අන්තර්ගතය
ලස්සන හා නිරෝගී හිසකෙස් යනු හොඳින් තෝරාගත් ආලේපනවල කුසලතාව පමණක් නොවේ. හිසකෙස් රැකවරණය ඇතුළත සිට ආරම්භ කළ යුතුය. එබැවින් හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය විය, මෙම ක්රියාවලිය සඳහා දායක වන අවශ්ය ද්රව්ය සහ විටමින් ප්රමාණයට ආහාර විය යුතුය.
සෛල වේගයෙන් බෙදීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය - ප්රෝටීන් තිබීම. ඔබේ මෙනුව තුළ එය අවධානය යොමු කරන්න, හිසකෙස් කෘතඥ වනු ඇත.
රතු මස්
රතු මස් යනු යකඩ ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ශරීරයට සාමාන්‍ය හීමොග්ලොබින් මට්ටමක් ලබා දේ. හිසකෙස් මුල් ඔක්සිජන් සහ ආහාර වලින් අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පෝෂණය වේ.
බිත්තර
බිත්තර, ප්රෝටීන් ඉහළ අන්තර්ගතයට අමතරව, මිනිස් සිරුර විසින් හොඳින් අවශෝෂණය කරන විටමින් අඩංගු වේ. නිරෝගී හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම සඳහා විටමින් බී කාණ්ඩය වැදගත් වේ. බිත්තරවල අඩංගු Biotin, හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරන අතර, ප්රෝටීන් දිලිසීම සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය keratin සෑදීමට බලපායි.
සැමන්
මේද රතු මාළු ඔමේගා මේද 3 අම්ල ප්‍රභවයක් වන අතර එය හිසකෙස් වර්ධනයේ ප්‍රබල උත්තේජකයකි. හිසකෙස් බල්බය, ප්රමාණවත් පරිමාවකින් ඔමේගා ලබා ගැනීම, ප්රකෘතිමත් වන අතර ප්රවේගකාරී ආකාරයෙන් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය සින්ක්, ප්රෝටීන් සහ විටමින් බී 12 ද මාළු වල අඩංගු වේ.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග එළවළු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් ඊ සහ බී කාණ්ඩයේ හිසකෙස් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් අංගයකි. නමුත් රටකජු වල තවමත් විටමින් බී 5 අඩංගු වන අතර එය හිසකෙස් ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර ආමන්ඩ් රුධිරයට අමතර යකඩ ලබා දෙනු ඇත.
මිදි
අවුරුද්ද පුරා නැවුම් මිදි හෝ වියලූ - තේරීම ඔබගේ ය. පරිසරයේ අහිතකර බලපෑම් වලට ඔරොත්තු දීමට, හිසකෙස් හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හිසකෙස් වල ක්‍රියාකාරී වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිදි බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
පරිප්පු
පරිප්පු වල වාර්තාගත යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ශරීරයට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. පරිප්පු යනු කොලීන් ප්රභවයකි, එය හිස ඇතුළු සමට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.
සෙරස්
ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි පැඟිරි පලතුරු සහ බෙරි මගින් හිසකෙස්වලට විටමින් සී බහුල ලෙස ලබා දේ. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන අතර හිසකෙස් මුල්වලට හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. විටමින් C වේගයෙන් හිසකෙස් පිළිවෙලට තබා, හිරු එළියේ හෝ කෙස් වියළුමේ බලපෑම යටතේ වියළන්න.
සුරියකාන්ත ඇට
සූරියකාන්ත බීජ - විටමින් D, විටමින් E සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රභවයකි. පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් ද අඩංගු වේ. විටමින් E ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගී බැබළීමක් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් ලබා දෙනු ඇත, ඒවා කෙළවරේ බෙදී නොයන අතර පීරන විට තුවාල නොවේ.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන බී විටමින් සහ විටමින් K සහ කැල්සියම් වියදමින් හිසකෙස් වර්ධනයට හේතු වේ. කිරි නිෂ්පාදන ද මයික්‍රොෆ්ලෝරා අඩු කරන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ හිසකෙස් වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්නා බවයි. සියල්ලට පසු, සෞඛ්යය ආමාශයේ ආරම්භ වේ.
හරිත එළවළු
හරිත එළවලු සෙබම් ස්‍රාවය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් හිසකෙස් මුල් තෙතමනය හා හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. හරිත එළවළු ආහාර දිරවීම සඳහා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර විටමින් සී වෙනමම ගෝවා සහ බ්රොකොලි සඳහන් කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමුවැන්න පෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හිසකෙස් මුල් ශක්තිමත් කරන අතර හිසේ කැක්කුම වළක්වයි. දෙවැන්න කැල්සියම් සහ විටමින් a වලින් පොහොසත් වන අතර එය කෙරටින් සෑදීමට සම්බන්ධ වේ - ඔබේ හිසකෙස් සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය.
ආහාර ආහාර හිසකෙස් පිළිබඳ වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් නරඹන්න:
N / A