අන්තර්ගතය
යෝග චිකිත්සාව බොහෝ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමකි. එහෙත් එය වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශ මත සහ පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් එහි නියැලීම අවශ්ය වේ.
දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයින් සඳහා
යෝග චිකිත්සාව යනු සම්භාව්‍ය යෝගයේ ශාඛාවක් වන අතර එය විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව ලෙස ජනප්‍රියයි. සාමාන්ය යෝගය සියලුම මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්‍රියා කිරීම මෙන්ම ස්නායු පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කිරීම අරමුණු කර ගෙන තිබේ නම්, චිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම දැනට පවතින රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
යෝග චිකිත්සාවේදී, වෙනම අභ්යාස මාලාවක් සෑම විටම වර්ධනය වේ. එය විශේෂිත රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දායක වේ. මෙම සංකීර්ණයට ආසන සහ භාවනා ක්‍රම ඇතුළත් විය හැකිය. මෙයද කියවන්න: Port-de-Bras පුහුණුව
එවැනි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා තෝරා ගනු ලැබේ:
- මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග. මෙය පෘෂ්ඨවංශික හර්නියා, ස්කොලියෝසිස්, පැතලි පාද සහ අනෙකුත් ව්යාධිවේදයන් ඇතුළත් වේ.
- ආරම්භක අදියරේදී හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග.
- ශ්වසන රෝග: බ්රොන්කයිටිස් සහ බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
- ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ අපගමනය: prostatitis, මාසික අක්‍රමිකතා, වඳභාවය.
- ආහාර ජීර්ණ, ස්නායු හෝ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා.
- ප්රතිශක්තිය අඩු වීම.
සෑම තත්වයක් සඳහාම, තමන්ගේම අභ්යාස තෝරාගැනීම තීරණය කරනු ලැබේ. කණ්ඩායම් සැසිවලදී, කණ්ඩායම සමාන රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් සමන්විත වේ.
පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කිරීමේදී, ගැටළුව උග්‍ර කළ හැකි කම්පන සහගත චලනයන් බැහැර කරනු ලැබේ. මෙම චලනයන් ශක්තිමත් අපගමනය සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ. මෙයද බලන්න: flex workout
යෝග චිකිත්සක පුහුණුව
- රෝගී අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම.
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
- ශරීරය ශක්තිමත් සහ ඔරොත්තු දෙන්න.
- ලෝකය දෙස ධනාත්මකව බැලීමට ඉගෙන ගන්න, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්න සහ රෝගාබාධ සඳහා චිත්තවේගීය හේතු ඉවත් කරන්න.
වෛද්යවරයාගේ සංචාරයක් සමඟ යෝග චිකිත්සාව පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔහු contraindications නොමැති බව තහවුරු කළ යුතුය. ඔවුන් නම්, මෙය පන්ති ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ඔබගේ තත්වය පිළිබඳ උපදේශකයාට දැනුම් දෙන්න, ඔහු වැඩසටහනට වෙනස්කම් සිදු කරනු ඇත. පුහුණුවීමට පෙර, පැය 2 ක් කන්න එපා, ස්නානය කිරීමට වග බලා ගන්න. එය මාංශ පේශි වඩාත් නම්‍යශීලී සහ නම්‍යශීලී කරයි. පංතියෙන් පසු වහාම සේදීම නිර්දේශ නොකරයි. පැය 3 ක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.
මිල අධික ක්‍රීඩා උපකරණ සහ ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවන නිසා යෝග චිකිත්සාව හොඳයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ සුවපහසු ඇඳුම්, විශේෂ පැදුරක් සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා කැමැත්ත පමණි. මෙයද බලන්න: Les Mills ව්යායාම
යෝග චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට ඉහළම XNUMX හේතු
- සියලුම සන්ධි සහ කණ්ඩරාවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. - සාමාන්ය යෝග්‍යතා පුහුණුවේදී සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකු තුළ දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ නම්, යෝග ප්‍රතිකාරයේදී ඒවා ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීමත් සමඟ සිදු වේ. මෙය තුවාල සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඉවත් කරයි.
- නින්ද සාමාන්ය කරයි. - භාවනාව සමඟ ආසන ඒකාබද්ධ කිරීම, ඔබ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම අමතක කරනු ඇත.
- ඉරියව්ව සෘජු කරයි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය දුරු කරයි. උදාසීන වැඩ සහ අක්රිය ජීවන රටාව සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
- අභ්යන්තර අවයව සුව කරයි. - සමහර යෝග චිකිත්සක අභ්යාස අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔවුන් රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ විෂ සහිත දිරාපත් නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට දායක වේ.
- බුද්ධිමය හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි. - පුහුණුව අතරතුර, පුද්ගලයෙකු ආතතිය හා කාංසාවේ හැඟීම් ඉවත් කරයි. මෙය ඔහුට වඩාත් වැදගත් කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
යෝගයේ මෙම දිශාව රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට දායක වේ. මෙයද බලන්න: යෝග්‍යතා aerobics ව්යායාම
යෝග චිකිත්සාව සඳහා මූලික අභ්යාස
යෝග චිකිත්සාව තුළ කිසිදු රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශ්වීය ආසන කට්ටලයක් නොමැත. එක් එක් පුද්ගලයාගේ රෝගාබාධවලට අනුකූලව ව්යායාම තෝරා ගනු ලැබේ. කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ඉරියව් තුනක් දෙස බලමු.
- පෝස් "පළඟැටි". - ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපසට ගෙන, ඒවා බරින් අල්ලා ගන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර, කඳේ ඉදිරිපස සහ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, අත් පිටුපසට සම්බන්ධ කරන්න. 5 වතාවක් ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සහ ලිහිල් කරන විට බිමට පහත් කරන්න. චලනයන් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කාලයත් සමඟම, නැමුණු තත්වයක ගත කරන කාලය වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- පුටු ඉරියව්ව. - ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ පාද සහ අත්ල බිම තබා ගන්න. අත්ල උරහිස් මට්ටමේ තිබිය යුතුය. ශරීරය කකුල් මත සිටගෙන සිටින මේසයකට සමාන වන පරිදි ඔබේ දෑත් මත නැඟී සිටින්න (එය බිමට සමාන්තර වේ). හුස්ම 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම චලනයන් පිටුපස, උරහිස් සහ උදරය ශක්තිමත් කරයි.
- ඉරියව්ව "ප්රතිලෝම ලෑල්ල". - මේස ඉරියව්වක් ගන්න, නමුත් ඔබේ කකුල් දණහිසට කෙළින් කර ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය සෘජුකෝණාස්‍ර ත්‍රිකෝණයකට සමාන විය යුතුය. ඔබ බිමට පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට නැවත නැගිටින්න. ඉහළම ස්ථානයේ, ඔබ හුස්ම සහ පිටකිරීම් 3 ක් තුළ සිටිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.
යෝග චිකිත්සාව සඳහා නිර්දේශ සහ ප්රතිවිරෝධතා
යෝග චිකිත්සාව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- වැඩ කිරීම පමණක් වාඩි වී හෝ ඔවුන්ගේ පාද මත සිටගෙන (හෝ අධික ශාරීරික ශ්රමයේ නිරත වේ).
- මාතෘ නිවාඩු මත කාන්තාවන්.
- පරණ මිනිස්සු.
- ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්.
මෙම අභ්යාස අභ්යන්තර අවයව හා පිටුපස රෝගවලින් පෙළෙන අයටද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් පන්තිවලට පෙර, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද පුහුණුවට ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත, එනම්: බරපතල හෘදයාබාධ, සන්ධිවල බෝවන දැවිල්ල, තුවාල, දරුණු අධි රුධිර පීඩනය, ත්‍රොම්බොසිස්, නිදන්ගත ව්‍යාධි උග්‍රවීම. මෙයද බලන්න: පියවර aerobics ව්යායාම