සමහරවිට ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රතිකාරයේ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබේ කම්පන සහ අරගල හරහා වැඩ කර ඇති අතර ඔබ වෙනස් වී ඇති බවක් දැනේ. නමුත් පසුව වේදනාකාරී දෙයක් සිදු වන අතර, ඔබ ආපසු විසි කරන බව පෙනේ - පැරණි හැසිරීම, සිතුවිලි සහ හැඟීම් නැවත පැමිණේ. බය වෙන්න එපා ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
අපට අතීතය සදහටම අත්හැරිය නොහැක. වරින් වර එය අපට මතක් කර දෙනු ඇත, සමහර විට සෑම විටම ප්රසන්න ආකාරයෙන් නොවේ. ඔබ පැරණි කම්පනයන් වෙත ආපසු ගෙන යන විට ප්රතික්රියා කරන්නේ කෙසේද සහ කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ ළමා දුක්ගැනවිලි අධ්‍යයනය කර ඇත, ඔබේ ප්‍රේරක ඔබ දන්නවා, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවත සකස් කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇත. අතීත අත්දැකීම් අද හැසිරීම්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් කෙරෙහි බලපාන ආකාරය, මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුවට නිතිපතා සහභාගී වී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය ඔබට වැටහේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අතීත දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ චිකිත්සක මාර්ගය දිගේ බොහෝ දුරයි.
ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමට පටන් ගත් අතර අවසානයේ ඔබ ඔබව තේරුම් ගැනීම ගැන ආඩම්බර වේ. හදිසියේම අප්රසන්න දෙයක් සිදු වී නැවත නොසන්සුන් වේ. ඔබේ පෙනුම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී, ඔබට හැඟෙන ආකාරය පැහැදිලි කිරීමට ඔබට නොහැකි වීම ගැන කරදර වේ. ඔබේ සිතුවිලි අවුල් සහගතයි. කුඩා දේවල් තමන්ගෙන්ම ඉවත් වේ.
සමහර විට අතීතය නැවත පැමිණේ
ළමා වියේ කම්පනයෙන් මිදීමට ඔබ බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී ඇත. ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඉතා උනන්දුවෙන් අධ්‍යයනය කර දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ඒවා යෙදුවා. නමුත් දැන් ඔබ දිගු කලක් අමතක වූ පුද්ගලයෙකු සමඟ මුහුණට මුහුණලා සිටී. ඔබ කැඩපතෙන් ඔබ දෙස බලන අතර ඔබේ ප්රතිබිම්බය පවසන්නේ, "මම තවමත් ප්රමාණවත් තරම් හොඳ නැත." සිදුවුයේ කුමක් ද?
ඔබ ගැන විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීම සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම දුෂ්කර ය. මෙය මාස කිහිපයක් හෝ වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. නමුත් පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබව හැඩගස්වා ඇති අතීතයෙන් ඔබ සදහටම මිදෙන්නේ නැත. සමහර විට මතකයන් නැවත පැමිණෙන අතර ඔබ දිගු කලක් අමතක වූ හැඟීම් නැවත ලබා ගනී.
අවමංගල්‍ය උත්සවයක් ඔබට මිය ගිය ආදරණීය කෙනෙකුව සිහිපත් කළ හැකිය. කපන ලද තණකොළ සුවඳ ඔබට මග හැරුණු ළමා කාලය ගැන ය. ගීතය ප්‍රචණ්ඩත්වයේ හෝ කම්පනයේ වේදනාකාරී මතකයන් නැවත ගෙන එයි. අවසන් වූ සම්බන්ධයක්, අත්හැරීමේ ගැඹුරු හැඟීමක් මතුපිටට ගෙන ඒමට හැකිය. නව සගයෙකු හෝ මිතුරෙකු ඔබට ඔබ ගැන සැක කළ හැකිය.
ඔබ කලකිරීමට පත් වේ, කනස්සල්ලට පත්ව, මානසික අවපීඩනයට ලිස්සා යයි. ඔබ හදිසියේම පැරණි චර්යා රටා, සිතුවිලි සහ හැඟීම් වෙත ඔබ වැඩ කළ සහ අත්හැර දමා ඇති බව ඔබට පෙනී යයි. නැවතත් ඔබට හැඟෙන්නේ ඔබට වර්තමානයේ ඔබ අහිමි වන බවයි.
සැබෑ ඔබ පිළිගන්න
අතීතය තමා ගැනම මතක් වන විට කුමක් කළ යුතුද? සුව කිරීම යනු උඩු යටිකුරු සහිත ක්‍රියාවලියක් බව පිළිගන්න. ඔබ භීතියට, කනස්සල්ලට සහ වධ දෙන හැඟීම් සමඟ නැවත මුහුණ දීමට නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන විට, එය නතර කර එයට හේතුව කුමක්ද සහ ඔබ තත්වයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබට දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? සමහරවිට ඔබට ඇඹරුණු බඩක් හෝ ඔක්කාරය ඇති විය හැක. මෙය ඔබට මීට පෙර සිදුවී තිබේද? ඔව් නම්, කවදාද?
වේදනාකාරී හැඟීම් සහ සිතුවිලි පහව යන බව ඔබට මතක් කර දෙන්න. චිකිත්සාවේදී ඔබ ඔවුන් සමඟ වැඩ කළ ආකාරය සිහිපත් කරන්න. අතීතය ඔබට දැන් බලපාන ආකාරය ගවේෂණය කරන්න. ඔබටත් පෙර සේම දැනෙනවාද? මෙම අත්දැකීම් සමානද? ඔබට නරකක් දැනෙනවාද, ආදරය ලැබීමට නුසුදුසුද? මෙම සිතුවිලි වලට තුඩු දෙන අතීත අත්දැකීම් මොනවාද? දැන් සිදුවෙමින් පවතින දේ ඔවුන්ව විස්තාරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට දැන් ඇති ස්වයං ආධාරක කුසලතා මොනවාදැයි මතක තබා ගන්න: නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවත සිතා බැලීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, වේදනාකාරී හැඟීම් පිළිගැනීම, ව්යායාම කිරීම.
ඔබට කොපමණ අවශ්‍ය වුවද අතීතය සදහටම අත්හැරිය නොහැක. එය වරින් වර ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. වචන සමඟ ඔහුට ආචාර කරන්න: "හෙලෝ, පැරණි මිතුරා. මම දන්නවා ඔයා කවුද කියලා. මම දන්නවා ඔයාට දැනෙන හැටි. ඒ වගේම මට උදව් කරන්න පුළුවන්."
අතීතයේ සහ වර්තමානය, එහි සියලු අඩුපාඩු සමඟ පිළිගැනීම, සුව කිරීමේ නිමක් නැති ක්‍රියාවලියේ යතුරයි. දැන් ඔබම පිළිගන්න. ඔබ වරක් කවුදැයි පිළිගන්න.
කතුවරයා ගැන: ඩෙනිස් ඔලෙස්කි මනෝචිකිත්සකයෙකි.