බංකුව මත වැතිර ඇති වක්ර දණ්ඩේ නැගීම

බංකුව මත වැතිර ඇති වක්‍ර සැරයටිය නැඟීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. බංකුව යට වක්ර බාබෙල් එකක් දමන්න.
2. මුහුණට මුහුණලා බංකුව මත වැතිර, බෙල්ල බ්‍රොනිරෝවානි ග්‍රහණයෙන් අල්ලා ගන්න (අත්ල පහළට මුහුණලා). උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් බුරුසුවක් වෙන් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. හුස්ම ගැනීමේදී, දණ්ඩය මතට අදින්න, වැලමිට කඳට යාබදව තබා ගන්න. ඔබේ පපුවට බාබෙල් අදින්න, ලුම්බිම් ත්‍රිකෝණය පැටවීමට, හෝ පිටුපස පුළුල්ම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට බාබෙල් බඩට අදින්න.
4. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ආශ්වාසයේදී, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට සාමාන්‍ය සැරයටිය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් නැමීම වඩා හොඳ චලිතයක් ලබා දෙනු ඇත. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ වැලමිට දෙපැත්තට ගැනීමට යන්නේ නම්, මෙය ඩෙල්ටාවේ පිටුපස බරක් තබයි.