1. බෙල්ලන්
බෙල්ලන් මාළු සින්ක් අඩංගු වන අතර එය පිරිමි ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ: හදවතේ සහ මාංශ පේශිවල නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම ප්‍රජනක පදධතිය ද ඒ මත රඳා පවතී (සින්ක් iency නතාවය පිරිමි වඳභාවයට හේතු විය හැක).
ඊට අමතරව සින්ක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මිනිසා කටු මාළු වලට අකමැති නම්, ඒවා වෙනුවට සින්ක් බහුල ආහාර වන බෙල්ලන් හෝ දුඹුරු සහල් ආදේශ කළ හැකිය.
2. තක්කාලි
පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට තක්කාලි අත්‍යවශ්‍ය බව පෙනේ. පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන සහ අග්න්‍යාශ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වන ලයිකොපීන් ද්‍රව්‍යය ඒවායේ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ශරීරයේ ලයිකොපීන් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇති බැවින් පිරිමින්ට හෘද වාහිනී රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසුය.
තක්කාලි සහිත කෑම වලට අමතරව, දෛනික තක්කාලි යුෂ භාවිතය සහ / හෝ කෙචප් වෙනුවට තක්කාලි පේස්ට් ආදේශ කිරීමෙන් ආදරණීයයෙකුගේ ආහාර වේල පොහොසත් කළ හැකිය.
3. මස්
මස් වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව කවුරුත් දනිති - මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය. එසේම, මස් වල යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර ශරීරයේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට අවශ්‍ය අංශු මාත්‍ර තිබේ. නැවතත්, මෙම නිෂ්පාදනය මිනිසුන් අතර වඩාත් ප්‍රිය කරන එකක් වන අතර, මනුෂ්‍යත්වයේ ශක්තිමත් භාගයක් සඳහා මස් කෑම නොමැතිව කිසිදු නිවාඩුවක් සිතා ගත නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, හරක් මස් වලට මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න - එහි මේදය අඩුයි.
4. මේද මාළු
නමුත් මාළු මේදයට වඩා හොඳයි, එවැනි මාළු වල බහු අසංතෘප්ත ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා හදවතේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ රුධිර සංසරණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පිරිමින්ට මෙම නිෂ්පාදනය ද වැදගත් වන්නේ මාළු පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බැවිනි.
මාර්ගය වන විට, ටූනා, සැමන්, සැමන් සහ ට්‍රවුට් වල විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර එය ශීත කාලය අවසානයේදී ශරීරයේ එතරම් හිඟයි. මෙම විටමින් අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීන් නිපදවීමට වැදගත් වේ.
5. සැල්දිරි
සැල්දිරි සහ වෙනත් හරිතයන් පිරිමින්ට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේ. සැල්දිරි තුළ හෝමෝන වල ශාක ප්‍රතිසම අඩංගු වේ. මෙම කෘමිනාශක මූල එළවළු දිනපතා භාවිතා කිරීමත් සමඟ පිරිමි ලිබිඩෝ වැඩි වේ (විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පිරිමින්). සැල්දිරි පිරිමි ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
6. බ්රොකොලී
බ්රොකොලිට බොහෝ වාසිදායක ගුණාංග ඇත: එය හෘද වාහිනී හා ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු නියාමනය කරයි, පුරස්ථි හා මහා බඩවැලේ පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ (ෆයිටොලයිමන්ට් සල්ෆෝරාපේන් අන්තර්ගතය නිසා), මුත්රාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
7. ඕට් මස්
ඕට් මස් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා මූලද්‍රව්‍ය ගබඩාවකි: එහි මැංගනීස්, විටමින් බී 1, තන්තු, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, ප්‍රෝටීන් ඇත ... මෙය සමස්ත ලැයිස්තුව නොවේ! ඕට් මස් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරයේ මේද මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම් වලින් ආරක්ෂා වන අතර ජවසම්පන්න බවක් ලබා දෙයි.
මීට අමතරව, නිසි පෝෂණය සමඟ ඕට් මස් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම අත්‍යවශ්‍ය වේ: ඕට්ස් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය දිගු කාලීන පූර්ණ හැඟීමකට දායක වේ, එබැවින් එය ප්‍රධාන වශයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. එහි සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වන ඕට් මස් පරිපූර්ණ ලෙස සකස් කිරීම විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් වාෂ්ප වේ.
8. ට ru ෆ්
මෙම හතු පිරිමි ශරීරයේ නිපදවන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට ආසන්නව ඇති ශාක හෝමෝනයක් වන ඇන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් අඩංගු බව c ෂධවේදීන් විසින් ඔප්පු කර ඇති අතර, සමහර විට ට ru ෆ් සමහර විට “වනාන්තරයෙන් එන කෘමිනාශක” ලෙස හැඳින්වේ. නැවුම් ට ru ෆ් වල ටින් කළ ඒවාට වඩා දෙගුණයක් ඇන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් අඩංගු බව සලකන්න.
මාර්ගය වන විට, චිත්තවේගීය භාවය සහ කාමුකත්වය සඳහා වගකිව යුතු ෆෙරමෝන් ට ru ෆ් විසින් මුදා හරිනු ලැබේ.
9. ඉඟුරු
ඉඟුරු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ඊට අමතරව, ඉඟුරු නාද කිරීම ස්වාභාවික ශක්තියක් වන අතර එය ඉහළ මානසික හා ශාරීරික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මිනිසා ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ඉඟුරු ද අවශ්‍ය වේ: දිනපතා ඉඟුරු භාවිතය මාංශ පේශි තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඒවායේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
10. කිරි
ප්‍රෝටීන් වලට අමතරව, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ - ලියුසීන්. මාර්ගය වන විට, කිරිවල කොටසක් වන ප්‍රෝටීන් සෙමෙන් අවශෝෂණය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය මත විඳදරාගැනීම වැඩි වේ. කායවර්ධන, බොක්සිං සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කිරි අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
ඊට අමතරව, චීස් (විශේෂයෙන් මෘදු ප්‍රභේද) තෘප්තිමත් වීමේ දිගුකාලීන හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ක්‍රීඩා සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කරයි.