අන්තර්ගතය
- කිරි නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය:
- බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය:
- මාළු හා මුහුදු ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය:
- ධාන්ය නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය (ධාන්ය වර්ග, පිටි, පාන්):
- රනිල කුලයේ කැලරි අන්තර්ගතය:
- කැලරි ගෙඩි සහ බීජ:
- එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල කැලරි ප්‍රමාණය:
- පලතුරු සහ බෙරි වල කැලරි වටිනාකම:
- වියළි පලතුරු වල කැලරි වටිනාකම:
- හතු වල කැලරි අන්තර්ගතය:
- පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වල කැලරි ප්‍රමාණය:
- වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී ආහාර මේසය:
- වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වගුව:
කිරි නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ඇසිඩෝෆිලස් 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Varenets යනු 2.5% කි | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| කැස්රෝල් අඩු මේද ගෘහ චීස් | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| යෝගට් 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| යෝගට් 1.5% පළතුරු | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| යෝගට් 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| යෝගට් 3,2% පැණිරසයි | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| යෝගට් 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| යෝගට් 6% පැණිරසයි | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% යෝගට් | 40 | 3 | 1 | 4 |
| කෙෆීර් 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| කෙෆීර් 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| මාරේගේ කිරි අඩු මේද (එළකිරි වලින්) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| කිරි 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| කිරි 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| කිරි 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| කිරි 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| එළු කිරි | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| අඩු මේද කිරි | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| සීනි අඩු මේද සහිත ensed නීභූත කිරි | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| වියළි කිරි 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| කිරිපිටි 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| කිරි හීනයි | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| අයිස් ක්රීම් | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| බටර් | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| යෝගට් 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| යෝගට් 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| යෝගට් 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| යෝගට් අඩු මේද | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| රියාෂෙන්කා 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| රියාෂෙන්කා 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| රියාෂෙන්කා 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| පැසුණු බේක් කළ කිරි 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| ක්රීම් 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| ක්රීම් 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| ක්රීම් 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% ක්රීම් | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| ක්රීම් 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| චීස් “ඇඩිගයිස්කි” | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| පර්මේසන් චීස් | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| චීස් “රුසියානු” 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| චීස් “සුලුගුනි” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| ෆෙටා චීස් | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| චීස් ස්විස් 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| ගූඩා චීස් | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| අඩු මේද චීස් | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| චීස් “සොසේජස්” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| චීස් “රුසියානු” | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| 27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| මාළු නොවන ගෘහ චීස් කේක් | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| චීස් 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| චීස් 18% (තද) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| චීස් 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| කිරි 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| කිරි 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| කිරි | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| බිත්තර ප්රෝටීන් | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| බිත්තර කහ මදය | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| බිත්තර කුඩු | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| චිකන් බිත්තරය | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| වටුවන් බිත්තරය | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
මාළු හා මුහුදු ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| රෝච් | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| සැමන් | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| රෝස සැමන් (ටින්) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| පොලොක් ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| කේවියර් කළු කැටිති | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| දැල්ලා | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| ෆ්ලන්ඩර් | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| චුම් | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| ස්ප්රාට් බෝල්ටික් | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| ස්ප්‍රැට් කැස්පියන් | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| කුනිස්සා | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| බ්රීම් | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| මට්ටියා | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| පොලොක් | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| කැපලින් | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| කෝඩ් | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| සමූහ | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| පර්චස් ගඟ | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Sturgeon | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| හැලිබට් | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| කෝඩ් අක්මාව (ටින් කළ ආහාර) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| හැඩ්ඩොක් | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| පිළිකා ගඟ | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| මාළු තෙල් (කෝඩ් අක්මාව) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| කාප් | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| හුරුල්ලා | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| හුරුල්ලන් මේදය | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| හෙරින්ග් srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| මැකරල් | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| තෙල්වල මැකරල් (ටින්) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| සෑම් | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| මැකරල් | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| සුදාක් | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| කෝඩ් | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| ටූනා | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| ඇක්නි | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| බෙල්ලා | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| හෙක් | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| තෙල්වල ඉසින (ටින්) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| පයික් | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
ධාන්ය නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය (ධාන්ය වර්ග, පිටි, පාන්):
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| පෙති කපන ලද රොටියක් | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| අම්බෙලිෆර් කැඳ (ධාන්ය වර්ග වලින්, නොකැඩූ) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| ඕට් ෆ්ලෙක්ස් කැඳ හර්කියුලිස් | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| සෙමොලිනා කැඳ | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Oatmeal | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| මුතු-බාර්ලි කැඳ | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| තිරිඟු ධාන්ය | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| මෙනේරි කැඳ | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| කැඳ සහල් | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| සෙමොලිනා | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| මුතු බාර්ලි | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| සහල් | 333 | 7 | 1 | 74 |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| ටින් කළ ඉරිඟු | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| බඩ ඉරිඟු | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| මැකරෝනි | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| ඉරිඟු පිටි | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| ඕට් පිටි | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| ඕට් පිටි (ඕට් මස්) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| පිටි | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| පිටි බිතුපත | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| පිටි රයි | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| පිටි රයි බීජ | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| හාල් පිටි | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| පෑන්කේක් | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| සීනි කුකීස් | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| බටර් කුකීස් | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් කස්ටඩ් | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| සහල් (ධාන්ය) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| රයි (ධාන්ය) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| රති ers ් .ා ක්රීම් | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| වියළීම පහසුය | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| පාන් බෝරෝඩිනෝ | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| තිරිඟු පාන් (පිටි 1 ශ්රේණිය) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| තිරිඟු පාන් (පිටි V / s වලින් සාදා ඇත) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| පාන් තිරිඟු (සම්පූර්ණ පිටි) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| පාන් රීගා | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| නිවුඩ්ඩ සමග පාන් | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
රනිල කුලයේ කැලරි අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| මුං ඇට (ටින් කළ ආහාර) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| මෑෂ් | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| චක්රයිස් | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| සුප් බෝංචි | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
කැලරි ගෙඩි සහ බීජ:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| රටකජු | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| පයින් ඇට වර්ග | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| කැෂූස් | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| සෙසමි | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| ආමන්ඩ් | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| පිස්තෝෂියෝස් | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| හෙසලුන්ට්ස් | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල කැලරි ප්‍රමාණය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| බැසිල් (කොළ) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| වම්බටු | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| රතුබගා | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| අර්තාපල් භාජනය | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| වම්බටු කේවියර් (ටින්) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| කේවියර් ස්කොෂ් (ටින්) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| ඉඟුරු අල) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| සුචිනි | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| ගෝවා | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| ගෝවා ඉස්ටුවක් | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| බ්රොකොලී | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| බ්රසල්ස් පැළ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| ගෝවා | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| කෝලරාබි | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ගෝවා, රතු, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| ගෝවා | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| සැවෝයි ගෝවා | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| මල්ගෝවා | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| අර්තාපල් | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| බැදපු අල | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| වට්ටක්කා කැඳ | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Cress (හරිතයන්) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| ලීක්ස් | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| ලූනු | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| කැරට් | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| කැරට් තම්බා | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| මුහුදු පැලෑටි | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| පිපිඤ්ඤා | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| අච්චාරු | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| මෙහි මීවන | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| පර්ස්නිප් (මූල) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Parsley (කොළ) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Parsley (මූල) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| රුබාබ් (හරිතයන්) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Radishes | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| කළු රාබු | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| රිකිළි | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| බීට් | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| බීට් තම්බා | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| සැල්දිරි (කොළ) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| සැල්දිරි (මූල) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ඇස්පරගස් (කොළ) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| තක්කාලි පේස්ට් | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| වට්ටක්කා | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| වට්ටක්කා තම්බා | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| අශ්වාරෝහක (මූල) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| සුදුළුනු | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| නිවිති (හරිතයන්) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
පලතුරු සහ බෙරි වල කැලරි වටිනාකම:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| රට කොට්ටං | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| අලිගැටපේර | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| පහළොවක් | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| වියලි මිදි | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| අන්නාසි | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| තැඹිලි | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| පැණි කොමඩු | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| කෙසෙල් | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Cranberries | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ස්ට්රෝබෙරි ජෑම් | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| රාස්ප්බෙරි ජෑම් | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| මිදි | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| චෙරි | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| බ්ලූබෙරීස් | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| ප්රකස්තාවක් | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| ග්රේප් පෘට් | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| පෙයා | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| දූරියන් | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| කොමඩු | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| බ්ලැක්බෙරි | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| නැවුම් අත්තික්කා | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| කීවි | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| ක්රැන්බෙරි | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ගූස්බෙරි | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| දෙහි | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| රාස්බෙරි | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| අඹ | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| මැන්ඩරින් | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| නෙක්ටරීන් | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| පැපොල් | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| පීච් | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| ග්රේප් පෘට් | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| රෝවන් රතු | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| ඇරෝනියා | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| කාණු | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ෆයිජෝවා | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| පර්සිමන් | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| චෙරි | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| බ්ලූබෙරීස් | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| බ්රියර් | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| ඇපල් | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
වියළි පලතුරු වල කැලරි වටිනාකම:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| පෙයාර් වියළී | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| වියළි මිදි | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| අත්තික්කා වියළී | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| පීච් වියලනු ලැබේ | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| ඇටවල මදය | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| දිනයන් | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| plums | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| ඇපල් වියලනු ලැබේ | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
හතු වල කැලරි අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| බෙල්ලන් හතු | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| හතු ඉඟුරු | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| මොරල් හතු | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| සුදු හතු | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| සුදු හතු, වියලූ | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| චැන්ටරෙල් හතු | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| හතු හතු | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| හතු බොලෙටස් | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| හතු ඇස්පන් හතු | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| හතු රුසුල | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| හතු | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| ෂයිටේක් හතු | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වල කැලරි ප්‍රමාණය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| අන්නාසි යුෂ | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| දොඩම් යුෂ | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| මිදි යුෂ | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| චෙරි යුෂ | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| දෙළුම් යුෂ | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| මිදි යුෂ | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| ගෝවා යුෂ කරන්න | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| දෙහි යුෂ | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| යුෂ ටැංජරීන් | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| කැරට් යුෂ | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| පීච් යුෂ | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| බීට් යුෂ | 61 | 1 | 0 | 14 |
| තක්කාලි යුෂ | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| ඇපල් යුෂ | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී ආහාර මේසය:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| රටකජු තෙල් | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| සූරියකාන්ත තෙල් | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| පොල් තෙල් | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| මාළු තෙල් (කෝඩ් අක්මාව) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| තෙල් අබ | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ඔලිව් තෙල් | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| හණ තෙල් | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| උණු කළ බටර් | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| පයින් ඇට වර්ග | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| තෙල් පැණිරස-ක්රීම් ලුණු රහිත | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| මාගරින් බටර් | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| බටර් | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| හෙසලුන්ට්ස් | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| මෙයොනීස් “ප්‍රොවන්සල්” | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| කෝඩ් අක්මාව (ටින් කළ ආහාර) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ආමන්ඩ් | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| සොසේජස් කැටිති | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| කැෂූස් | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| සෙසමි | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| පිස්තෝෂියෝස් | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| චොකලට් කිරි | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| රටකජු | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| වොෆ්ල්ස් | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| බිත්තර කුඩු | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| චොකලට් | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| සූරියකාන්ත හල්වා | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| කැන්ඩි | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| සොසේජස් බ්‍රන්ස්වික් | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| ක්රීම් සමග කෙටි පාන් කේක් | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| කිරිපිටි 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| සොසේජස් දඩයම් කිරීම | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| සොසේජස් සොසේජස් | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| බටර් කුකීස් | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| බටර් කුකීස් | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| පේස්ට්රි කස්ටඩ් ක්රීම් (නළය) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| වියළි කිරි 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| සීනි කුකීස් | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| සීනි කුකීස් | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| 27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| මොස්කොව්ස්කායා සොසේජස් (දුම්) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| රති ers ් .ා ක්රීම් | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| සීනි | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| පර්මේසන් චීස් | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| චීස් ස්විස් 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වගුව:
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි (kcal) | ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්) | මේදය (ග්‍රෑම්) | කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්) |
| ලුණු | 0 | 0 | 0 | 0 |
| අච්චාරු | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| සැල්දිරි (කොළ) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| පිපිඤ්ඤා | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| ගෝවා | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| රුබාබ් (හරිතයන්) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| හතු ඉඟුරු | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| තක්කාලි යුෂ | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| හතු රුසුල | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| චැන්ටරෙල් හතු | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| හතු බොලෙටස් | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Radishes | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ඇස්පරගස් (කොළ) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| හතු ඇස්පන් හතු | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| හතු හතු | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| වට්ටක්කා | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| දෙහි යුෂ | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| බැසිල් (කොළ) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| ගෝවා | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| නිවිති (හරිතයන්) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| වම්බටු | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| සුචිනි | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| මුහුදු පැලෑටි | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| වට්ටක්කා තම්බා | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ගෝවා, රතු, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| පැණි කොමඩු | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| හතු | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| ක්රැන්බෙරි | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| සැවෝයි ගෝවා | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| ගෝවා | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| යෝගට් අඩු මේද | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| මල්ගෝවා | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| මොරල් හතු | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Cress (හරිතයන්) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| අඩු මේද කිරි | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| රිකිළි | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| ගෝවා යුෂ කරන්න | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| කැරට් තම්බා | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| බෙල්ලන් හතු | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| මෙහි මීවන | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| වියලි මිදි | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| සුදු හතු | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| බ්රොකොලී | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| දෙහි | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ෂයිටේක් හතු | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| බ්ලැක්බෙරි | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| සැල්දිරි (මූල) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ග්රේප් පෘට් | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| කැරට් | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| කොමඩු | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| බ්රසල්ස් පැළ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| කළු රාබු | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ලීක්ස් | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| රතුබගා | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| මැන්ඩරින් | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| මිදි යුෂ | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| ග්රේප් පෘට් | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| බ්ලූබෙරීස් | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| මුං ඇට (ටින් කළ ආහාර) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| රියාෂෙන්කා 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| යෝගට් 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% යෝගට් | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| ලූනු | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| බටර් | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| මාරේගේ කිරි අඩු මේද (එළකිරි වලින්) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| බීට් | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| තැඹිලි | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| පැපොල් | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| රට කොට්ටං | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| බ්ලූබෙරීස් | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| නෙක්ටරීන් | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| කෝලරාබි | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| පීච් | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| ගූස්බෙරි | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| දොඩම් යුෂ | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| කිරි 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| යුෂ ටැංජරීන් | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| රාස්බෙරි | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Cranberries | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ඇපල් යුෂ | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| පෙයා | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ඇපල් | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| කීවි | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
අපේක්ෂා කළ පරිදි, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර යනු මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන ඒවාය (සහ එය කමක් නැත, එළවළු හෝ සත්ව): කිරි මේදය, ඇට වර්ග, රසකැවිලි විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර වන්නේ එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම කිරි මේදය අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි මත පදනම් වූ බීම ය.
ස්තූතියි ඉතා ප්‍රයෝජනවත්