අන්තර්ගතය
ඔබ නිවසේ බර පුහුණුවක් සොයන්නේ නම් මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම, ව්යායාම බට් බයිබලය ඔබට සැබෑ ආශීර්වාදයක් වනු ඇත. ස්වීඩන් පුහුණුකරු පෝලීන් නෝර්ඩින්ගේ වැඩසටහන මඟින් දැඩි හෘද බරක් නොමැතිව මාංශ පේශි තද කර ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය බට් බයිබලයෙන් පෝලීන් නෝර්ඩින්
පෝලින් නෝර්ඩින් විසින් බට් බයිබලය සමඟ නිවසේ එහි ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා effectively ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි. වැඩසටහනේ නම තිබියදීත්, ඔබ ඔබේ පපුව පමණක් නොව ශරීරය පුරාම දියුණු කරනු ඇත. පෝලීන් ඔබ වෙනුවෙන් තමන්ගේම බර හා නිදහස් බර සමඟ වඩාත් strength ලදායී ශක්ති ව්යායාම සූදානම් කර ඇත. ව්යායාම මගින් ව්‍යායාමවල විවිධත්වය හා ප්‍රභවය පිළිබඳව ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත කෙටි කාලීන උපරිම ඉලක්ක.
මෙම වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය අප සමඟ බෙදාගත් මෙම වීඩියෝ සමාලෝචනය කිරීමට නිර්දේශ කළ අපගේ ග්‍රාහක සෙනියාට අපි ස්තූතිවන්ත වෙමු. Xenia වෙතින් මෙම පුහුණුවීම් පිළිබඳව සෘජුවම ප්‍රතිපෝෂණය කිරීම ඔබ ලිපියේ අවසානයේ දකිනු ඇත. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය අප සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, කරුණාකර අපව ෆේස්බුක් කණ්ඩායමේ හෝ ලිපි වලට අදහස් දක්වන්න. ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා අපි කෘත ful වෙමු
බට් බයිබල් වැඩසටහනට ව්යායාම 6 ක් ඇතුළත් වේ 3 වන මට්ටම ඉහළ ශරීරය සහ 3 පහළ ශරීරය. ඉහළ ශරීරයේ වැඩ කිරීමට ඔබට සතියකට 2 වතාවක් සහ සතියකට 2 වතාවක් - ශරීරයේ පහළ කොටස පුරා. සතියකට 2 වතාවක්, ඔබට ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි හෘද ව්යායාම කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, පුහුණු පරාසය සති 6 ක් පවතී. එක් එක් මට්ටම සඳහා ඔබ නිමි දින දර්ශනයේ සති 2 ක් කරනු ඇත. නමුත් වැඩසටහන අවුල් කිරීමට ඉක්මන් බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට එක් එක් මට්ටමට a සහ b ලබා දිය හැකියපිළිබඳවඩා විශාල කාලයක්.
බට් බයිබලය මෑතකදී පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ අයට සහ වඩාත් පළපුරුදු සිසුන්ට සුදුසු ය. පළමු මට්ටමේ පුහුණුව මිනිත්තු 20 ක් පවතින අතර, අපි ඔබට ව්යායාම තෝරා ගැනීමක් ලබා දෙන අතර, සෑම කෙනෙකුටම පුහුණුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ. එක් එක් නව මට්ටමේ ව්යායාම සමඟ කාලයත් සමඟ වැඩි වී වඩාත් සංකීර්ණ වන්න. වැඩසටහන් පෝලීන් නෝර්ඩින් හෘද උබ්රානි නැත, කෙසේ වෙතත්, ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඔබ දණහිසේ සන්ධිවලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, මෙම පාඩම් මගින් තත්වය තවත් උග්‍ර විය හැකිය.
ඔබේ කලවා සහ ග්ලූටස් සඳහා හොඳම වීඩියෝ 20 ස්කොට්ස් සහ පැනීමකින් තොරව. දණහිසට ආරක්ෂිතයි!
වැඩසටහන බට් බයිබලය සහ ප්‍රතිලාභ
ඉතින්, බට් බයිබලය ආවා මිනිත්තු 6 සිට 20 දක්වා වීඩියෝ ව්යායාම 40 ක්. එක් එක් නව මට්ටම් සමඟ දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට සහ පා course මාලාවේ කාල සීමාව:
- පහළ ශරීරය (1 මට්ටම). පහළ ශරීරය සඳහා පළමු මට්ටමේ දී ඔබ ස්කොට්, බට්ටි පාලම, කකුලේ යූපීඑස්, දිවා ආහාරය, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සඳහා බලා සිටී. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ. පුහුණුව විනාඩි 20 ක් පවතී.
- පහළ ශරීරය (2 මට්ටම). මෙම අභ්‍යාසයේදී ඔබට නිදහස් පඩි සහිත ස්කොට්ස් විශාල සංඛ්‍යාවක් හමුවනු ඇත. මැට් මත විවිධ අභ්‍යාස එකතු කරන ලද අතර ග්ලූටෙයල් පාලම මගින් සංකීර්ණ වේ. ඔබේ ග්ලූටස් දැවෙනු ඇත! පුහුණුව විනාඩි 30 ක් පවතිනවා, ඔබට ගොළුබෙල්ලෙක් අවශ්ය වේ.
- පහළ ශරීරය (3 මට්ටම). මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පුටුවක් සහ බොඩි බාර් එකක් අවශ්ය වේ (අමතර බරකින් තොරව ඔබට ෆ්‍රෙට්බෝඩ් එක ගත හැකිය). නමුත් ඔබට ඩම්බල් භාවිතා කිරීමට සිදුවුවහොත්. මෙම වැඩසටහන මගින් ශේෂ අභ්‍යාස එකතු කර ඇත (උදා: එක් කකුලක් මත ස්කොට්ස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්), සහ සම්භාව්ය අභ්‍යාසවල වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයන් ඉදිරිපත් කරයි. පුහුණුව විනාඩි 40 ක් පවතී.
- ඉහළ ශරීරය (1 මට්ටම). ඉහළ ශරීරය සඳහා පළමු මට්ටමේ දී එය පහත දැක්වෙන ව්‍යායාමය ඉදිරිපත් කරයි: බිමෙහි අධි රුධිර පීඩනය, බංකුව සහ උරහිස් සඳහා දෑත් ඔසවා තැබීම, ගොළුබෙල්ලන් පසුපසට අදින්න, තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම් සහ බිම පොත්තට ව්යායාම කිහිපයක්. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත. පුහුණුව විනාඩි 20 ක් පවතී.
- ඉහළ ශරීරය (2 මට්ටම). දෙවන මට්ටමේදී, ව්යායාම වඩාත් සංකීර්ණ වේ, නිදසුනක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය ඩම්බල් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, තල්ලු-යූපීඑස් හි වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස් කිරීමක් එකතු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අභ්‍යාස වැඩි බරක් ගැනීම වඩා හොඳය. පුහුණුව මිනිත්තු 30 ක් පවතිනවා, ඔබට ඩම්බල් යුගල දෙකක් අවශ්ය වේ.
- ඉහළ ශරීරය (3 මට්ටම). තෙවන මට්ටම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට එක් ඩම්බල් යුගලයක් සහ පුටුවක් අවශ්ය වේ. අත්, උරහිස්, පිටුපසට හා පොතු වල මාංශ පේශි විස්තාරණය කිරීම සඳහා ඔබ දිගටම වැඩ කරනු ඇත. පුහුණුව විනාඩි 40 ක් පවතී.
වාසි ව්යායාම බට් බයිබලය:
- මෙම සංකීර්ණයට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිය වැඩ කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
- ඔබට අවශ්ය වනු ඇත අවම ඉන්වෙන්ටරි: තෙවන මට්ටමේ පමණක්, පුටුවක් සහ බොඩි බාර් එකක් එක් කළේය (පහළ සිරුර සඳහා).
- ප්රධාන වශයෙන් සම්භාව්ය ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි: පදනමක් ලෙස සහ හුදකලා කිරීම.
- පාහේ පුහුණුව සමඟ හෘද රෝගයක් නැත.
- සති 6 ක් සඳහා දින දර්ශනයක් වැඩසටහන්ගත කිරීම.
- නිසා වැඩිවන දුෂ්කරතා මට්ටම්, ඔබ කාලයත් සමඟ ඉදිරියට යනු ඇත.
- ඔබ සමස්තයක් ලෙස සංකීර්ණය ධාවනය කිරීමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් වලට අමතරව ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා තනි වීඩියෝ ගත හැකිය.
අපගේ පා readers කයන්ගෙන් සෙනියා වෙතින් බට් බයිබලය පිළිබඳ වැඩසටහන පිළිබඳ මතය
“දින කිහිපයකට පෙර මෙම පුදුමාකාර වැඩසටහන අවසන් කළා (සෑම මට්ටමක්ම සති තුනක් ඇතුළත සිදු කරන ලදි) සහ ප්රති .ලය ගැන සතුටු වීමට වඩා. මම හිතන්නේ ඔබ දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කරන විට අප සෑම කෙනෙකුම යම් අවස්ථාවකට මුහුණ දී ඇති අතර, අවට සිටින සියල්ලන්ම ඔබ පශ්චාත් මරණ පරීක්‍ෂණය කරන බව පවසන නමුත් කැඩපතෙහි ඔබම නොපෙනේ.
දැන්, බට් බයිබලය පළමු වැඩසටහන වන අතර, එහි ප්රති result ලය, එනම් මුහුණේ (හොඳයි, එනම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වල): සෑම සතියකම මම කැඩපත දෙස බලා ඔබේ ආකාරය බලන්න රූපය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් වේ.
එපමණක් නොව, එහි කොටසෙහි බලපෑම කැපී පෙනෙන අතර එය මාතෘකාවෙන් ඔබ සිතන පරිදි විශේෂයෙන් බට් (බට්) වලට නොවේ :) ආකර්ශනීය පෝලීන් නෝර්ඩින් විසින් ඔබේ මුළු ශරීරයටම ලැබෙන පරිදි එහි වැඩසටහන ගොඩනගා ඇත ඒකාකාර, උසස් තත්ත්වයේ බරක්, එය ඇත්තෙන්ම සිසිල් ය.
මට පෞද්ගලිකව, විශාල ප්‍රසාද දීමනාව එය සැලකිය යුතු ය පහළ උදරය තද කළා. මට තල්ලු-යූපීඑස් කිරීමට සැලැස්වූ පළමු පුහුණුකරු පෝලීන් ය, නමුත් එය අසාර්ථක වූ අවස්ථාවේ මහා හා භයානක ජිල් පවා :)
කෑම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම එයට ඇලී සිටිමි පීපී සම්භාව්ය: රනිල කුලයට අයත් බෝග, කුකුළු මස් පියයුරු, එළවළු, ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර්, පළතුරු කුඩා කොටස් වලින් දිනකට පස් හය වතාවක් ආහාරයට ගන්න. මිහිරි සිට - උදෑසන මාෂ්මෙලෝස්. ඉරිදා ආහාරයෙන් විවේකයක්, වංචාවෙන් තෘප්තිමත්, සඳුදා - නැවතත් පීපී හි :)
බට් බයිබලය ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ දැයි යමෙක් මගෙන් ඇසුවොත්, මම පිළිතුරු දෙමි - ඔව්, ඔව්, ඔව්, ඔව්! :) පෝලීන් සමඟ සම්බන්ධ වී අලංකාර වන්න! ”
නැවත වරක්, අපි ක්සේනියාට ස්තූතිවන්ත වෙමු පෝලින් නෝර්ඩින් පුහුණු කිරීම පිළිබඳ ධනාත්මක මතය. ඔබ බට් බයිබලය උත්සාහ කළ යුතු අතර ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය අපගේ වෙබ් අඩවියේ බෙදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මෙයද බලන්න: සුපිරි තේරීම: ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහිත ව්යායාම 50 ක්.