අන්තර්ගතය
ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට, මාංශ පේශි සෑදීමට සහ / හෝ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ක්රීඩා පෝෂණය තෝරාගැනීමේදී, එහි ගුණාත්මකභාවය හා සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මලල ක්රීඩා පෝෂණය
ක්‍රීඩකයෙකුගේ ප්‍රධාන ආහාරය සමබර ආහාර වේලක් වේ. උදෑසන ආහාරය කෙරෙහි ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, මුළු දවසම ජවසම්පන්න බවක් ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ප්රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේද තැන්පත් වීම මන්දගාමී වේ. පුහුණුවෙන් ඔබට අවශ්ය ප්‍රතිඵලය අනුව, ආහාර ගැනීමේ ප්‍රමාණය මෙන්ම එහි සංයුතියද සකස් කෙරේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය නමුත් එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ක්‍රීඩකයාගේ ආහාර වේල කැලරි 5-6 දහසකින් සමන්විත වන අතර එය ව්‍යායාමයෙන් පසු නැවත පිරවිය යුතුය. මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වල ප්‍රධාන මාංශ පේශි සාදන්නෙකු වන ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ.
මිනිසෙකුට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, මෙම ආහාර මෙන්ම බිත්තර සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ද ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. වැඩි විඳදරාගැනීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට සහ අසංතෘප්ත මේද අවශ්ය වේ. එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටිවල අඩංගු කෙඳි නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකිය.
ක්රීඩා අතිරේක වර්ග
නමුත් බොහෝ විට දෘශ්‍යමාන ප්‍රති .ලයක් සඳහා පෝෂණය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. “Nt-Sp” ක්රීඩා පෝෂණ සාප්පුවේ ප්‍රවීණයන් සඳහන් කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන, විටමින්, හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ඇති බවයි. එවැනි ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ආකලන, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ප්රවර්ධනය කිරීම, අස්ථි හා සන්ධි ඉරීමට හා ඉරීමට එරෙහිව රෝග නිවාරක කාරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර අත්‍යවශ්‍ය සංරචකවල සමතුලිත සංකීර්ණයක් ද ඇත.
අතිරේක කොටස් වලට බෙදා ඇත:
- මේද දාහක
- ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
- ක්‍රියේටීන්
- ලාභ ලබන්නන්
- විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ
ඒවා වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.
මේදය දාහක
මේදය දහනය කරන සාමාන්‍ය drugs ෂධ බොහෝ විට ඇස්පිරින්, කැෆේන් සහ එෆෙඩ්‍රින් වැනි අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය ඉහළ බලශක්ති වියදම් සඳහා දායක වන අතර මේද අම්ල වලින් මේද සෛල නිපදවීම වළක්වයි, එසේම ලිපොලිසිස් උත්තේජනය කරයි. නිෂ්පාදකයෙකු තම සූදානමෙහි සංයුතියේ එපීඩ්‍රින් නොමැති බව ප්‍රකාශ කරන්නේ නම් සහ ප්‍රධාන කාර්යය විවිධ bs ෂධ පැළෑටි හෝ වෙනත් ශාකවල සාරය මගින් සිදු කරයි නම්, බොහෝ විට එවැනි ආහාර අතිරේක අකාර්යක්ෂම වේ. මෙම දිශාවට සක්‍රියව ක්‍රියා කළ හැකි වෙනත් කිසිදු ද්‍රව්‍යයක් මෙතෙක් සොයාගෙන නොමැත. බොහෝ විට, හානිකර “පරිසර හිතකාමී bs ෂධ පැළෑටි” සක්‍රීය c ෂධීය සූදානම ආවරණය කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
ප්‍රෝටීන් කොක්ටේල්
පළපුරුදු කාය වර්‍ධනයන් ප්‍රෝටීන් ෂේක් වල ප්‍රතිලාභ ලෙස සලකන්නේ ඔබට අවශ්ය ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා එය දැනටමත් සමබර හා පහසු ක්‍රමයක් වීමයි. ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් නිතිපතා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මස් ආහාර පිසීම සැම විටම කළ නොහැක. එම නිසා කොක්ටේල් මිශ්‍ර කර පුහුණුවට පෙර ගැනීම සමහර අවස්ථාවලදී හොඳ විසඳුමකි.
ක්‍රියේටීන්
ක්‍රියේටීන් යනු නයිට්‍රජන් අඩංගු කාබොක්සිලික් අම්ලය වන අතර එය මිනිස් මාංශ පේශි පටක වල දක්නට ලැබේ. එහි කර්තව්‍යය වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම මෙන්ම ග්ලයිකෝජන් මුදා හැරීම මන්දගාමී වීමයි. ක්‍රියේටීන් අතිරේකව මාංශ පේශි වල ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනයට දායක වේ. ඊට අමතරව, එය ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම වළක්වයි. ක්‍රියේටීන් නිපදවන්නේ අක්මාව හා වකුගඩු වල වන අතර එය මස් සහ මාළු වලින් ද ලැබේ. එම නිසා නිර්මාංශිකයින්ට මෙම ද්‍රව්‍යයේ beනතාවක් තිබිය හැකිය. ක්‍රියේටයින් සතුව එක් “නමුත්” ඇත: සෑම ජීවියෙකුම එය උකහා ගන්නේ නැත, බොහෝ දෙනෙකුට එය ආමාශයේ විනාශ වන අතර මාංශ පේශි වෙත නොපැමිණේ. එමනිසා, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ක්‍රියේටීන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය මාංශ පේශි පටක වලට ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එනම් යුෂ සමඟ පානය කරන්න හෝ මීපැණි සමඟ ගන්න. ක්‍රියේටීන් වල සාර්‍ථක ප්‍රභවය වන්නේ මොනොහයිඩ්‍රේට් ය. ඉතිරි විකල්පයන් අකාර්යක්ෂම වන අතර වැඩ කිරීමට අපහසුය.
ලාභීන්
මුලදී, බර වැඩිවන්නන් අදහස් කළේ කෙට්ටු පුද්ගලයින්ට ඉක්මනින් බර වැඩිවීම සඳහා වන අතර, මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේට්-ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය ශක්තිය පැටවීම සඳහා ප්‍රශස්ත විසඳුම වන අතර මාංශ පේශි හා බර වැඩිවීමට දායක වේ. මෑතදී, බර උත්තේජකවලට වඩා මාංශ පේශි උත්තේජක ලෙස වාසි ලබාගෙන ඇත. ලාභීන් තුළ ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට සමානුපාතික කිහිපයක් ඇති අතර, ඒ අනුව ඒවා විවිධ අරමුණු සඳහා යොදා ගනී. මාංශ පේශි “ගොඩනැගීම” සඳහා ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වන කෙට්ටු පිරිමින් සඳහා කැලරි සංකීර්ණ (ප්‍රෝටීන් - 30, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 70) බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ. ප්‍රෝටීන් සංයෝග (ප්‍රෝටීන් - 60, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 40) කැලරි හිඟයක් නොමැති සාමාන්‍ය ගොඩනැගීම සඳහා සුදුසු වේ. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ ඇති කැලරි ප්‍රමාණය අති විශාල බැවින් ඒවා රැගෙන නොයන්න. මාත්‍රාව නියම කරනුයේ ඔබට අවශ්ය මාත්‍රාවලින් දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය එක් මාත්‍රාවකින් ලබා ගත හැකි බැවිනි. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය වෙතින් කැලරි සඳහා දීමනා ලබා දෙන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට එවැනි බරකට ඔරොත්තු දීමට නොහැකි වනු ඇත.
විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ
ක්රියාකාරී ව්යායාම අතරතුර, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීම අමතක නොකරන්න. නමුත් ප්‍රශ්නය නම් මේ සඳහා කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්නයි. අතිරේක කෘතිම විටමින් ගැනීම වටී ද, නැතහොත් ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ඒවා ප්රමාණවත්ද? බොහෝ විට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අතිරේකව ශීත ඍතුවේ සහ වසන්තයේ දී නිර්දේශ කරනු ලැබේ - ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු කිරීමේ කාලය තුළ. විටමින් C, D, E ගත යුතු අතර, ඛනිජ වලින්, මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම් ගැන අමතක නොකරන්න.
ක්රීඩා අතිරේක සහ විටමින් ගැනීමට පෙර, පා course මාලාව නිවැරදි කිරීමට, මෙනුව ගණනය කිරීමට සහ පුහුණු කාලසටහන ලිවීමට පළපුරුදු විශේෂ ist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. මෙම ප්‍රවේශය සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.