සමහර රෝග වළක්වා ගැනීම පහසුය, මන්ද ඔබ පළමු රෝග ලක්ෂණ සොයාගත් පසු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඒවායින් එකක් වන්නේ දියවැඩියා රෝගය වන අතර එය සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් ඇති කරයි - පරිවෘත්තීය ආබාධ, තරබාරුකම. මෙම රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, ඔබේ විවේක කාලය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කර එවැනි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කිරීමට පටන් ගන්න:
බෝංචි
බෝංචි තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර තෘප්තිමත් හැඟීම සාමාන්‍යකරණය කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි. බෝංචි ග්‍රෑම් 100 ක දෛනික කැල්සියම් සම්මතයෙන් සියයට 10 ක් අඩංගු වේ - එය මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බෝංචි වල ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ද වන අතර ඒවායේ මේද අඩංගු නොවන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ධමනි ස්ක්ලෙරෝසිස් අවදානමට ලක් නොවන බවයි.
බෙරි වර්ග
සියලුම බෙරි වල පොලිෆෙනෝල් සහ තන්තු අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස බ්ලැක්බෙරි වල ග්‍රෑම් 7.6 කට තන්තු ග්‍රෑම් 100 ක් ද බ්ලූබෙරීස් ග්‍රෑම් 3.5 ක් ද ඇත. ඔබ නිතිපතා බෙරි අනුභව කරන්නේ නම් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යයි.
ටූනා
මෙම මාළුවා ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර විටමින් ඩී ටූනා වල රසදිය ද අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට හා ස්නායු පද්ධතියට විෂ සහිත වන බැවින් සතියකට ටූනා ග්‍රෑම් 350 කට වඩා ආහාරයට ගන්න.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
කැල්සියම් සහ විටමින් D සංයෝජනය දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදන අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් කරයි - එය සමඟ අසනීප වීමේ අවදානම සියයට 33 කින් අඩු වේ.
Oatmeal
මෙම කැඳ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ෆයිබර් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී වන අතර ඉන්සියුලින් පැනීම එතරම් තීව්‍ර නොවේ.
පරිප්පු
පිසූ පරිප්පු ග්‍රෑම් 100 ක තන්තු ග්‍රෑම් 16 ක් සහ ෆෝලික් අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 360 ක් වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික සම්මතයකි. පරිප්පු යනු එළවළු ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයකි.
මුතු බාර්ලි
පර්ල් බාර්ලි වල බීටා-ග්ලූකන් තන්තු බහුල වන අතර එමඟින් වාර්තා බිඳ දැමීම හානිකර මේද මට්ටම අඩු කරන අතර ඒවා අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. මුතු බාර්ලි කැඳ එකක් කෑමට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සියයට 10 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩු කළ හැකිය.
හරිතයන්
හරිත කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් 6 ක් සහ කැල්සියම් ග්‍රෑම් 250 ක් දක්වා අඩංගු වේ. හරිතයන් යනු ෆෝලික් අම්ලයේ ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම අඩු කළ හැකිය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සනාල ස්ක්ලෙරෝසිස් ඇති කරයි.
වැනට්ස්
භාවිතෙය්දී කළ ගෙඩි 7 ක තන්තු ග්‍රෑම් 2 ක් සහ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය ග්‍රෑම් 2.6 ක් ඇත. ගෙඩියේ අධික කැලරි ප්‍රමාණය, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් ගැන සලකා බැලීම වටී.
රතු වයින්
රතු වයින් වල රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වේ. මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කළ හැකි සංයෝගයකි. රතු වයින් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීමෙන් තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස සමනය වන අතර දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
හණ
හණ බීජ වල ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය බහුල වන අතර එය හෘදයාබාධ හා අනෙකුත් හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි, සීනි මට්ටම සහ රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි.
කුරුඳු
කුරුඳු, එහි අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග වලට අමතරව, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
කහ
කහ රෝගයේ වර්ධනය වැළැක්වීමට උපකාරී නොවන නමුත් එය එහි වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි. කහ යනු වඩාත් ant ලදායී ප්‍රතිවෛරස් කාරකයකි.
අඳුරු චොකලට්
අඳුරු චොකලට් වල ජෛව ෆ්ලෝවොනොයිඩ් අඩංගු වන අතර එය රුධිර පීඩනය සහ රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. මනෝභාවය ඉහළ නංවන්න - හොඳ සෞඛ්‍ය සඳහා යතුර.