හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී ශරීරය වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි, එබැවින් ක්‍රීඩා වර්ග දෙකට විවිධ බලපෑම් ඇත. වඩාත්ම ජයග්‍රාහී බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ගය දෙකෙන් එකක් තෝරා ගැනීම නොව, බර වර්ග දෙකක දක්ෂ සංයෝජනයකි. බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ කැලරි වල පිරිවැය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයට වඩා කොපමණ කාලයක් පවතිනවාද යන්න මතය. අපි බලමු වැඩිපුර වියදම් කරන්නේ කුමන ව්යායාම නිසාද කියා.
ශක්ති පුහුණුව සහ හෘද රෝග අතර වෙනස්කම්
යන්ත්රය මත හෝ ඔබේම බර සමඟ හෘද පුහුණුව දිගු කාලයක් අඛණ්ඩව සිදු කළ හැකිය. එහි කාලසීමාව ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී. එය විනාඩි දහයේ සිට පැයක් දක්වා ළඟා විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය aerobic ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි - එය ක්රියාකාරීව ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කරන අතර කැලරි වැය කරයි. ව්යායාම අවසන් වූ වහාම, දැඩි කැලරි පරිභෝජනය නතර වේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම බාධාවකින් තොරව සිදු කළ නොහැක. එක් ප්රවේශයක් සාමාන්යයෙන් තත්පර 20-30 අතර කාලයක් පවතින අතර ඉන් පසුව කෙටි විවේකයක් අවශ්ය වේ. වැඩ කරන බර නිවැරදි නම්, ඔබ නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණනට වඩා සම්පූර්ණ නොකරනු ඇත. ජීවියා ශක්තිය-බලය මත නිර්වායු ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි - එය ඔක්සිජන් නොව මාංශ පේශි වලින් ශක්තිය භාවිතා කරයි. ව්‍යායාමය අවසන් වූ විට, හානියට පත් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශරීරය දිගටම කැලරි දහනය කරයි. වැඩිවන කැලරි පරිභෝජනය දවස පුරා පවතී.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු විෂයයන් කැලරි පරිභෝජනය මනිනු ලබන අධ්යයනයක් සිදු කරන ලදී. විද්‍යාඥයන් බලශක්ති වියදමේ සාමාන්‍ය 190 kcal කින් වැඩි වීමක් වාර්තා කර ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 45 ක කාලයක් පවතින දැඩි ව්යායාම විවේකයේදී කැලරි වියදම් වැඩි කරන බව නිගමනය කර ඇත.
ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ. 8-8 පුනරාවර්තන කට්ටල හතරකින් සිදු කරන ලද අභ්‍යාස 12 කින් යුත් සාමාන්‍ය ශක්ති පුහුණු සැසියකින් පසුව, කැලරි වියදම මූලික බලශක්ති වියදමෙන් 5% කින් වැඩි විය.
දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසුව, ප්‍රධාන අභ්‍යාස අසාර්ථක වීමට රවුමක සහභාගිවන්නන් විසින් සිදු කරන ලද මූලික අභ්‍යාස වූ අතර, දෛනික කැලරි පරිභෝජනය 23% කින් වැඩි විය. විද්‍යාඥයින් නිගමනය කර ඇත්තේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ඇත්තෙන්ම අමාරු නම් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු පරිපථ පුහුණුව ලෙස සැලකේ. අධික බර ඉසිලීමකින් තොරව අධික තීව්රතාවයකින් ව්යායාම කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි.
කාඩියෝ සමඟ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරන්නේ කෙසේද?
ප්‍රාථමික පුහුණු ක්‍රියාකාරකමක් නොව අතිරේක එකක් නම්, කාඩියෝ කැලරි වියදම් වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් විය හැකිය. හෘද පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ව්‍යායාමය අවසන් වූ විට මෙම වියදම් නතර වේ.
අභ්‍යාසයේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට aerobic පුහුණුව ඔබට බල කරන්නේ නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම විවේකයේදී බලශක්ති වියදම වැඩි කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර කැලරි හිඟයක් ඇති කර ගත යුතු නැති බව ද එයින් අදහස් වේ.
Cardio ශක්තිය මෙන් නොව මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ නැත, සහ මාංශ පේශි ආකර්ශනීය රූපයක් සිල්වට් නිර්මාණය කරනවා පමණක් නොව, වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමටද උපකාරී වේ. වැඩිපුර මාංශ පේශි ඇති තැනැත්තා වැඩිපුර කැලරි දහනය කරයි.
කාඩියෝ ඵලදායී වීමට නම්, ඔබේ ශරීරය සඳහා ස්ථාවර බලශක්ති පරිභෝජනය සහතික කිරීම සඳහා ඔබට නිරන්තරව හිඩැස්වලින් තොරව කළ හැකි අවමයක් තෝරාගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට සතියකට 2-4 ශක්ති පුහුණුවක් අවශ්ය වේ, ඒවායින් පසු මිනිත්තු 15-30 ක් හෘද රෝග ව්යායාම කරන්න සහ ඇතැම් දිනවල විනාඩි 2-3 අතර කාලයක් හෘද ව්යායාම 45-60 ක් කරන්න.
මේදය දහනය රඳා පවතින්නේ පුහුණු වර්ගය මත නොව, ශක්තිය සහ හෘද රෝග පමණක් නොව, කැලරි හිඟයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක්, ඉහළ පුහුණු නොවන ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සහ ආතතිය පාලනය කිරීම ඇතුළත් පියවර මාලාවක් මත ය.