
අප විසින්ම හරිත ආලෝකය ලබා දීම වැදගත් වන අතර, අප වැදගත් සහ අපගේම "ආයෝජනය" වටින බව සැබවින්ම අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, සෑම දිනකම, ස්වයං රැකවරණය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
අලුත්වැඩියාවට වඩා වැළැක්වීම ලාභදායී බව අපි දනිමු. ස්වයං රැකවරණය යනු ආත්මාර්ථකාමීත්වය නොව සාධාරණ පූර්වාරක්ෂාවකි. මෙය "ඔබ වෙනුවෙන් දිනක් වෙන් කිරීම" සහ පෙඩිකර් සඳහා යාම පමණක් නොවේ. එය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම සහ මානසික සහ චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහතික කිරීමයි. මෙහි විශ්වීය විසඳුම් නොමැත, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම මාර්ග සොයා ගත යුතුය.
ක්‍රිස්ටන් ලී නිර්දේශ කරන්නේ “ඔබට සතුටක් ලැබිය හැකි යැයි ඔබ සිතන එක් ක්‍රියාකාරකමක් මේ සතියේ තෝරාගන්න. — එය ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට එකතු කර ඔබගේ දුරකථනයේ මතක් කිරීමක් සකසන්න. ඔබේ මනෝභාවය, ශක්ති මට්ටම, පෙනුම, සාන්ද්‍රණයට සිදුවන දේ නරඹන්න.
ඔබේම යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපාය මාර්ගික සත්කාර සැලැස්මක් සකස් කරන්න, සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහාය ලබා ගන්න.
කතුවරයා ගැන: ක්‍රිස්ටන් ලී චර්යාත්මක විද්‍යාඥයෙක්, වෛද්‍යවරයෙක් සහ ආතති කළමනාකරණය පිළිබඳ පොත්වල කතුවරියකි.