කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ගැන අමතක කරන්න. නවතම නවීන ආහාර වේලට අපට සතුට ගෙන දෙන බව පෙනෙන සෑම දෙයක්ම තාවකාලිකව අත්හැරීම අවශ්‍ය වේ: රූපවාහිනී වැඩසටහන්, සබැඳි සාප්පු සවාරි සහ මිතුරන් සමඟ ඕපාදූප පවා. එය ඩොපමයින් උපවාසය ලෙස හඳුන්වන අතර එය මතභේදයට තුඩුදී ඇත.
මෙම අදහස මුලින්ම ඉදිරිපත් කළේ කවුරුන්ද යන්න හරියටම නොදනී, නමුත් එය වෛරස් ජනප්‍රියත්වයට ස්තූතිවන්ත විය මෙම "ආහාර" සඳහා කැප වූ Youtube මත. වීඩියෝව දැනටමත් මිලියන 1,8 කට අධික පිරිසක් නරඹා ඇත.
"ඩොපමයින් සාගින්න" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ලිංගිකත්වය, මත්ද්‍රව්‍ය, මත්පැන්, සූදුව (ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී - ඕනෑම සන්නිවේදනයකින්) නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා - අවම වශයෙන් පැය 24 ක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. මෙම ප්රවේශයේ යෝජකයින් ප්රතිඵලයක් ලෙස පැහැදිලි මනසක් සහ විශිෂ්ට සාන්ද්රණයක් පොරොන්දු වේ. නමුත් බොහෝ විශේෂඥයින් එවැනි ප්රකාශයන් ගැන සැක පහළ කරති.
"මෙම ආකාරයෙන් ඩොපමයින් මට්ටමට හෝ එයට ඇති සංවේදීතාවයට බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයකින් තොරව අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට අපහසුය" යැයි ස්නායු විද්‍යාඥ නිකොල් ප්‍රවුස් පවසයි. “ඩොපමයින් උපවාසයේ” අවාසි ඇති බව ඇය අවධාරණය කරයි: “ඔබ එය ඉක්මවා ගියහොත්” ඔබට නරකක් දැනෙනු ඇත, ඔබට උදාසීනත්වයට පත්විය හැකිය, තාවකාලිකව සියලු සැප සම්පත් පාහේ අහිමි විය හැකිය, ඔබට එය දරාගත නොහැකි නම් සහ “ලිහිල්”, වරදකාරි හැඟීම සහ ලැජ්ජාව ඇති විය හැක. ".
ඩොපමයින් විනෝදය පිළිබඳ අත්දැකීම් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී. “මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය ජීව විද්‍යාත්මකව වැදගත් උත්තේජක දිස්වන විට අපගේ මොළය මගින් ක්‍රියාත්මක වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු අපව ලිංගිකව ආකර්ෂණය කරවන විට හෝ ආක්‍රමණශීලී බවක් පෙන්නුම් කරන විට. ඩොපමයින් ප්‍රතිලාභය ඉගෙනීම සහ සංජානනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය චලනයේ ද්‍රවශීලතාවයට, අභිප්‍රේරණයට සහ තවත් බොහෝ කාර්යයන්ට බලපායි, ”නිකොල් ප්‍රවුස් පැහැදිලි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, සමහර ප්‍රවීණයන් උත්තේජනය කිරීම තාවකාලිකව නැවැත්වීමේ අදහසට සහාය දක්වයි. ඔවුන් අතර කැමරන් සේපා, සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ හි කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ සායනික මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයා වේ. 2019 දී ඔහු "නොමඟ ගිය මාධ්‍ය ආවරණය නිසා ඇති වූ මිථ්‍යාවන් දුරු කිරීම" සඳහා ඩොපමයින් නිරාහාරව සිටීම සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය 2.0 ප්‍රකාශයට පත් කළේය.
මෙම "ආහාරයේ" අරමුණ ඇත්ත වශයෙන්ම ඩොපමයින් උත්තේජනය අඩු කිරීම නොවන බව සේපා ප්‍රකාශ කරයි. ඔහුගේ අත්පොතෙහි, ඔහු එය වෙනස් ලෙස අර්ථ දක්වයි: "මෙම "ආහාර" සංජානන චර්යා චිකිත්සාවේ මූලධර්ම මත පදනම් වේ, එය ස්වයං පාලනයක් නැවත ලබා ගැනීමට, ආවේගශීලී හැසිරීම් අඩු කිරීමට, යම් යම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ පමණක් විනෝද වීමට ඉඩ සලසයි."
ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් අනිවාර්ය විය හැක.
කැමරන් සේපා සියලු උත්තේජනයන් වළක්වා ගැනීමට යෝජනා නොකරයි. ඔබ ෆේස්බුක් හි වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම් හෝ අන්තර්ජාල සාප්පු සවාරි සඳහා වැඩිපුර වියදම් කරන්නේ නම්, ඔබට ගැටළු ඇති කරන එම පුරුදු සමඟ පමණක් සටන් කරන ලෙස ඔහු නිර්දේශ කරයි. "අපි ඩොපමයින් වළක්වා නොගන්නා බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය, නමුත් එය ශක්තිමත් කරන සහ වැඩි දියුණු කරන ආවේගශීලී හැසිරීම" යනුවෙන් මනෝචිකිත්සකවරයා ලියයි. "නිරාහාරව සිටීම" යනු උත්තේජනයේ බාහිර මූලාශ්ර සීමා කිරීමේ ක්රමයකි: ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය, රූපවාහිනිය, ආදිය.
මහාචාර්යවරයා “ඩොපමයින් ඩයට්” සඳහා විකල්ප දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි: පළමුවැන්න යම් ආකාරයක පුරුද්දකින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට අකමැති නමුත් තමන්ව වඩා හොඳින් පාලනය කර ගැනීමට කැමති අයට, දෙවැන්න සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දීමට තීරණය කළ අයට ය. යමක් කිරීමට, ඉඳහිට පමණක් මෙය ව්යතිරේකයකි.
“ඩොපමයින් මුදා හරින ඕනෑම දෙයක් ප්‍රසන්න විය හැකිය, එය කෘතඥතාව, ව්‍යායාම හෝ අප භුක්ති විඳින වෙනත් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. නමුත් ඕනෑම අතිරික්තයක් හානිකර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දුරකථන දැනුම්දීම් අපට සතුටක් ලබා දීමෙන් සහ මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් ක්ෂණික ත්‍යාග ලබා දෙයි. මේ නිසා, බොහෝ දෙනෙක් ආවේගශීලීව දුරකථනය නිතර නිතර පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගනී. ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නංවන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් ආහාර ගැනීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම වැනි අනිවාර්ය විය හැකිය, ”සායනික මනෝවිද්‍යාඥ කැතරින් ජැක්සන් පැහැදිලි කරයි.
එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපට ඩොපමයින් ත්‍යාගයක් ලැබෙන්නේ නම් අපි ඇතැම් හැසිරීම් රටා ඉගෙන ගන්නා අතර ඒවා නිතර නිතර පුහුණු වන්නෙමු. කැතරින් ජැක්සන් විශ්වාස කරන්නේ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) ආවේගශීලීත්වය සහ උමතු හැසිරීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
“අපි ආවේගශීලීව ක්‍රියා කරන විට, අපි නොසිතා යම් උත්තේජනයකට ස්වයංක්‍රීයව ප්‍රතික්‍රියා කරමු,” මනෝවිද්‍යාඥයා අදහස් දක්වයි. “සීබීටී අපට නියමිත වේලාවට නතර වී අපගේ ක්‍රියාවන් ගැන සිතීමට ඉගැන්විය හැකිය. අප අවට ඇති උත්තේජක ප්‍රමාණය ද අඩු කළ හැකිය. මෙම ප්‍රතිකාරයේ අදහසම පුද්ගලයෙකුට තම සිතීමේ ආකාරය සහ හැසිරීම් රටා වෙනස් කිරීමට උපකාර කිරීමයි.
බොහෝ විශේෂඥයින් මෙන් නොව, කැතරින් ජැක්සන් "ඩොපමයින් නිරාහාරය" යන අදහසට සහාය දක්වයි. “බොහෝ මිනිසුන්ට පුරුද්දක් වහාම අත්හැරිය නොහැක,” ඇය විශ්වාසයි. “අනවශ්‍ය හැසිරීම් ක්‍රමයෙන් සීමා කිරීම ඔවුන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබගේ "ඩොපමයින් මට්ටම්" ගැන කරදර නොවන්න. නමුත් ඔබේ එක් පුරුද්දක් ඇබ්බැහියක් බවට පත් වී ඔබේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව ඔබ දුටුවහොත්, එයින් වැළකී සිටීමට ඔබට උපකාරී වන ඕනෑම ශිල්පීය ක්‍රමයක් ඔබට බොහෝ දුරට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් අපි කතා කරන්නේ සම්පූර්ණ “ඩොපමයින් ඉවත් කිරීමක්” ගැන නොවේ, එබැවින් සමහර විට අපි එවැනි “ආහාරයක්” සඳහා වෙනත් නමක් ඉදිරිපත් කළ යුතුය.