අන්තර්ගතය
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කර මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න සංකීර්ණ වීඩර් X-සාධකය ST පුහුණුකරු නහෙසි ක්‍රෝෆර්ඩ්. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ - ඔබේ ශරීර බර සහ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඇති ආශාව!
වැඩසටහන් විස්තරය Weider X-Factor ST
වයිඩර් එක්ස්-ෆැක්ටර් එස්ටී යනු build ලදායී ව්‍යායාම වල සංකීර්ණයකි සිහින් සහ ශක්තිමත් සිරුරක්. සති 8 ක වැඩසටහනට ඔබේ රූපයේ පූර්ණ පරිවර්තනයක් සඳහා ක්‍රියාකාරී, බලය, ගුවන් හා ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. ඔබ කැලරි දහනය කර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමක් සහ ශරීරයට කල්පවත්නා සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබට අමතර උපකරණ සහ ගැඹුරු පුහුණු අත්දැකීම් අවශ්ය නොවේ, මෙම වැඩසටහන පුළුල් පරාසයක යෝග්‍යතා ආරක්ෂකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
සංකීර්ණයට ඇතුළත් වේ මූලික අභ්‍යාස 8 ක් , සෑම සතියකම එක් වීඩියෝවක් (1 වන සතිය, 2 වන සතිය, 3 වන සතිය,…, 8 වන සතිය). ප්‍රධාන ව්‍යායාමය මිනිත්තු 40 ක් පුරා පවතිනු ඇත. ඒවා පහත පරිදි වේ: විවිධ ව්‍යායාම 12 ක් වට දෙකකින් පුනරාවර්තනය වේ, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබ ටිකක් විවේක ගන්න. රවුම් අතර මිනිත්තු විවේකයක් උපකල්පනය කෙරේ. පංති වෙහෙසට පත් නොවී දහඩිය දැමීම හොඳ කරයි. සාමාන්‍යයෙන් එක් වැඩසටහනකට කැලරි 300-350 ක් දහනය කළ හැකිය. ඒ අනුව, පුහුණුව ලබන සෑම සතියකම වඩාත් සංකීර්ණ වනු ඇත.
මිනිත්තු 40 ක ප්‍රධාන වීඩියෝවට අමතරව වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ ප්‍රසාද ව්‍යායාම 4 ක්:
- අබ්ස් (විනාඩි 10)
- ග්ලූටස් සහ කලවා (මිනිත්තු 15)
- මුළු ශරීරය (මිනිත්තු 20)
- යෝග (විනාඩි 20)
පුහුණුකරු විවිධ ව්‍යායාම භාවිතා කරයි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා. සමාවයවික ලෑල්ල ඇතුළුව පොත්ත සඳහා ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් භාවිතා කරන්න. පාඩම් වල වේගය මධ්‍යස්ථ හෘදයකි - බර පැටවීම ප්‍රමුඛ නොවේ, විශේෂයෙන් පළමු වීඩියෝවේ. ක්‍රමයෙන්, තීව්‍රතාවය වැඩි වනු ඇත, ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම එකතු කරනු ලැබේ, නමුත් පළමු සතියේ වැඩසටහනේ වැඩ ප්‍රමාණය සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකි වනු ඇත.
ව්‍යායාම කාලසටහන Weider X-Factor ST
පා We මාලා වයිඩර් එක්ස්-ෆැක්ටර් එස්ටී විසින් පන්ති සඳහා සූදානම් දින දර්ශනයක් උපකල්පනය කරයි. ඔබ සෑම ව්‍යායාමයක්ම සතියකට 3-4 වතාවක් සිදු කරනු ඇත. වෙනත් දිනවල ඔබට ප්‍රසාද පන්ති තෝරාගැනීමේදී ඕනෑම හෘද රෝගයක් කළ හැකිය. සතියේ එක් දින නිවාඩු. ඔබට පෙනෙන පරිදි, වැඩසටහන උපකල්පනය කරයි තරමක් නොමිලේ කාලසටහනකි, විවිධ වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් ඒකාබද්ධ කිරීමට කැමති අයට එය පරිපූර්ණයි.
ඔබ පහත අභ්‍යාස සඳහා බලා සිටී: දිවා ආහාරය, තල්ලු කිරීම්, බර්පීස්, සුපර් මෑන්, ලෑලි, උකුල් පාලම්, සෙවනැලි බොක්සිං, ප්ලෙයෝ, වේගවත් පාද, එක් පාදයක් ස්කොට්ස්, ක්‍රන්ච්, කඳු නගින්නන්, සුමෝ ස්කොට්ස්, ජම්පි ජැක්. සෑම ව්‍යායාමයකම පාහේ සරල හා සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම් ඇතුළත් වේ. සෑම සතියකම ඔබ බලා සිටී වඩාත් සංකීර්ණ හා දැඩි ව්‍යායාම. සමහර ව්‍යායාම සඳහා, ඔබට තල්ලු කිරීම් සඳහා ස්ථාවරයක් අවශ්ය විය හැකි නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම විකල්පයකි.
වැඩසටහන සුදුසු ය අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා. ඔබ උසස් ශිෂ්‍යයෙක් නම් පළමු අභ්‍යාස 2-3 අතහැර කෙලින්ම හතරවන-පස්වන සතියට යන්න. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, වයිඩර් එක්ස්-ෆැක්ටර් එස්ටී හි සංකීර්ණය ඔබට ද පැමිණිය හැකි අතර සමහර අවස්ථාවන්හිදී, සරල කරන ලද ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි:
වැඩසටහනේ වාසි:
- Weider X-Factor ST වැඩසටහන ඔබට උපකාරී වනු ඇත කැලරි දහනය කිරීමට සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට.
- මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මුළු සිරුරම තානය කිරීමට ඔබ කටයුතු කරනු ඇත.
- ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත, සියලු ව්‍යායාම ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ සිදු කෙරේ.
- පුහුණුව සති 8 සඳහා පන්ති සඳහා සූදානම් දින දර්ශනය සපයන ලදී.
- කාර්ය සටහන අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය: සෑම සතියකම එක් පුහුණුවකට අනුරූප වේ.
- ඔබට වෙනස් කිරීමට සුදුසු තෝරා ගත හැකි ව්‍යායාම විකල්ප කිහිපයක් වැඩසටහන මඟින් පෙන්නුම් කරයි.
- කබොල සඳහා උසස් තත්ත්වයේ සහ විවිධාකාර බරක් ඔබ සොයා ගනු ඇත: ලෑලි, සුපර්මෑන්, හැපෙනසුළු.
- මෙම සංකීර්ණයට කෙටි ප්‍රසාද වීඩියෝ 4 ක් ඇතුළත් වේ: මුළු ශරීරයටම, බඩට, කලවා සහ කකුල් වලට, යෝග.
- වීඩියෝ රාමු ඉතා හොඳින් කර ඇත: මිනිත්තු 40 ක් පවතින අතර, රවුම් කිහිපයකින් සමන්විත වන අතර, මුළු ශරීරයටම වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ ශක්ති ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
වැඩසටහනේ අවාසි:
- එතරම් හෘද රෝගයක් නොමැති අතර, පන්ති දින දර්ශනයේ නිර්දේශ කර ඇති පරිදි එය පැත්තට “ලබා” ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස බලන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම 30
- සියලුම මූලික ව්‍යායාම 8 සමාන මූලධර්මයක් මත ගොඩනගා ඇතසමාන ව්‍යායාම ඇතුළත් කර හරියටම එකම උනුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම සිදු කරන්න.
- පුහුණුකරු වැඩසටහනට පැහැදිලි කථාවක් ඇත, එමඟින් ඔහුගේ උපදෙස් තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
- විනීත නිර්මාණ වීඩියෝව: හෝ ව්‍යායාමයේ හෝ නැවතුම් ඔරලෝසුවේ නම සපයා නැත.
Weider X-Factor ST වැනි ඒවා ඉතා සුදුසු ය ශක්තිමත් ශරීරයක් වර්ධනය කිරීම සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නමුත් සති 8 ක් තුළ සංකීර්ණ සමාන වීඩියෝ පවත්වා ගැනීම පහසු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, යෝජිත ව්‍යායාම වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප නම් (දින දර්ශනයේ සඳහන් පරිදි), එවිට ඔබට මෙම පා course මාලාව ආරක්ෂිතව ඔබේ “තෝරාගත්” ලැයිස්තුවට එක් කළ හැකිය.
මෙයද බලන්න: රුදුරු ස්ටීව් යූරියා: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාම 20 ක්.