වෙරළ සමය ආරම්භ වීමට පෙර, තරමක් සිහින් ගැහැණු ළමයින් ඇතුළු බොහෝ දෙනෙක් බර අඩු කර ගැනීම ගැන කල්පනා කරති. නිශ්චිත ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට පෙර, අප අධික ලෙස ආහාර ගන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම වටී, ආතතිය දොස් පැවරිය යුතුද, එසේ නම්, වෙනත් ආකාරවලින් එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද.
චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව, “වසන්ත” ආතතිය වර්ධනය වන්නේ ශක්තිය නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව ය. අපගේ ශරීරයට යම් ප්‍රමාණයක වැදගත් බලවේග (හෝ qi ශක්තිය) ඇති බව උපකල්පනය කරන්නේ නම් සහ සෞඛ්යය, ක්රියාකාරකම්, උණුසුම පවත්වා ගැනීමට අපට ඒවා අවශ්ය නම්, ශක්තිය නොමැතිකම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් ලෙස ශරීරය විසින් වටහා ගනු ඇත.
ශක්තිය නොමැතිකමේ රෝග ලක්ෂණ පැහැදිලිය: තෙහෙට්ටුව, නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව, මනෝභාවය වෙනස් වීම. මෙම අදියරේදී කිසිදු පියවරක් නොගන්නේ නම්, කායික රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක: සම සහ හිසකෙස් ගැටළු, නිදන්ගත වේදනාව සහ ආහාර දිරවීමේ අසාර්ථකත්වය.
අපි බොහෝ විට ක්‍රමයෙන් නැගී එන නිදන්ගත රෝග ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ නොකරමු, නමුත් ශක්තියේ මට්ටම පහත වැටෙන විට, අපගේ ශරීරය වහාම - සෞඛ්‍ය තත්වය පිරිහීමට පෙර - සම්පත නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරයි. පවතින ඕනෑම ක්රමයක් මගින්.
බලශක්ති ප්රභවයන්
අපගේ ජීව ශක්තිය අපට ලැබෙන්නේ කොහෙන්ද? චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව ප්‍රකාශ කරන්නේ ප්රභවයන් තුනක් පමණක් ඇති බවයි: නින්ද, ආහාර සහ හුස්ම.
ඒ අතරම, කාන්තාවන්ගේ වඩාත්ම බලගතු බලශක්ති පරිභෝජනය සිදුවන්නේ චිත්තවේගීය පිපිරීම් පසුබිමට එරෙහිව බව යමෙකු තේරුම් ගත යුතුය: ඔබ ඉතා නොසන්සුන් වූ විට හෝ නිතිපතා ආතති සහගත අත්දැකීම් වලට ඇද වැටුණු පසු, ශක්ති මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී.
ශරීරය මෙයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, නිදිබර ගතිය. සුවය ලැබීමට පහසුම සහ වේගවත්ම ක්රමය නින්දයි.
“ඔව්, ඒ මොකක්ද! අපි හිතනවා. - මම කලබල වෙනවා පමණක් නොව, මම වෙහෙසට පත් වෙනවා, මට කිසිම දෙයකට වෙලාවක් නැහැ, මට නිතරම නිදා ගැනීමටත් අවශ්යයි! අපි තල්ලු කළ යුතුයි - උදාහරණයක් ලෙස ක්රීඩා සඳහා යාමට.
"කුහරය" විශාල නම් සහ ශක්තිය නිරන්තරයෙන් කාන්දු වේ නම්, අපේක්ෂිත ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට කිසිදු ආහාරයක් ප්රමාණවත් නොවේ.
තරමක් සාධාරණ ප්රවේශයක් ලෙස පෙනේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වන්නේ අපට වැඩි ශක්තියක් ඉතිරි නොවීම සහ ඉතිරිව ඇති දේ ඉවත් කිරීමට අපට අවශ්ය වීමයි - දිවීමකින්, කැෆේන් හෝ අවසාන බලශක්ති සංචිත සක්‍රීය කරන වෙනත් දෙයකින් අපව සතුටු කිරීමට.
“හරි,” ශරීරය පිළිතුරු දෙයි, “එය දුෂ්කර කාලයක් පැමිණෙන බව පෙනේ. ඔවුන් ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදුන්නොත් අපි කමු!”
එය තර්කානුකූලද? තරමක්: පෝෂණය යනු ශක්තිය නොමැතිකම සඳහා දෙවන වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, "කුහරය" විශාල වන අතර ශක්තිය නිරන්තරයෙන් කාන්දු වේ නම්, අවශ්ය ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට කිසිදු ආහාර ප්රමාණවත් නොවේ. ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලා සිටියි, සන්තෘප්තිය පැමිණෙන බව පෙනේ, නමුත් දිගු කලක් නොවේ - ආතතිය කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවන අතර අපගේ සියලු ශක්තිය අවශෝෂණය කරයි.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම තුනක්
ඉහත විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, සුපුරුදු අරගල ක්රම - ක්රීඩා කිරීම, අලුත්වැඩියා කිරීම, ක්‍රියාශීලී සමාජ ජීවිතයක් - ක්‍රියා නොකරන බව දැන ගන්න. පළමුවෙන්ම, බලශක්ති විභවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වැදගත් වන අතර ඉන් පසුව පමණක් ජීවිතය ප්රතිසංස්කරණය කිරීම සිදු කරයි.
ප්රකෘතිමත් වීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද:
- සිහිනය - ශරීරයට නින්දක් අවශ්ය නම්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබ එයට ඉඩ දිය යුතුය. ඔබට දිනකට පැය 11ක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් සති අන්තයේවත් මෙයට ඉඩ දෙන්න. ඔබම "පසුබැසීම" කරන්න: පොතක් සමඟ ඇඳේ දින දෙකක් ගත කරන්න.
- චිත්තවේගීය නිවාඩු - ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්දැකීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි අතර, එය අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රතිසාධන අවධියේදී, ඔබේ සම්බන්ධතා කවය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, “ආත්මය හෙළි කරන” සහ පැහැදිලි ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරන සෑම දෙයකින්ම ඔබව ආරක්ෂා කරන්න. මානසික අවපීඩන අනාවැකි සමඟ පැමිණිලි කිරීමට හෝ බිය ගැන්වීමට කැමති මිතුරන්, සමාජ ජාල වල සංවේදී මාතෘකා සාකච්ඡා කිරීම - මේ සියල්ල දැන් ඔබ සඳහා නොවේ. ඔබ සන්නිවේදනයේ සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන කාල පරිච්ඡේදයක් ස්ථාපිත කරන්න. ඔබට සතියකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබ එයට කැමති නම්, දිගටම කරගෙන යන්න.
- නිසි පෝෂණය ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසුම දේ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය.
අවසාන ක්රමය ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
විවේක ආහාර
අපගේ ශරීරය ආහාර දිරවීමට විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, “ආහාර ජීර්ණ ගින්න” යන සංකල්පය ඇත: මෙම “උදුන” ක්‍රියා කිරීමට, එයට සම්පත් අවශ්ය වේ. දැන් අපගේ කාර්යය වන්නේ සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා බලශක්තිය ඉතිරි කිරීමයි.
ශරීරය ආහාර දිරවීම සඳහා අවම ශක්තියක් වැය වන පරිදි ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද? තාපයෙන් සැකසූ, හොඳින් පිසූ සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර සහ කෑම වර්ග.
ශක්තිය අඩු පුද්ගලයෙකු සඳහා ආසන්න ආහාර වේලක් මෙන්න:
- සංතෘප්ත සුප්, මස් සුප් හොද්ද, ජෙලි - ඔවුන් හැකි ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට රෝගීන්ට පෝෂණය කරන දේ.
- ධාන්ය කෑම: උදාහරණයක් ලෙස, ජලය මත තැම්බූ ධාන්ය වර්ග.
- තාප සකසන ලද එළවළු: තැම්බූ, තැම්බූ, ඉස්ටුවක්.
- බීජ - සීමාවකින් තොරව ඕනෑම කෑමක් සඳහා ඒවා එකතු කරන්න. වර්ධනය වීමට අවශ්ය දේ ඔබට අවශ්ය ශක්තිය රැගෙන යයි. විදේශීය චියා බීජ සහ සාමාන්ය සූරියකාන්ත බීජ සිදු කරනු ඇත.
- විටමින් කොක්ටේල් - නැවුම් බෙරි සිට ස්මූති ස්වරූපයෙන් පමණක් නොව, තාප සකසන ලද පළතුරු, පළතුරු බීම සහ කොම්පෝට්.
එවැනි ආහාර වේලක්, හැකි නම්, අවම වශයෙන් මාසයක් (වඩාත් සුදුසු) අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ යන විට, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණවලින් එකතු කළ හැකිය. එහෙත්, චීන වෛද්යවරුන් අනුව, «ආහාර දිරවීමේ ගින්න» නිවා දමන කිරි නිෂ්පාදන, ආහාර වේල තුළ පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත.
අභ්යාස
ආතතිය විඩාව තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හානියක් පමණක් සිදු කළ හැකි බව අපි දැනටමත් පවසා ඇත. ශරීරයේ හැඩය, චලනය සහ විනෝදය තබා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ලිහිල් කිරීමේ පිළිවෙත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ - නිදසුනක් ලෙස, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා qigong Sing Shen Juang. එය පුරුදු ශාරීරික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ඒවාට සහාය වන ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු ප්‍රගුණ කිරීම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ: මෙය අමතර ජීව ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අධික කෑමට හේතු වන හේතුව ඉවත් කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට සහතික වන අතර, සෞඛ්යය සහ අතිරික්ත ජීව ශක්තිය ඔබ සිහින දකින රූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.