අන්තර්ගතය
මේ කටහඬ ඇතුලේ ඔයාලා ගොඩක් දෙනෙක් දන්නවා ඇති. අපි කුමක් කළත් - විශාල ව්‍යාපෘතියක සිට නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම දක්වා - ඔහු අපව සැක කරන යමක් මුමුණයි හෝ කෑගසයි: මම කරන්නේ හරි දේද? මට මෙය කළ හැකිද? මට අයිතියක් තිබේද? එහි අරමුණ අපගේ ස්වභාවික අභ්‍යන්තරය යටපත් කිරීමයි. ඔහුට ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක රික් කාර්සන් විසින් යෝජනා කරන ලද නමක් ඇත - ට්‍රෝල්. ඔහුට විරුද්ධ වන්නේ කෙසේද?
මෙම සැක සහිත සහකාරිය අපගේ හිසෙහි පදිංචි විය. ඔහු ක්‍රියා කරන්නේ අපගේ යහපත සඳහා බව ඔහු අපව විශ්වාස කරයි, ඔහුගේ ප්‍රකාශිත ඉලක්කය වන්නේ විපත්තිවලින් අපව ආරක්ෂා කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ චේතනාව කිසිසේත්ම උතුම් නොවේ: ඔහු අපව අසතුටට, ලැජ්ජාවට, දුක්ඛිත, තනිකම කිරීමට ආශා කරයි.
“ට්රොල් එක ඔබේ බිය හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නොවේ, ඔහු ඒවායේ මූලාශ්‍රයයි. ඔහු අතීතයේ කටුක අත්දැකීම් භාවිතා කර ඔබට නින්දා කරයි, ඔබ දැඩි ලෙස බිය වන දේ ඔබට මතක් කර දෙයි, සහ ඔබේ හිසෙහි කැරකෙන අනාගතය පිළිබඳ ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක් නිර්මාණය කරයි, ”The Troll Tamer හි වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරයා වන රික් කාර්සන් පැවසීය. අපේ ජීවිතයේ ට්රොල් එකක් මතු වූයේ කෙසේද?
ට්රොල් කියන්නේ කවුද?
උදේ ඉඳන් හවස් වෙනකම්ම එයා අපිට කියනවා අපි අනිත් අයගේ ඇස්වලට පේන විදිහ, අපේ හැම පියවරක්ම එයාගේ විදිහට අර්ථකථනය කරමින්. ට්‍රෝලර් විවිධ මුහුණුවර ගනී, නමුත් ඒ සියල්ලටම පොදු දෙයක් ඇත: ඔවුන් අපගේ අතීත අත්දැකීම් භාවිතා කර අපව මෝහනය කර අපගේ මුළු ජීවිතයම ස්වයං-සීමාකාරී සහ සමහර විට බිය උපදවන සාමාන්‍යකරණයන්ට අප කවුරුන්ද යන්න සහ අපගේ ජීවිතය කෙසේ විය යුතුද යන්නට යටත් කරයි.
ට්‍රොල්ගේ එකම කර්තව්‍යය වන්නේ අභ්‍යන්තර ප්‍රීතියෙන්, සැබෑ අපෙන් - සන්සුන් නිරීක්ෂකයින්ගෙන්, අපගේ සාරය වෙතින් අපව වෙනතකට යොමු කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි “ගැඹුරු තෘප්තියේ උල්පතක්, ප්‍රඥාව රැස්කරමින් සහ අනුකම්පා විරහිතව බොරුවෙන් මිදෙන්නෙමු.” ඔහුගේ උපදෙස් ඔබට ඇසෙනවාද? “ඔයාට වඩා වැදගත් දේවල් කරන්න තියෙනවා. ඒ නිසා ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න!”, “ඉහළ බලාපොරොත්තු අවසන් වන ආකාරය මතකද? ඔව්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම! වාඩි වෙන්න, සැලෙන්න එපා, බබා!
"මම නිදහස් වන්නේ මම නිදහස් වීමට උත්සාහ කරන විට නොව, නමුත් මා සිරගත කරන බව මා දුටු විට," රික් කාර්සන් විශ්වාසයි. අභ්‍යන්තර ට්‍රොලිං නිරීක්ෂණය කිරීම ප්‍රතිවිෂකයේ කොටසකි. මනඃකල්පිත "උපකාරකයා" ඉවත් කර අවසානයේ නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට තවත් කුමක් කළ හැකිද?
ප්රියතම ට්රොල් මිථ්යාවන්
බොහෝ විට අපේ ට්‍රෝලර්ලා ගායනා කරන ගීත මනස අවුල් කරයි. මෙන්න ඔවුන්ගේ පොදු සොයාගැනීම් කිහිපයක්.
- ඔබේ සැබෑ මුහුණ පිළිකුල් සහගතයි.
- දුක යනු දුර්වලකම, ළදරුකම, අනාරක්ෂිත බව, යැපීම යන ප්‍රකාශනයකි.
- දුක්ඛය උතුම්ය.
- වේගවත් වන තරමට වඩා හොඳය.
- ලස්සන කෙල්ලෝ සෙක්ස් වලට කැමති නෑ.
- කෝපය පෙන්වන්නේ නොහික්මුණු යෞවනයන් පමණි.
- ඔබ හැඟීම් හඳුනා නොගන්නේ නම් / ප්රකාශ නොකරන්නේ නම්, ඒවා තනිවම පහව යනු ඇත.
- රැකියාවේදී නිස්කලංක ප්‍රීතිය ප්රකාශ කිරීම මෝඩ හා වෘත්තීය නොවන ක්‍රියාවකි.
- ඔබ නිම නොකළ ව්යාපාරයක් සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, සියල්ල තනිවම විසඳනු ඇත.
- පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා පෙරමුණ ගැනීමට දක්ෂයි.
- වරද ආත්මය පිරිසිදු කරයි.
- වේදනාව අපේක්ෂා කිරීම එය අඩු කරයි.
- යම් දිනක ඔබට සියල්ල පුරෝකථනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
ට්‍රොලර් හීලෑ කිරීමේ ක්‍රමයේ කතුවරයා හිස් පේළි කිහිපයක් තබයි, එවිට අපට අපේම දෙයක් ඇතුළත් වේ - ට්රොල් කතන්දරකාරයා අපට මුමුණන දේ. ඔහුගේ කූටෝපායන් දැකීමට පටන් ගැනීමේ පළමු පියවර මෙයයි.
ට්‍රොලිං වලින් නිදහස: දැනුම් දී හුස්ම ගන්න
ඔබේ ට්රොල් හීලෑ කිරීමට, ඔබ සරල පියවර තුනක් ගත යුතුය: සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න, තේරීමක් කරන්න, විකල්ප හරහා ක්‍රීඩා කරන්න, සහ ක්‍රියා කරන්න!
සෑම දෙයක්ම එසේ වූයේ මන්ද යන ප්‍රශ්නයෙන් ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න. එය නිෂ්ඵල සහ නිර්මිත නොවේ. ඔබ තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීමෙන් පසු සමහර විට පිළිතුර සොයාගත හැකිය. ට්රොල් එකක් හීලෑ කිරීම සඳහා, ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සරලව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි නොසිතීම වැදගත් වේ.
සන්සුන් නිරීක්ෂණය නිගමන දාමයකට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. ස්පොට් ලයිට් කදම්භයක් මෙන් විඥානය ඔබේ වර්තමානය අඳුරෙන් උදුරා ගනී. ඔබට එය ඔබේ ශරීරයට, ඔබ අවට ලෝකයට හෝ මනසේ ලෝකයට යොමු කළ හැකිය. ඔබට, ඔබේ ශරීරයට, මෙහි සහ දැන් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න.
ආශ්වාස කරන විට උදරය ස්වභාවිකව වටකුරු විය යුතු අතර ප්‍රාශ්වාස කරන විට පසුබසිනු ඇත. ට්රොල් එකෙන් නිදහස් උන අයටත් මේකම තමයි වෙන්නේ.
විඥානයේ සෙවුම් ආලෝකය පාලනය කිරීම, ජීවිතයේ සම්පූර්ණත්වය දැනීමට අපට හැකි වනු ඇත: සිතුවිලි සහ හැඟීම් අහඹු ලෙස හිසෙහි දැල්වීම නවත්වනු ඇත, සහ අවට සිදුවන දේ අපට පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත. ට්රොල් එක හදිසියේ කුමක් කළ යුතුද යන්න නවත්වනු ඇත, අපි අපගේ ඒකාකෘති අත්හරිමු. නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න: ජීවිතය අතිශය දුෂ්කර දෙයක් බව ඔබට නැවත විශ්වාස කිරීමට ට්රොල් සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත.
සමහර වෙලාවට ට්රොල් එකේ ප්‍රහාරයේදී අපේ හුස්මත් නැති වෙනවා. ගැඹුරින් හා පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කිරීම ඉතා වැදගත් බව රික් කාර්සන් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. ආශ්වාස කරන විට උදරය ස්වභාවිකව වටකුරු විය යුතු අතර ප්‍රාශ්වාස කරන විට පසුබසිනු ඇත. ට්රොල් එකෙන් නිදහස් උන අයටත් මේකම තමයි වෙන්නේ. නමුත් බෙල්ලේ පිටුපස හෝ ශරීරයේ ට්‍රෝල් එක පැළඳ සිටින අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සිදුවන්නේ හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි: අප ආශ්වාස කරන විට ආමාශය ඇද ගන්නා අතර පෙණහලු අර්ධ වශයෙන් පමණක් පිරී යයි.
ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු හෝ ඔබ විශ්වාස නොකරන කෙනෙකු හමු වූ විට ඔබ තනිවම හුස්ම ගන්නා ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. විවිධ තත්වයන් යටතේ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට වෙනසක් දැනෙනු ඇත.
පැසසුම් පිළිගැනීමට ඔබ ලැජ්ජද? වෙනත් හැසිරීම් සෙල්ලම් කරන්න. ඊළඟ වතාවේ යමෙකු ඔබව හමුවීමට සතුටු වන බව පවසන විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන එම මොහොත භුක්ති විඳින්න. රවට්ටන්න. ක්රීඩාව සමඟ ඔබේ ජීවිතය විවිධාංගීකරණය කරන්න.
ඔබේ හැඟීම් මුදාහරින්න
ප්‍රීතිය, කෝපය හෝ දුක ප්රකාශ කිරීමට ඔබ කොපමණ වාරයක් ඉඩ දෙනවාද? ඔවුන් සියල්ලෝම අපගේ ශරීරයේ ජීවත් වෙති. අව්‍යාජ පාලනය කළ නොහැකි ප්‍රීතිය යනු දීප්තිමත්, ලස්සන සහ බෝවන හැඟීමකි. ඔබ ඔබේ ට්රොල් එකෙන් ඈත් වීමට පටන් ගන්නා තරමට ඔබ ප්‍රීති වනු ඇත. හැඟීම් අවංකව හා ගැඹුරින් ප්රකාශ කළ යුතුය, මනෝචිකිත්සකයා විශ්වාස කරයි.
“ක්‍රෝධය ස්වභාවයෙන්ම නපුරක් නොවේ, දුක යනු මානසික අවපීඩනය නොවේ, කාම ආශාව සල්ලාලකම ඇති නොකරයි, ප්‍රීතිය වගකීම් විරහිතභාවය හෝ මෝඩකම හා සමාන නොවේ, බිය බියගුලුකමට සමාන නොවේ. හැඟීම් භයානක වන්නේ අප ඒවා අගුලු දැමූ විට හෝ වෙනත් ජීවීන්ට ගරු නොකර ආවේගශීලී ලෙස පුපුරා ගිය විට පමණි. හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔවුන් තුළ භයානක කිසිවක් නොමැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. හැඟීම් වලට බිය වන්නේ ට්රොල් එකක් පමණි: ඔබ ඔවුන්ට නිදහස් පාලනයක් ලබා දෙන විට, ඔබට බලවත් ශක්තියක් දැනෙන බවත්, ජීවිතයේ තෑග්ග සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට යතුර මෙය බවත් ඔහු දනී.
හැඟීම් අගුලු දැමිය නොහැක, සැඟවිය නොහැක - කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඒවා ශරීරයට හෝ පිටතින් බඩගානු ඇත - ඔබට සහ ඔබ වටා සිටින අයට අනපේක්ෂිත පිපිරීමක ස්වරූපයෙන්. ඉතින් සමහර විට කැමැත්තෙන් හැඟීම් අත්හැරීමට උත්සාහ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද?
ඔබේ සිතුවිලි නිවැරදිව සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබව ව්‍යසනකාරී ෆැන්ටසියකින් යථාර්ථයට ගෙන යනු ඇත.
රණ්ඩුවක් මැද ඔබේ කෝපය සඟවා ගැනීමට ඔබ පුරුදු වී සිටී නම්, ඔබේ බිය කෙලින්ම ඇස දෙස බලා ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: සිදුවනු ඇති නරකම දෙය කුමක්ද? ඔබේ අත්දැකීම් ගැන අවංක වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙවැනි දෙයක් කියන්න:
- “මට ඔයාට දෙයක් කියන්න ඕන, ඒත් ඔයා තරහා වෙයි කියලා මට බයයි. ඔබ මට සවන් දීමට කැමතිද?"
- "මම ඔයා එක්ක ගොඩක් තරහයි, නමුත් මම අපේ සම්බන්ධතාවයට ගරු කරනවා සහ අගය කරනවා."
- “මම ඔබ සමඟ එක් සියුම් මාතෘකාවක් ගැන කතා කිරීමට පසුබට නොවෙමි… නමුත් මට අපහසුතාවයක් දැනෙන අතර තත්වය පැහැදිලි කිරීමට මම කැමතියි. ඔබ අවංක සංවාදයකට සූදානම්ද?
- “එය දුෂ්කර සංවාදයක් වනු ඇත: මට ලස්සනට කතා කළ නොහැක, ඔබ සමච්චලයට ලක් වේ. අපි එකිනෙකාට ගෞරවයෙන් සැලකීමට උත්සාහ කරමු."
නැත්නම් අපේ බය ගන්න. ඔබ උපකල්පන මත පදනම්ව ජීවත් වීම ගැන ට්රොල් එක අතිශයින් සතුටට පත් වේ. චිත්ත ලෝකය ප්‍රතිවිරෝධයයි. ඔබේ සිතුවිලි නිවැරදිව සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබව ව්‍යසනකාරී ෆැන්ටසියකින් යථාර්ථයට ගෙන යනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබේ අදහස ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි ඔබ සිතනවා. ඔහ්, ට්රොල් එක ආයෙත් ඇවිත්, ඔයා දැක්කද?
ඉන්පසු කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ලියන්න:
මම ____________________ (ඔබ ගැනීමට බිය වන ක්‍රියාව #1), එවිට මම ________________________________ (ප්‍රතිඵලය #1) යැයි අනුමාන කරමි.
මම ______________________________________ (අවසන් අංක 1 වෙතින් පිළිතුර ඇතුළු කරන්න), එවිට මම ____________________________ (අනුමාන #2) අනුමාන කරමි.
මම ______________________________________ (අවසන් අංක 2 වෙතින් පිළිතුර ඇතුළු කරන්න), එවිට මම _____________________________ (අනුමාන #3) අනුමාන කරමි.
සහ යනාදි.
ඔබට මෙම අභ්‍යාසය ඔබට අවශ්‍ය වාර ගණනක් කළ හැකි අතර අප විසින්ම කළ හැකි යැයි සලකන ගැඹුරකට කිමිදෙන්න. තුන්වන හෝ හතරවන හැරීමේදී, අපගේ බිය විකාර සහගත බවත්, ගැඹුරු මට්ටමින් වේදනාව, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ මරණයට පවා අපගේ ක්‍රියාවන් යටපත් කිරීමට අප පුරුදු වී සිටින බවත් අපි නිසැකවම දැකීමට පටන් ගනිමු. අපගේ ට්රොල් යනු විශිෂ්ට උපාමාරුකරුවෙකු බව අපට පෙනෙනු ඇති අතර, අපි තත්වය හොඳින් තක්සේරු කරන විට, අපට එහි සැබෑ ප්‍රතිවිපාක නොමැති බව අපට පෙනී යනු ඇත.
කර්තෘ ගැන: රික් කාර්සන් යනු ට්රොල් ටේමිං ක්‍රමයේ ආරම්භකයා, පොත්වල කතුවරයා, ට්රොල් ටේමින් ආයතනයේ නිර්මාතෘ සහ අධ්‍යක්ෂ, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ උපදේශක සහ විවාහ සහ පවුල සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ සාමාජික සහ නිල භාරකරු ය. චිකිත්සාව.