අන්තර්ගතය
මිථ්‍යාව 2. ඔබේ හැඟීම් රඳවා තබා ගැනීම වැරදි සහ හානිකර ය. ආත්මයේ ගැඹුරට තල්ලු වී, ඔවුන් චිත්තවේගීය අධික පීඩනයකට මඟ පාදයි, බිඳවැටීමකින් පිරී ඇත. එමනිසා, ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක යන ඕනෑම හැඟීමක් විවෘතව ප්රකාශ කළ යුතුය. සදාචාරාත්මක හේතූන් මත කෙනෙකුගේ කෝපය හෝ කෝපය ප්රකාශ කිරීම පිළිගත නොහැකි නම්, ඒවා අජීවී වස්තුවකට වත් කළ යුතුය - උදාහරණයක් ලෙස, කොට්ටයකට පහර දීමට.
වසර විස්සකට පෙර, ජපන් කළමනාකරුවන්ගේ විදේශීය අත්දැකීම් පුළුල් ලෙස ප්රසිද්ධ විය. සමහර කාර්මික ව්‍යවසායකයන්ගේ ලොකර් කාමරවල, ලොක්කන්ගේ රබර් බෝනික්කන් පන්ච් බෑග් සවි කර තිබූ අතර, චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ලොක්කන් කෙරෙහි ඇති වූ සතුරුකම මුදා හැරීමට යැයි කියනු ලබන කම්කරුවන්ට උණ පොලුවලින් පහර දීමට ඉඩ දෙන ලදී. එතැන් සිට, බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇත, නමුත් මෙම නවෝත්පාදනයේ මනෝවිද්යාත්මක කාර්යක්ෂමතාව ගැන කිසිවක් වාර්තා වී නොමැත. එය බරපතල ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව කුතුහලය දනවන කථාංගයක් ලෙස පවතින බව පෙනේ. එසේ වුවද, චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ බොහෝ අත්පොත් අදටත් එය සඳහන් කරයි, පාඨකයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ “තමන් අතේ තබාගෙන” සිටින ලෙස නොව, ඊට පටහැනිව, ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය නොකරන ලෙසයි.
යථාර්ථය
අයෝවා විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයෙකු වන බ්‍රැඩ් බුෂ්මන්ට අනුව, අජීවී වස්තුවක් කෙරෙහි කෝපය පිටකිරීමෙන් ආතතිය සමනය වීමක් සිදු නොවන නමුත් ඊට හාත්පසින්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි. ඔහුගේ අත්හදා බැලීමේදී, බුෂ්මන් තම සිසුන් ඉගෙනීමේ කාර්යයක් සම්පූර්ණ කරන විට අපහාසාත්මක ප්‍රකාශවලින් හිතාමතාම උසුළු විසුළු කළේය. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට ඔවුන්ගේ කෝපය පන්ච් බෑගයක් මත ඉවතට ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. “සන්සුන්” ක්රියා පටිපාටිය සිසුන්ට මනසේ සාමය ගෙන නොදුන් බව පෙනී ගියේය - මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණයට අනුව, ඔවුන් “විවේක” නොලැබූ අයට වඩා කෝපයට පත් සහ ආක්‍රමණශීලී විය.
මහාචාර්යවරයා නිගමනය කරයි: “ඕනෑම සාධාරණ පුද්ගලයෙක්, මේ ආකාරයෙන් ඔහුගේ කෝපය පිට කරන්නේ, කෝපයේ සැබෑ මූලාශ්‍රය අනාරක්ෂිතව පවතින බව දන්නා අතර, මෙය තවත් කුපිත කරයි. ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු ක්රියා පටිපාටියෙන් සන්සුන්ව අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, නමුත් එය නොපැමිණෙන්නේ නම්, මෙය පමණක් කෝපය වැඩි කරයි.
කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාඥ ජෝර්ජ් බොනානෝ සිසුන්ගේ ආතති මට්ටම් ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාව සමඟ සංසන්දනය කිරීමට තීරණය කළේය. ඔහු පළමු වසරේ සිසුන්ගේ ආතති මට්ටම් මැන බැලූ අතර ඔවුන්ට විවිධ මට්ටමේ චිත්තවේගීය ප්‍රකාශන - අතිශයෝක්තියෙන්, අවතක්සේරු කළ සහ සාමාන්‍ය ලෙස ප්‍රදර්ශනය කළ යුතු අත්හදා බැලීමක් කරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේය.
වසර එකහමාරකට පසුව, Bonanno විෂයයන් නැවත එකට කැඳවා ඔවුන්ගේ ආතති මට්ටම් මැනිය. අවම ආතතිය අත්විඳින ලද සිසුන්, අත්හදා බැලීම අතරතුර, අණ මත හැඟීම් සාර්ථකව වැඩි කර යටපත් කළ සිසුන්ම බව පෙනී ගියේය. ඊට අමතරව, විද්‍යාඥයා සොයාගත් පරිදි, මෙම සිසුන් මැදිහත්කරුගේ තත්වයට අනුවර්තනය වීමට වඩාත් අනුගත විය.
වෛෂයික නිර්දේශ
ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් චිත්තවේගීය ආතතිය මුදා හැරීමට දායක වේ, නමුත් එය ආක්‍රමණශීලී ක්රියා සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම් පමණි, ක්රීඩා පවා. මානසික ආතතිය තුළ, මලල ක්රීඩා අභ්යාස වෙත මාරුවීම, ධාවනය, ඇවිදීම, ආදිය ප්රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, ආතතියේ මූලාශ්‍රයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ එයට සම්බන්ධ නැති දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ - සංගීතයට සවන් දීම, පොතක් කියවීම යනාදිය. ↑
ඊට අමතරව, ඔබේ හැඟීම් යටපත් කර ගැනීමේ වරදක් නැත. ඊට පටහැනිව, තත්වයට අනුකූලව තමාව පාලනය කර ගැනීමට සහ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඇති හැකියාව දැනුවත්ව තමා තුළ වගා කළ යුතුය. මෙහි ප්‍රතිඵලය මනසේ සාමය සහ පූර්ණ සන්නිවේදනය යන දෙකම වේ - ඕනෑම හැඟීම් ස්වයංසිද්ධව ප්රකාශ කිරීමට වඩා සාර්ථක සහ ඵලදායී වේ↑.