අන්තර්ගතය
GoodLooker.Ru හි යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකාවල සමාලෝචන තැබීම දිගටම කරගෙන යන්න සහ අද හැරීමයි පුහුණුකරු කෝටිපති හෝයි වෙතින් පුළුල් වැඩසටහනක්. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාමයකට කැමති නම්, කෝටිපතියෙකුගේ වීඩියෝවක් ඔබ නිසැකවම රසවිඳිනු ඇත.
විස්තරය youtube නාලිකාව Millionaire Hoy
Millionaire Hoy යනු මිලියන ගණනක් නරඹන්නන් සිටින YouTube හි වඩාත් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා නාලිකාවකි. චිකාගෝ හි ඇමරිකානු පුහුණුකරුට පන්ති උගන්වයි, ඔහු එහි ගිනි අවුලුවන වීඩියෝ සහ පන්ති පැවැත්වීමේ අභිප්‍රේරණ ආකාරය සමඟ ඔබව පොළඹවයි. මේ මොහොතේ නාලිකාව සකස් කර ඇත විවිධ වීඩියෝ 800 කට වඩා. නාලිකාවේ නිරන්තර ප්‍රේක්ෂකයින්: ග්‍රාහකයින් 110 දහසක්, සහ මුළු නැරඹුම් සංඛ්‍යාව මිලියන 10 දක්වා ළඟා වන අතර රසිකයින්ගේ පුහුණුකරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව වේගයෙන් වර්ධනය වේ.
Millionaire Hoy දිගු කාලීනව නිර්මාණය කර ඇති එහි ඒකාබද්ධ වැඩසටහන් වලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් පුළුල් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත. නිමි කාලසටහනට වඩා පහසු විය හැක්කේ කුමක් ද, විශේෂයෙන් නම් සෑම දිනකම ඔබ නව ව්‍යායාමයක් සොයා ගනු ඇත? Millionaire Hoy විසින් HIIT, හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඇතුළු දැඩි වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා නිවසේදී සිහින් සිරුරක් ලැබෙනු ඇත.
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය උසස් තත්ත්වයේ වීඩියෝ සෑදීම, එක් කැමරාවකින් පවා වෙඩි තැබීම. කෙළවරේ ඇත නැවතුම් ඔරලෝසුවක් වැඩසටහනේ සම්පූර්ණ කාලය සහ තනි අභ්යාස සඳහා කාලය සමඟ. දළ වශයෙන් ද පෙන්වයි කැලරි කවුන්ටරයඑය ඔබට දැඩි පුහුණුවේදී ඔරියන්ට් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, ව්යායාම වෙනස් කිරීමට පෙර වීඩියෝවේ කෙළවරේ පෙන්නුම් කරන්නේ කුමක්ද යන්නයි පහත ව්යායාම ඔබ එනතුරු බලා සිටී. ගතික ව්යායාම සඳහා එය ඉතා පහසු වේ: ඉදිරි ව්යාපාරයේ සාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබට වේගය අහිමි නොවනු ඇත. ඔබම බලන්න:
ඔබට විස්තීරණ වැඩසටහනක අවශ්‍යතා නොමැති නම්, ඔබට හැකිය තනි ව්යායාම තෝරන්න සහ වෙනසක් සඳහා ඒවා පුහුණු කරන්න. නමුත් ඔබ සම්පූර්ණ දින 30 වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම්, ඔබ කැමති පරිදි සකස් කළ සංකීර්ණ තුනෙන් එකක් උත්සාහ කරන්න.
යාවත්කාලීනය:
දැන් ව්යායාම කරන කෝටිපති හෝයි සොයාගත හැක්කේ නිල වෙබ් අඩවි දායකත්වයෙන් පමණි: https://millionairehoy.vhx.tv යූ ටියුබ් නාලිකා වීඩියෝ මකා දමනු ලැබේ.
විස්තීරණ වැඩසටහන කෝටිපතියා අද
1. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දින 30 ගෙදර ව්යායාම අභියෝග ආරම්භකයින්
Millionaire Hoy නාලිකාවේ වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් වලින් එකකි: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරම්භක දින 30 ගෘහස්ථ ව්යායාම අභියෝගය. මෙය සැබවින්ම ගුණාත්මක සංකීර්ණයක්ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ. මෙය ආරම්භක වැඩසටහනක් යැයි නොරැවටෙන්න, වඩා පළපුරුදු සිසුන් සඳහා පන්ති සුදුසු වනු ඇත. මෙම ව්යායාම සමඟ "කෝටිපතියා" සමඟ ආරම්භ කිරීමට.
වැඩසටහනට මාසයේ සෑම දිනකම පාඩම් 30 ක් ඇතුළත් වේ. වීඩියෝ 1 සිට 30 දක්වා අංක කර ඇත, දින 30ක් ඇතුළත පියවර අනුගමනය කරන්න. සියලුම ව්යායාම විනාඩි 30 ක් පවතිනවා. පන්ති බහුතරය - HIIT (ඉහළ තීව්රතා විරාම පුහුණුව), ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්රමය නිසා. මාසය තුළ ඔබ අමතර වශයෙන් යෝග, හෘද හා ව්යායාම වල අඩු බලපෑමක් සඳහා බලා සිටී. ක්රීඩා උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
2. HIIT/STRONGER: හෘද සහ ශක්තිය දින දෙකක ව්යායාම වැඩසටහන
මෙම වැඩසටහන වඩාත් බරපතල බරකි. පළමුව, කෝටිපති හෝයි දිනකට දෙවරක් කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි. දෙවනුව, ඔබ හෘද ආතතිය හා ඵලදායී පමණක් නොවේ ශක්තිය පුහුණු. මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ මාස 3 ක දැඩි පන්ති සඳහාය (සෑම මාසයකම පන්ති දින 28).
සෑම දිනකම ඔබ ඉටු කළ යුතුය වීඩියෝ දෙකක්: හෘද රෝග සහ ශක්තිය. පුහුණුකරුට අනුව, ඔබට දිනකට දෙවරක් පුහුණු කළ හැකිය, උදේ සහ සවස, හෝ පේළියක වීඩියෝ දෙකක් කරන්න - ඔබේ හැකියාවන් අනුව. ඔබට දිනකට පැය 1ක් යෝග්‍යතාවය ලබා දීමට නොහැකි නම්, සෑම දිනකම විකල්ප හෘද හා බර පුහුණු කරන්න.
පළමු මාසයේ ඔබට විනාඩි 30 ක පාඩම් දෙවන මාසයේ 35-40 විනාඩි, තුන්වන මාසයේ විනාඩි 45 කින් පිරිනමනු ලැබේ. බොහෝ ව්යායාම සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් සමහර ආරක්ෂක වැඩසටහන් සඳහා ඔබට dumbbells බංකුවක් සහ බාර් එකක් අවශ්ය වේ.
3. BOOM 500: 500 කැලරි දින 30 මේදය දහනය කරන නිවසේ ව්යායාම අභියෝගය
වඩාත් මෑතකදී, කෝටිපති හෝයි ඊටත් වඩා තීව්‍ර වැඩසටහනක් නිකුත් කර ඇති අතර එමඟින් ඔබට පුළුස්සා දැමිය හැකිය පුහුණුව පැය භාගයකට කැලරි 500 ක්. BOOM 500 යනු ඔබේම ශරීර බර හෝ අඩු බර (වෙනම වීඩියෝවල) සහිත HIIT ව්‍යායාමයකි. තීව්‍රතාවයේ පන්තිවලට Insanity Max 30 සමඟ තර්ක කළ හැකිය, එබැවින් මෙම වැඩසටහන හොඳින් සූදානම් වීම ආරම්භ කළ යුතුය.
සංකීර්ණයට වීඩියෝ 26 ක් ඇතුළත් වේ. වැඩසටහන දින 30 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, සතියකට එක් දින නිවාඩුවක් සමඟ. ඔබට විවිධ බරක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත: aerobics සහ plyometrics, kickboxing සහ dumbbells සමඟ අඩු බලපෑම් ව්යායාම සහ ඒවා නොමැතිව, සම්පූර්ණ ශරීරය සහ තනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇත. ඔබ කලකිරීමට පත් නොවනු ඇත.
Mikulski Hoy ලොව පුරා වැඩි වැඩියෙන් රසිකයන් ලබා ගනී. මේ සමඟ පන්ති ආකර්ෂණීය ඇමරිකානු පුහුණුකරු ඔබගේ "රාක්ක" යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල ස්ථානයක් සොයා ගනු ඇත.
මෙයද බලන්න: Bob Harper's Black Fire වෙතින් දැඩි විස්තීරණ වැඩසටහන.