නැපෝලියන්, එඩිසන්, අයින්ස්ටයින් සහ චර්චිල් ඇතුළු බොහෝ ශ්‍රේෂ්ඨයන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට පුරුදුව සිටියහ. අපි ඔවුන්ගේ ආදර්ශය අනුගමනය කළ යුතුයි - කෙටි නින්ද ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.
සමහර වෙලාවට මහ දවල් ඇස් එකට හිර වෙනවා. අපි හිස නැමීමට පටන් ගනිමු, නමුත් නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබුණත්, අපගේ මුළු ශක්තියෙන් අපි නින්ද සමඟ අරගල කරන්නෙමු: සියල්ලට පසු, ඔබ රාත්‍රියේ නිදා ගත යුතුය. අඩුම තරමේ අපේ සංස්කෘතියේ එහෙමයි.
ස්වභාවධර්මයේ ඉල්ලුම
නමුත් චීන ජාතිකයින්ට රැකියා ස්ථානයේදීම නිදා ගැනීමට හැකියාව ඇත. ඉන්දියාවේ සිට ස්පාඤ්ඤය දක්වා බොහෝ රටවල පදිංචිකරුවන්ට දිවා කාලයේ නින්ද පොදු දෙයක්. සමහර විට ඔවුන් මේ අර්ථයෙන් ඔවුන්ගේ ස්වභාවයට සමීප වේ. Loughborough University (UK) හි Sleep Research ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂ Jim Horne විශ්වාස කරන්නේ මිනිසුන් දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් සහ රාත්‍රියේ දිගු කාලයක් නිදා ගැනීමට පරිණාමීය ලෙස සැලසුම් කර ඇති බවයි. ටෙක්සාස් බ්‍රේන් ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂ ජොනතන් ෆ්‍රීඩ්මන් තවදුරටත් පවසන්නේ “ඉතා කෙටි නින්දක් පවා සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි වර්ධනය වෙමින් පවතී. "සමහර විට, කාලයත් සමඟ, අපගේ මොළය වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීම සඳහා එය දැනුවත්ව භාවිතා කිරීමට අපි ඉගෙන ගනිමු."
අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න එක හොඳයි
කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාඥ මැතිව් වෝකර් පවසන්නේ, “දවල් කාලයේ කෙටි කාලීන මතක ගබඩාවකින් පැහැදිලි කෙටි කාලීන මතක ගබඩාවක් ඇති වන අතර ඉන් පසුව මොළය නැවත අලුත් තොරතුරු ලබා ගැනීමට සහ ගබඩා කිරීමට සූදානම් වේ. ඔහුගේ නායකත්වය යටතේ සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණයින් 39 දෙනෙකු සහභාගී වූ අධ්යයනයක් සිදු කරන ලදී. ඔවුන් කණ්ඩායම් 2 කට බෙදා ඇත: සමහරුන්ට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට සිදු වූ අතර අනෙක් අය දවස පුරා අවදියෙන් සිටියහ. අත්හදා බැලීම අතරතුර, විශාල තොරතුරු ප්රමාණයක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔවුන්ට සිදු විය.
කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකය දක්වා තොරතුරු ගෙන යාමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මොළයේ කොටසක ක්‍රියාකාරිත්වයට දිවා කාලයේ නින්ද බලපායි.
ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ පළමු කාර්යය දහවල් වන විට ලැබුණි, පසුව සවස 2 ට පළමු කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් පැය එකහමාරක් නින්දට ගිය අතර සවස 6 ට කණ්ඩායම් දෙකටම තවත් කාර්යයක් ලැබුණි. දිවා කාලයේ නිදාගත් අය අවදියෙන් සිටි අයට වඩා සවස කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන බව පෙනී ගියේය. එපමණක් නොව, මෙම කණ්ඩායම දිවා කාලයට වඩා සවස් වරුවේ හොඳින් ක්‍රියා කළේය.
මැතිව් වෝකර් විශ්වාස කරන්නේ කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකය දක්වා තොරතුරු ගෙන යාමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මොළයේ ප්‍රදේශයක් වන හිපොකැම්පස් වලට දිවා කාලයේ නින්ද බලපාන බවයි. වෝකර් එය තවදුරටත් නව ලිපි ලබා ගත නොහැකි උතුරා යන ඊමේල් එන ලිපි වෙත සමාන කරයි. දිවා කාලයේ නින්ද අපගේ “තැපැල් පෙට්ටිය” පැයක් පමණ ඉවත් කරයි, ඉන්පසු අපට නැවත තොරතුරුවල නව කොටස් අවබෝධ කර ගත හැකිය.
ජෝර්ජ්ටවුන් විශ්ව විද්‍යාලයේ සහකාර මහාචාර්ය ඇන්ඩ්‍රි මෙඩ්විඩෙව් පෙන්වා දී ඇත්තේ කෙටි දිවා කාලයේ නින්දක් තුළ නිර්මාණශීලීත්වයට වගකිව යුතු දකුණු අර්ධගෝලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වමට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. මෙය වම් සහ දක්ෂිණ යන දෙපිරිසටම සිදුවේ. දකුණු අර්ධගෝලය "පිරිසිදු කරන්නා", තොරතුරු වර්ග කිරීම සහ ගබඩා කිරීමේ කාර්යභාරය භාර ගනී. මේ අනුව, කෙටි දිවා කාලයේ නින්ද අපට ලැබුණු තොරතුරු හොඳින් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
"නිවැරදිව" නින්දක් ගන්නේ කෙසේද?
මෙන්න, කැලිෆෝනියාවේ ජීව විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සඳහා වන සල්ක් ආයතනයේ නින්දෙන් ඇවිදින්නෙකු, දවල් නින්දේ කතුවරයා, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරයි!1 සාරා සී මෙඩ්නික්
කරගන්න. දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා ඔබට ගැලපෙන කාලය තෝරන්න (ප්රශස්ත - පැය 13 සිට 15 දක්වා) සහ මෙම ක්රමයට ඇලී සිටින්න.
වැඩි වේලාවක් නිදාගන්න එපා. උපරිම විනාඩි 30කට අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න. ඔබ වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත.
අඳුරේ නිදාගන්න. ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට තිර රෙදි වසා දමන්න හෝ නිදි ආවරණයක් පැළඳ ගන්න.
මුවා වෙන්න. කාමරය උණුසුම් වුවද, සීතල වූ විට ආවරණය කිරීමට අසල ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න. සියල්ලට පසු, නින්දේ දී ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ.
වැඩි විස්තර සඳහා බලන්න ජීවිතාරක්ෂිත
1 S. මෙඩ්නික් "නැප් එකක් ගන්න! ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න » (වර්ක්මන් ප්‍රකාශන සමාගම, 2006).