ආහාර ගැනීම බොහෝ විට කුසගින්නෙන් පෙළේ. එය ආහාර කුටිය කුපිත කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම හා කතා නොකිරීමේ result ලදායී ප්‍රති result ලයක් නොලැබේ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර ශරීරය තෘප්තිමත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?
අර්තාපල්
මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ අර්තාපල් වල කැලරි 168 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. අර්තාපල් වල අඩංගු පිෂ්ඨය ආහාර ජීර්ණය ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ. අර්තාපල් කෑමට පසු කුසගින්න වැඩි කාලයක් දැනෙන්නේ නැත.
ඇපල් හා පෙයාර්ස්
පෙයාර්ස් යුගලයක අඩංගු වන්නේ කැලරි 100 ක්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ වටිනා පෝෂක තන්තු ග්‍රෑම් 4 ත් 6 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පමණි. ඔවුන්ට කුසගින්න ස්ථිරවම මැඩපවත්වා ගත හැකිය. ආහාරමය තන්තු ඇතුළු ජීර්ණය කළ නොහැකි සංයෝගවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඇපල් බඩවැල් ශාක සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ආමන්ඩ්
කෑමට කැමති අයට කදිම කෑමක්, නමුත් ආමන්ඩ් සමඟ එය හොඳ වන්නේ නැත. ආමන්ඩ් දවස පුරා බඩගිනි නොදීමට සහ ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහිදී අඩු ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට ගෙඩි කෑලි 22 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැකි දිනයක සංයුතියේ මොනොසැටරේටඩ් මේද, තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ඊ සමඟ කැලරි 160 කි.
පරිප්පු
පරිප්පු එක කෑම වේලකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 11 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාරයේ වඩාත්ම තෘප්තිමත් නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය. පරිප්පු කෑමක් පැස්ටා කෑමට වඩා සියයට 30 ක තෘප්තියක් ලබා දෙයි.
මාළු
මාළු - ශරීරය පෝෂණය කරන ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයකි. බොහෝ සුදු මාළු කෙට්ටු ය. නමුත් ඔමේගා -3 ප්‍රභවයක් ලෙස මේද ප්‍රභේද ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. හරක් මස් ප්‍රෝටීන වලට වඩා දිගු කාලයක් මාළු ප්‍රෝටීන් ශරීරය පෝෂණය කරයි.
කිම්චි
පැසුණු ආහාරවල ජීර්ණයට උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය මගින් මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සහ බර අඩු කර ගැනීම සහතික කෙරේ. කිම්චි බඩවැල් ශාක කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, දැවිල්ල ඉවත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
හරක් මස්
කෙට්ටු හරක් මස් ප්‍රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් සංතෘප්ත වීමටද හොඳ අදහසකි. කැලරි 100 ක් අඩංගු වන විට ෆිලට් ග්‍රෑම් 32 ක් ශරීරයට පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 200 ක් සපයනු ඇත. හරක් මස් සතියකට 1-2 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය.
බිත්තර
තම්බා බිත්තර දෙකක් - කැලරි 140 ක්, සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 12 ක් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 9 ක්. උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගන්නා අයට ඉදිරි පැය 24 තුළ වඩාත් තෘප්තිමත් බවක් දැනේ.
Quinoa
ක්විනෝවා කෝප්පයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 ක් සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. දුඹුරු සහල් වලට වඩා ක්විනෝවා වල තන්තු දෙගුණයක් වැඩිය.
රාස්බෙරි
එහි ප්‍රණීත රසය තිබියදීත්, රාස්ප්බෙරි වල අඩංගු වන්නේ බෙරි කෝප්පයකට සීනි ග්‍රෑම් 5 ක් පමණක් වන නමුත් තන්තු ග්‍රෑම් 8 ක් සහ පොලිෆෙනෝල් බොහෝමයක් ඇත. ආහාර වේල තුළින් බර අඩු කර ගන්නා අයට මෙය කදිම අතුරුපසක්.