ඉලක්කයක් ඇත, නමුත් බලවේග නැත: අපට ක්‍රියා කිරීම ආරම්භ කළ නොහැක්කේ ඇයි?

ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම ජාන මට්ටමින් අප තුළ ආවේනික වේ. එබැවින් සැලසුම් කලකිරීමට පත් වූ විට අපට පහත් යැයි හැඟෙන්නේ සහ අප ගැන විශ්වාසය නැති වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් සමහර විට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට අපට ශාරීරික ශක්තියක් නොමැති නම් අපට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද?

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අපි මානසික පසුබෑමකට ලක්ව සිටිමු: අපි ව්‍යාකූල වීමට, හාස්‍යජනක වැරදි කිරීමට, නියමිත කාලසීමාවන් බිඳ දැමීමට පටන් ගනිමු. එමනිසා, අනෙක් අය පවසන්නේ: "ඇය ඇය නොවේ" හෝ "තමන් මෙන් පෙනෙන්නේ නැත."

ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ බැලූ බැල්මට හානිකර නොවන රෝග ලක්ෂණ වලින් නම්, අපි බෙරිබෙරි, තෙහෙට්ටුව හෝ රැකියාවේදී සහ නිවසේදී වැඩ බරට ආරෝපණය කරන රෝග ලක්ෂණ, කාලයත් සමඟ තත්වය නරක අතට හැරේ. බාහිර උදව් නොමැතිව ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමට අපට වඩ වඩාත් අපහසු වේ.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අපට තවදුරටත් ක්‍රියා කිරීමට ශක්තියක් නැත, නමුත් කුප්‍රකට “මම කළ යුතුයි” අපගේ හිසෙහි දිගටම ශබ්ද කරයි. මෙම ප්‍රතිවිරෝධය අභ්‍යන්තර ගැටුමක් අවුලුවාලන අතර ලෝකය මත ඇති ඉල්ලීම් ඉතා ඉහල වේ.

එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි අන් අයට අධික ඉල්ලීම්, කෙටි කෝපය පෙන්වමු. අපගේ මනෝභාවය බොහෝ විට වෙනස් වේ, අපි නිරන්තරයෙන් අපගේ හිසෙහි උමතු සිතුවිලි හරහා අනුචලනය කරමු, අපට අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු ඇත. ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ, අනෙක් අතට, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම, නින්ද නොයාම, වලිප්පුව, අත් පා වෙව්ලීම, ස්නායු ටික්, හිසකෙස් නැතිවීම, ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වීම ද අපගේ ජීවිතයට පැමිණේ. එනම්, ශරීරය ද අප අවුල් ජාලයක සිටින බව "දැනුම් දෙයි".

ඔබ සරල නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණ බිඳවැටීම් සහ සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.

විවේකයක් ගන්න

කළ යුතු පළමු දෙය නම් ටික වේලාවකට ඉලක්ක සහ සැලසුම් අමතක කිරීමයි. අවම වශයෙන් එක් දිනක් ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට ගත කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට විවේකයක් ලබා දෙන්න. ඔබ කිසිවක් නොකළත්, ඔබේ "ඵලදායි නොවන" කාලය සඳහා ඔබටම දොස් නොකියන්න. මෙම ස්වයංසිද්ධ විවේකයට ස්තූතියි, හෙට ඔබ වඩාත් ප්රීතිමත් සහ ක්රියාශීලී වනු ඇත.

එළිමහනේ ඇවිදින්න

කඳු නැගීම පොදු නිර්දේශයක් පමණක් නොවේ. මානසික ආතතිය හෝර්මෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බැවින් ඇවිදීම මානසික අවපීඩනය සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

නින්දේදී, ශරීරය සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවයි, පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ඌනතාවය නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ.

එමනිසා, නිශ්චිත පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට පමණක් නොව, කාලසටහනකට ඇලී සිටීමද වැදගත් වේ: එක් දිනක නින්දට ගොස් තවත් දිනක අවදි වන්න. මෙම කාලසටහනට හේතු වී ඇත්තේ මෙලටොනින් වඩාත් ක්‍රියාකාරී නිෂ්පාදනය රාත්‍රී 12 සිට උදේ 4 දක්වා සිදු වීමයි.

ඔබේ විටමින් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න

ශක්තියේ පාලනයකින් තොරව පහත වැටීමක් ගැන පැමිණිලි කරන බොහෝ පුද්ගලයින් තුළ, ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාවකින් විටමින් සහ මූලද්රව්යවල ඌනතාවයක් අනාවරණය වේ. විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ඔබේ වෛද්යවරයා විටමින් A, E, C, B1, B6, B12, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සින්ක් හෝ අයඩින් නිර්දේශ කළ හැක. සහ අතිරේක චිකිත්සාව ලෙස - serotonin වැඩි ගොඩනැගීමට දායක ද්රව්ය. එනම්, "ප්රීතියේ හෝමෝනය."

“සෙරොටොනින් යනු මනෝභාවය, ලිංගික හැසිරීම් සහ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම නියාමනය කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය නිපදවන විශේෂ රසායනිකයකි. මානව අන්තරාසර්ග සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධති මෙම හෝමෝනය සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ, ”වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍ය මහාචාර්ය ඩෙනිස් ඉවානොව් පැහැදිලි කරයි. - Serotonin ඌනතාවය රසායනාගාර රුධිර පරීක්ෂණ සහ අනෙකුත් දර්ශක මත පදනම්ව නිර්ණය කළ හැකි ස්වාධීන සින්ඩ්රෝම් වේ. “ප්‍රීතියේ හෝමෝනය” නොමැතිකම බරපතල රෝග ඇතිවීමට හේතු වන බැවින් අද ඒ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ.

තහවුරු කරන ලද serotonin ඌනතාවය සමඟ, විශේෂඥයෙකු විසින් විවිධ ඖෂධ භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, B විටමින් අඩංගු ආහාර අතිරේක මෙන්ම, ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන්.

ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න

ඒකාකාරී ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි, එබැවින් අපගේ කාර්යය වන්නේ “අළු පදාර්ථ” ඇවිස්සීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ජීවිතයට අසාමාන්ය පුරුදු හඳුන්වා දිය යුතුය: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දකුණු අත නම්, ඔබේ දත් මදින්න සහ ඔබේ වම් අතෙන් දරුවන්ගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු පුරවන්න. ඔබට අසාමාන්‍ය සංගීත ප්‍රභේදවලට සවන් දීමට හෝ නව විදේශීය භාෂාවකින් වචන ඉගෙන ගැනීමටද හැකිය.

සක්රීයව සිටින්න

ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් දුරස් නම් යෝග්‍යතාවයට යාමට බල කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට සැමවිටම ඔබේ රුචිකත්වයට යමක් සොයාගත හැකිය: නැටුම්, යෝග, පිහිනුම්, නෝර්ඩික් ඇවිදීම. ප්රධාන දෙය නම් නිශ්චලව සිටීම නොවේ, මන්ද චලනය වන විට ශරීරය සෙරොටොනින් නිපදවන අතර අපට ශාරීරිකව පමණක් නොව චිත්තවේගීය ලිහිල් කිරීමක් ද ලැබේ.