ආරම්භකයින් සඳහා ඇවිදීමේ පදනම මත හොඳම වීඩියෝ පුහුණුව 10

විශාල බරකින් යුත් contraindicated තීව්‍ර කම්පන බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා. නමුත් ක්‍රීඩා විශේෂ experts යන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමට නිර්දේශ නොකරයි: එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, හොඳ විකල්පයක් නිවසේ ඇවිදීම වනු ඇත, එය අතිරික්ත බරින් සිදු කළ හැකිය. අපි ඔබට හොඳම වීඩියෝ 10 ක් නිවසේදී ඇවිදිනවා. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සුව පහසු සපත්තු සහ කුඩා ඉඩ ප්‍රමාණයක් පමණි.

යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20

ගෙදර ඇවිදීම: විශේෂාංග සහ ප්‍රතිලාභ

නමුත් නිවසේදී ඇවිදීම සමඟ වඩාත් videos ලදායී වීඩියෝ සමාලෝචනය කිරීමට පෙර, අපි බලමු: අපට ඇවිදීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි සහ එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ගෙදර ඇවිදීම තෝරා ගන්නේ කවුද:

• නිවසේ ව්‍යායාම ගවේෂණය කිරීමට පටන් ගෙන ඇති ක්‍රීඩාවේ ආරම්භකයින්.
• විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින්, බර පැටවීමේ වර්ග වලට සීමාවන් ඇත.
• සන්ධි හෝ වේරිකෝස් නහර සමඟ ගැටළු ඇති අය.
• තුවාල වලින් සුවය ලබන අය.
• නිවසේදී සරල ව්‍යායාමයක් සොයන අයට.

ගෙදර ඇවිදීමෙන් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?

• නිවසේදී ඇවිදීම හොඳ මේද ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඇවිදීම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි සහ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි.
• අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ශක්තිමත් අස්ථි සහ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වර්ධනය වේ.
• සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
• නිවසේ ඇවිදීම මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අඩු කරයි.

නිවසේ ඇවිදීම සඳහා උපදෙස්:

1. සුව පහසු සපත්තු, වඩාත් සුදුසු ස්නැකර් වල ඇවිදින්න.
2. චලනය සීමා නොකරන සැහැල්ලු සුව පහසු ඇඳුම් අඳින්න.
3. සෑම විනාඩි 10 කට වරක් SIPS ස්වල්පයක් සාදාගෙන වතුර බෝතලයක් ළඟ තබා පන්තියේදී පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. පුහුණුවීමේදී පමණක් නොව දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදීද ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමක් භාවිතා කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
5. සතියකට මිනිත්තු 10 කින් 3 වතාවක් ආරම්භ කරන්න. ක්‍රමයෙන් සැසි විනාඩි 30-45 දක්වා වැඩි කරන්න.
6. කාලය ලබා ගැනීමේ හැකියාව සහ ඉලක්ක අනුව සතියකට 3-5 වතාවක් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. ඔබගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාව නැරඹීමෙන් ඔබට ඇවිදීමේ නිවස ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, එබැවින් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා පුහුණු කිරීම පහසු වනු ඇත.
8. ඔබ සැහැල්ලු වළලුකර පඩි භාවිතා කරන්නේ නම් (දුර්වල සන්ධි සඳහා නිර්දේශ නොකරයි) ඔබට ව්‍යායාමය සංකීර්ණ කළ හැකිය.

යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම

ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යාස තෝරා ගැනීම:

• පැනීම, ස්කොට්ස් සහ ලෑලි නොමැතිව සරල හෘදයාබාධ: ව්‍යායාම 10 ක්
• ආරම්භකයින් සඳහා බඩ ​​සඳහා හොඳම සරල ව්‍යායාම 10 (පටි සහ හෘද නොමැතිව)
• ස්කොට්ස් නොමැතිව සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම සරල ව්‍යායාම 10 (ආරම්භකයින් සඳහා)
• වයස අවුරුදු 50+ හෝ උදේ ආරෝපණය සඳහා ආලෝකයේ අඩු බලපෑම් හෘද ව්‍යායාම

වීඩියෝ 10 ක් නිවසේ ඇවිදිනවා

ඔබ ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුවක් සොයන්නේ නම්, අපගේ නවතම එකතු කිරීමේ වීඩියෝ බැලීමට වග බලා ගන්න: බොඩි ප්‍රොජෙක්ට් හි ආරම්භකයින් සඳහා මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ඉහළම 30 හි අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද.

1. ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ ඇවිදීම: සැතපුමක් (මිනිත්තු 15)

ලෙස්ලි සැන්සෝන් බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඇවිදීමේ පදනම මත පුහුණුව පිළිබඳ සැබෑ විශේෂ expert යෙකි. එය අපගේම ඇවිදීමේ මාලාවේ වැඩසටහන් 100 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් සංවර්ධනය කර ඇත (ගෙදර ඇවිදින්න). ලෙස්ලි ඉතා ධනාත්මක වන අතර දැඩි ලෙස පන්ති පවත්වයි, එබැවින් ඔබට විශාල ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව මුළු දවස පුරාම ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ද ලැබෙනු ඇත. ලෙස්ලි සැන්සෝන් 1 මයිල් වෝක් වෙතින් වඩාත් ජනප්‍රිය වීඩියෝ යූ ටියුබ් තුළ මිලියන 40 කට අධික දර්ශන ලබා ගෙන ඇත!

2. ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ ඇවිදීම: සැතපුම් තුනක් (විනාඩි 45)

ලෙස්ලි සැන්සෝන් සතුව සැතපුම් 1 සිට 5 දක්වා වැඩසටහනක් ඇත, එය විනාඩි 15 සිට 90 දක්වා පවතී. ඔබ නිවසේදී දීර් training පුහුණු පා ගමනක් සොයන්නේ නම්, විනාඩි 45 ක සැතපුම් 3 ක ඇවිදීම සඳහා සරල වීඩියෝවක් බලන්න. මෙම වැඩසටහනේ පහසුව නම් ඔබට කාලසීමාව වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ දිනකට මිනිත්තු 15 ක් සහ එක් එක් නව පාඩම සමඟ මිනිත්තු 5 ක් එකතු කිරීම ආරම්භ කළ පසු ඔබට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.

3. ජෙසිකා ස්මිත් සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා එක් සැතපුමක් (මිනිත්තු 20)

නිවසේ ඇවිදීම පුහුණු කිරීමේ තවත් ජනප්‍රිය කතුවරියක් වූයේ ජෙසිකා ස්මිත් ය. ජෙසිකා යනු යූ ටියුබ් හි වඩාත් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වන අතර විවිධ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සහිත ඩීවීඩී ගණනාවක කතුවරියකි. ඇයගේ වීඩියෝව ඉතා සුවපහසු හා ගෘහස්ථ ය, එබැවින් ඒවා ලස්සන හා පහසු ලෙස අනුගමනය කරන්න. සැතපුම් 1 ක වේගවත් ඇවිදීමකින් කෙටි වීඩියෝවකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.

4. ජෙසිකා ස්මිත් සමඟ විනාඩි 30 ක් (විනාඩි XNUMX)

බර පැටවීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබ සිතන විනාඩි 20 ක පුහුණුවක් නම්, ඔබට වේගවත් හා වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා පැය භාගයක කාල පරතරයක් සඳහා යා හැකිය. මාර්ගය වන විට, ජෙසිකා ස්මිත්ගේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ නිවසේ ඇවිදීම සමඟ ව්‍යායාම තෝරා ගැනීමක් ඇත, එබැවින් ඔබ මෙම වීඩියෝ දෙකට පමණක් සීමා නොවිය යුතු අතර ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව සමහරක් තෝරා ගන්න.

හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

5. ලුසි වින්ඩ්හැම්-රීඩ් (මිනිත්තු 15) වෙතින් ඇවිදීම + නාද කිරීම

ලුසි වින්ඩ්හැම්-රීඩ් සහ නිවසේ ඇවිදීම සඳහා වන සරල ව්‍යායාමයක් මඟින් වැඩසටහන් වල අවම සැලසුමට සහ පන්ති පැවැත්වීමේ බාධාවකින් තොරව ආදරය කරන සැමට ආයාචනා කරනු ඇත. වසර විස්සක ක්‍රීඩා පළපුරුද්දක් ඇති පුහුණුකරු විසින් මාලාවේ අඩු බලපෑම් වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන අතර එය ආරම්භකයින්ට පවා සුදුසු වේ. අත් වල ස්වරය සහ කැලරි දහනය කිරීම අවධාරණය කරමින් නිවසේ විනාඩි 15 ක වීඩියෝව අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න.

ලුසි වින්ඩ්හැම්-කියවීමෙන් ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 13

6. ලුසි වින්ඩ්හැම්-කියවීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම (විනාඩි 20)

මෙය නිවසේ ඇවිදීම මත පදනම් වූ ලුසීගේ තවත් කෙටි පුහුණුවක් වන අතර එය යූ ටියුබ් නරඹන්නන් අතර විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගනී (දසුන් මිලියන භාගයකට වඩා). මුළු ශරීරයම දෑත් සහ කකුල් ඔසවා ගැනීම, පැද්දීම, ඇලවීම වැනි දේ සඳහා ස්වරය ඇවිදීම සහ සරල ව්‍යායාම විකල්ප කරයි. සියල්ලම ඉතා මෘදු හා ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයකින්, නමුත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මඟින් ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් ඔබට චලනයේ විස්තාරය අඩු කළ හැකිය.

7. අතරමැදි ඇවිදීම ඩෙනිස් ඔස්ටින් (මිනිත්තු 20)

ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය පුහුණුකරුවෙකු වන ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඔබට ආරම්භකයින් සඳහා විවිධ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. සුපුරුදු ඉක්මන් ඇවිදීම මත පදනම්ව ඔබ මේදය දහනය කරන හෘද ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කර නොමැති නම්, එය කිරීමට කාලයයි. ඔබේ අලංකාර රූපයට මිනිත්තු 20 ක් පමණි!

8. කිරා ලෂා සිට සැතපුම් 5 ක් (මිනිත්තු 80)

නමුත් වඩා පළපුරුදු සහ දියුණු අය සඳහා කිරා ලෂාගේ වැඩසටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ගෙදර ඇවිදීමෙන් ඔබට හොඳ දහඩිය දැමිය නොහැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, සැතපුම් 5 ක් සඳහා නොමිලේ වීඩියෝ ඇතුළත් කිරීමට නිදහස් වන්න. අමතර බර පැටවීම සඳහා කිරා සැහැල්ලු ඩම්බල් (0.5-1 kg) භාවිතා කරයි. ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය හෝ කුඩා වතුර බෝතලයක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම වීඩියෝව නිතිපතා නිවසේ ඇවිදීමේ රාමු වලින් මාසයකට පෙර නොපැමිණීම හොඳය.

9. ලුමොවෙල් සිට සැතපුම් 3 ක් ඇවිදීම (විනාඩි 45)

සජීවී ස්වරූපයෙන් පුහුණුකරු නොසිට සජීවිකරණ හැඩතල යටතේ චලනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, යූ ටියුබ් නාලිකාවක් වන ලුමොවෙල් වෙත දායක වීමට වග බලා ගන්න. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට විශාල ව්‍යායාම ප්‍රමාණයක් ඇත, නිවසේ ඉක්මන් ඇවිදීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ද ඇතුළුව. ජිම් සහ මිල අධික උපකරණ නොමැතිව පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට මෙම වීඩියෝ ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

10. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තරාන්තර ඇවිදීම (මිනිත්තු 45)

වඩාත් පළපුරුදු සිසුවාට ගැලපෙන පරිදි නිවසේ ඉක්මන් ඇවිදීම සමඟ තවත් කාලරාමු වීඩියෝවක් මෙන්න. A හි අඩු බලපෑම් පන්තිය ගතික වේගයකින් සිදුවන බැවින් ආරම්භකයින්ට එය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා පවත්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වැඩසටහන කොටස් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය, වැඩි ව්‍යායාමයකට සූදානම් කාල පරතරයන් 5 ක් ඇතුළත් වේ: වේගවත් ඇවිදීම, අත් සඳහා ව්‍යායාම, නැවතත් වේගයෙන් ඇවිදීම, කකුල් ව්‍යායාම, බඩ නැගී සිටීම සඳහා ව්‍යායාම. ඔබ කැලරි දහනය කරනවා පමණක් නොව, මුළු සිරුරම තානය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාබොහයිඩ්‍රේට්ස් ගැන සියල්ලම

ආරම්භකයින්, වැඩිපුර බර ඇති පුද්ගලයින්, වයස්ගත පුද්ගලයින් සහ කම්පන ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති අය සඳහා ව්‍යායාම නිවසේදී වඩාත් සුදුසුය. ක්‍රීඩාව ඔබට ලබා ගත හැකි යැයි ඔබ සිතුවත්, නිවසේදී සාමාන්‍ය ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ රූපය තද කරනවා පමණක් නොව සෞඛ්‍යයද වැඩි දියුණු කරනු ඇත. භෞතික සීමාවන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අපි HASfit වෙතින් සරල නමුත් video ලදායී වීඩියෝ තෝරා ගැනීම බලන්න.

ව්‍යාපාරික රැස්වීම් සහ සවස සිදුවීම් සඳහා විශාල ප්‍රමාණවලින් හැඩකාර, චික් සහ විලාසිතාමය ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍යද? හැඩකාර කාන්තාවන් සඳහා අලංකාර ඇඳුම් සහ අලංකාර බ්ලවුස් නාමාවලිය බලන්න: වැඩි විස්තර මෙතැනින් කියවන්න.

ආරම්භකයින් සඳහා, සිහින් වීම අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයක්