අන්තර්ගතය
ඔබ අසනීප හෝ දිගු ආතතිය ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවන බව පෙනේ. මෑතකදී පමණක් ඔබ දුර්වල ලෙස නිදා ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත, සුළු සුළු දේවල් ගැන කලබල වී තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අපහසු වේ. එසේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි බොහෝ විට එක් ඇමයිනෝ අම්ලයක් අතුරුදහන් වේ. එනම් ට්‍රිප්ටෝෆාන්.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අටෙන් එකකි. එය අපේ ශරීරයට ඉන්ධන හා සමානයි. නමුත් මිනිස් සිරුර ට්‍රිප්ටෝෆාන් නිපදවන්නේ නැත: අපට එය ලැබෙන්නේ ආහාර සමඟ පමණි. ප්‍රමාණවත් තරම් ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැති විට, අපි උදාසීන, කෝපයට හා අවධානය වෙනතකට යොමු කර, නිතර නිතර අසනීප වන අතර අඩු නින්දක් දෙමු.
කාරණය නම් මෙම ද්‍රව්‍යය සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය සඳහා “වගකිව යුතු” වන අතර එය බොහෝ විට හොඳ මනෝභාවයේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී, එය "නින්ද හෝමෝනය" ලෙස හඳුන්වන මෙලටොනින් සහ සංසරණ පද්ධතියට අතිශයින්ම වැදගත් වන නිකොටින්තික් අම්ලය, විටමින් බී 3 නිපදවයි.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි:
- ආතති ප්රතිරෝධය සහ මානසික සමතුලිතතාවය;
- අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඉගෙනීමට ඇති හැකියාව;
- දෘශ්ය සහ වැඩ කරන මතකය;
- හැඟීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාව.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය සමනය කරන අතර දුම්පානය නතර කිරීමේ ආතතිය අඩු කරන බව සමහර විද්වතුන් සටහන් කරති.
කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් වල ඇති කෘතිම ට්‍රිප්ටෝෆාන් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නින්ද ආබාධ සඳහා භාවිතා කරයි.
නමුත් ඔබ සඳහා මෙම ආශ්චර්යමත් ඖෂධය නිර්දේශ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න: මෙය වෛද්යවරයෙකු විසින් කළ යුතුය. නමුත් rcion වලට එකතු කළ හැකි ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර තිබේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර
1. කිරි
සම්පූර්ණ ගොවිපල කිරි (මේද අන්තර්ගතය 3,2% සිට) ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල පොහොසත්ම ප්‍රභවයයි. සාමාන්‍ය කඩවලින් මිල දී ගන්නා කිරිවල එය අඩු නොවේ.
2. බිත්තර
විශේෂයෙන්, බිත්තර සුදු. නමුත් කහ මදය කිසිසේත් වෙන් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ: ඔබ කැමති ආකාරයට බිත්තර අනුභව කරන්න: මෘදු තම්බා හෝ තදින් තම්බා බිත්තර, තැම්බූ බිත්තර, බැදපු බිත්තර හෝ තැළුණු බිත්තර.
3. දෘඪ චීස්
ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණය සඳහා වාර්තා තබා ඇත්තේ ඉතාලි පර්මේසන් චීස් ය. නමුත් අනෙකුත් දෘඪ හා අර්ධ දෘඪ චීස් ආරක්ෂිතව ප්රති-ආතති ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.
4. මුහුදු මාළු
විශේෂයෙන්ම කෝඩ් - අත්ලාන්තික්, සුදු මුහුද, බෝල්ටික්. මුහුදු බාස්, අශ්ව මැකරල්, සයිතේ, සැමන්, ටූනා, පොලොක් සහ අනෙකුත් මධ්‍යස්ථ තෙල් සහිත මාළු.
5. චියා
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලට අමතරව, මෙම ශාකයේ බීජ වල සම්පූර්ණ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ - ඒවා වයසට යාම මන්දගාමී වන අතර ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරයි.
6. රතු මස් සහ කුකුළු මස්
ඌරු මස්, හරක් මස්, බැටළු මස්, හාවා, තුර්කිය, ඇස්වල කඳුලු, කුකුල් මස් - එනම්, ප්රෝටීන් පොහොසත් සියලු මස් නිෂ්පාදන.
7. සූරියකාන්ත බීජ
අමු බීජ 100 ග්රෑම් ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ විටමින් ඊ සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය ආවරණය කිරීමට මෙන්ම බී විටමින් සැපයුම නැවත පිරවීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
8. එළවළු
පරිප්පු, බෝංචි, කඩල, කඩල, බෝංචි යනු මස් වලට සංයුතියට සමාන ප්රෝටීන් බහුල බෝග වේ. ඒවා පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
9. ගෙඩි
ආමන්ඩ්, කජු, පයින් ගෙඩි, පිස්ටා, රටකජු තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් පමණක් නොවේ. ඔවුන් ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
10. අඳුරු චොකලට්
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, අඳුරු චොකලට් වර්ග කිහිපයක් අනුභව කරන්න. සියල්ලට පසු, කොකෝවා බෝංචි ද අපට ට්‍රිප්ටෝෆාන් සපයයි. ඒවායේ තියෝබ්‍රොමින් සහ කැෆේන් ද අඩංගු වේ - ස්වාභාවික ශක්තිජනක පාන වර්ග ඔබට මුළු දවසටම ශක්තියක් ලබා දෙයි.