ඔබ කෝපයෙන්, කලකිරීමෙන් හෝ කෝපයෙන්ද? එසේත් නැතිනම් වඩාත් කලකිරුණු, කලකිරීමට පත් විය හැකිද? ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කිරීම ඔබට අපහසු නම් සහ අඳුරු සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි නම්, හැඟීම් ලැයිස්තුව දෙස බලා ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන ඒවා තෝරන්න. මනෝචිකිත්සක ගයි වින්ච් විශාල වචන මාලාවක් නිෂේධාත්මක චින්තන ප්‍රවණතා ජය ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය පැහැදිලි කරයි.
සිතන්න, මම ඔබව බොහෝ කලබලයට පත් කරන හෝ කරදර කරන දෙයක් ගැන සිතමින් ඔබට හසු වී දැන් ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඇසුවා යැයි සිතන්න. ඔබ මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්නේ කෙසේද? ඔබට හැඟීම් කීයක් නම් කළ හැකිද - එකක්, දෙකක් හෝ සමහර විට කිහිපයක්? සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වෙනස් ලෙස සිතන අතර ප්‍රකාශ කරයි.
ඇතැමෙක් දුකෙන් සිටින බව සරලව පවසනු ඇත. තවත් සමහරු තමන් දුකෙන් හා කලකිරීමෙන් සිටින බව දකියි. තවද තවත් සමහරුන්ට තම අත්දැකීම් වඩාත් සවිස්තරාත්මක ලෙස නම් කිරීමට හැකි වේ. ඔවුන් දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කාංසාව, ඊර්ෂ්‍යාව සහ ඒ මොහොතේ ඔවුන්ට දැනෙන වෙනත් පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකි හැඟීම් වාර්තා කරනු ඇත.
ඔබේ හැඟීම් සියුම් ලෙස හඳුනා ගැනීමට සහ විස්තර කිරීමට මෙම හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම කුසලතාව අපගේ හැඟීම් ගැන සිතන ආකාරය පමණක් නොව, අප ඒවා කළමනාකරණය කරන ආකාරය ද බලපාන බවයි. වේදනාකාරී අත්දැකීම් ගැන නිමක් නැතිව සිතීමට සහ ඔවුන්ගේ හිසෙහි අප්රසන්න තත්වයන් හරහා අනුචලනය කිරීමට කැමති අයට, හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනාගැනීමේ හැකියාව අත්යවශ්ය විය හැකිය.
ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, අපි සියල්ලෝම මෙය වරින් වර කරන්නෙමු - අපට පීඩා කරන සහ අපව කලබල කරන ගැටළු මත අපි දිගු කලක් එල්ලී සිටිමු, අපට නැවත සිදු කරන ලද අපහාසයක් හෝ වෘත්තීය අසාර්ථකත්වයක් නැවැත්වීමට, ප්‍රතිසාධනය කිරීමට සහ නැවත ලබා ගැනීමට අපට නොහැක. නමුත් සමහරු එය අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට කිරීමට නැඹුරු වෙති.
ඒ නිසා, නිරන්තර මානසික «චුවිංගම්» (රූමිනේෂන්) බොහෝ ඍණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇත (ඒවා අතර - ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක්, මත්පැන් අනිසි භාවිතය අවදානම, හෘද වාහිනී රෝග අවුස්සන ආතතියට කායික ප්රතික්රියාවක් ආදිය), මානසික ඇතුළුව . මානසික අවපීඩනය සඳහා ඇති ලොකුම අවදානම් සාධකය වන්නේ කටකතා ය.
රූමිනේෂන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් නියාමනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය සක්‍රීය කරයි. ඒ වගේම කෙනෙක් වැඩි කාලයක් නරක සිතිවිලිවල ග්‍රහණයේ ඉන්නවා නම්, ඔහු මානසික අවපීඩනයෙන් එක පියවරක් ඈත් වෙනවා.
අපි විෂම කවයකට හසු වී ඇති බව පෙනේ: අපට බාධා කරන සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිෂේධාත්මක චින්තනය වැඩි කරන අතර ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව අඩු කරයි. මෙය, අනෙක් අතට, මානසික අවපීඩන සිතුවිලි වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර, "චුවින්" සඳහා වැඩි "ආහාර" සපයයි.
ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට දක්ෂ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම්වල වෙනස්කම් සහ සියලු සියුම් වෙනස්කම් දැකීමට ඉඩ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුගේ දුක සරලව සන්නිවේදනය කරන මෙලන්කොලික්, ඔහු සම්පූර්ණ රූමනේෂන් චක්‍රයක් සම්පූර්ණ කරන තෙක් අඳුරු කල්පනාවක ගැඹුරු වනු ඇත.
නමුත් තමා තුළ ඇති දුක, කලකිරීම සහ නොඉවසීම අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි පුද්ගලයෙකුට නව තොරතුරු ඔහුගේ දුක අඩු නොකළත්, නොඉවසීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම අඩු කිරීමට ඔහුට උපකාර කළ බව ද දැක ගත හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔහුගේ මනෝභාවය ටිකක් දියුණු විය.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ හැඟීම් හඳුනාගෙන ශ්‍රේණිගත කිරීමට දක්ෂ නැත.
ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනා ගන්නා පුද්ගලයින්ට මේ මොහොතේ ඒවා නියාමනය කිරීමට වඩා හොඳ හැකියාවක් ඇති බව පර්යේෂණ තහවුරු කරයි, සහ පොදුවේ, ඔවුන්ගේ හැඟීම් වඩාත් ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කර නිෂේධනයේ තීව්‍රතාවය අඩු කරයි.
මෑතකදී, මනෝවිද්යාඥයින් මෙම ගැටලුව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අධ්යයනය තවත් ඉදිරියට ගෙන ඇත. ඔවුන් මාස හයක් තිස්සේ විෂයයන් නිරීක්ෂණය කළ අතර නරක සිතුවිලි වලට නැඹුරු වූ නමුත් ඔවුන්ගේ හැඟීම් වෙන්කර හඳුනාගත නොහැකි පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් විස්තර කළ අයට වඩා මාස හයකට පසු සැලකිය යුතු ලෙස දුක්ඛිත හා මානසික අවපීඩනයට පත්ව සිටින බව ඔවුහු සොයා ගත්හ.
විද්‍යාඥයින්ගේ නිගමනය ඉහත කී දේ ප්‍රතිරාවය කරයි: චිත්තවේග වෙන්කර හඳුනා ගැනීම ඒවා නියාමනය කිරීමට සහ ඒවා ජය ගැනීමට උපකාරී වේ, එය කාලයත් සමඟ සමස්ත චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. යථාර්ථය නම් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ ශ්‍රේණිගත කිරීමට දක්ෂ නැත. එය කෙලින්ම කිවහොත්, අපගේ චිත්තවේගීය වචන මාලාව තරමක් දුර්වල වේ.
අපි බොහෝ විට අපගේ හැඟීම් ගැන සිතන්නේ මූලික වචන වලින් - කෝපය, සතුට, පුදුමය - අපි ඒවා ගැන සිතන්නේ නම්. මනෝචිකිත්සකයෙකු ලෙස සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කිරීම, සැසියේදී මේ මොහොතේ ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි මම බොහෝ විට ඔවුන්ගෙන් අසමි. පරීක්ෂණයකට සූදානම් නැති ශිෂ්‍යයෙකු තුළ ඔබට දැකිය හැකි පෙනුමට සමාන, ප්‍රතිචාර වශයෙන් මම හිස් හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ මානසික අවපීඩන සිතුවිලි නැවත ධාවනය කරන විට, ලැයිස්තුව දෙස බලා ඔබ මේ මොහොතේ අත්විඳින බව සිතන හැඟීම් ලියන්න. ඒවා තීරු දෙකකට කැඩීම යෝග්‍ය වේ: වම් පසින්, ඔබ දැඩි ලෙස අත්විඳින ඒවා සහ දකුණු පසින් අඩු උච්චාරණය කරන ඒවා ලියන්න.
ඉක්මන් වෙන්න එපා. එක් එක් චිත්තවේගයන් වෙන වෙනම රැඳී සිටින්න, ඔබටම සවන් දී ඔබට දැන් එය ඇත්තටම දැනෙනවාද යන්න පිළිතුරු දෙන්න. දුෂ්කරතා ගැන බිය නොවන්න - මේ මොහොතේ ඔබේ හැඟීමට ගැලපෙන පද ලැයිස්තුවක් තෝරා ගැනීම, චිකිත්සකයා සැසිය අතරතුර ඔබ දෙස බලන විට ඔබේ හැඟීම් තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා පහසුය.
දැනටමත් මෙම අභ්‍යාසයේ පළමු කාර්ය සාධනය පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ සංවේදී අත්දැකීම ඔබට සිතාගත නොහැකි තරම් පොහොසත් බවයි. මෙම කාර්යය කිහිප වතාවක් සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ චිත්තවේගීය වචන මාලාව පොහොසත් කිරීමට සහ වැඩි චිත්තවේගීය වෙනස්කම් වර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
විශේෂඥයා ගැන: Guy Winch යනු සායනික මනෝවිද්යාඥයෙක්, පවුල් චිකිත්සකයෙක්, ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමයේ සාමාජිකයෙක් සහ මනෝවිද්යාත්මක ප්රථමාධාර (Medley, 2014) ඇතුළු බොහෝ පොත්වල කතුවරයා වේ.