නිවසේදී වැඩිහිටියන්ගේ මල බද්ධය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මලබද්ධය යනු කුමක්ද?

නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා මලපහ කිරීම ඉතා වැදගත් කාර්යයකි. නිරෝගී පුටුවක අනුකූලතාව "සොසේජස්" ආකාරයෙන් මෘදු විය යුතුය. බඩවැලේ ඇති මළපහ දැඩි වී පිටතට නොපැමිණෙන විට මලබද්ධය ඇති වේ.

විජලනය, ආතතිය, තන්තු ඌනතාවය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් මලබද්ධය ඇති විය හැක. මලබද්ධය බොහෝ විට ඖෂධවල අතුරු ආබාධයකි. මලබද්ධය ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක පුද්ගලයින්ට බලපාන නමුත් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ එය බහුලව දක්නට ලැබේ. 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් එකක් මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. මීට අමතරව, කාන්තාවන් අවදානමට ලක්ව ඇත, විශේෂයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ මෑතකදී උපත ලබා ඇති අය මෙන්ම බොහෝ චලනය නොවන අය.

මලබද්ධය ඉතා කරදරකාරී සංසිද්ධියක්, නමුත් වාසනාවකට මෙන්, ගැටලුව විසඳා ගත හැකි බොහෝ නිවෙස් පිළියම් තිබේ.

ජල

පුද්ගලයෙකු විජලනය වූ විට, ඔහුගේ ශරීරය මහා බඩවැලේ ඇතුළු සියලුම ශරීර පටක වලින් ජලය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.

ගැටළුව විසඳීම සඳහා, වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න - දිනකට වීදුරු 6-8.

කෝපි

කැෆේන් හිස් කිරීම උත්තේජනය කිරීමට සමත් වේ - එය බඩවැල් මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, කෝපි ද ශරීරය විජලනය කරයි, එබැවින් තත්වය නරක අතට හැරීමට ඔබ එය සමඟ ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතුය.

තේ

උණුසුම් දියරම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. කළු සහ හරිත තේ ද කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් උත්තේජනය කරයි. නමුත් මල බද්ධයට අතිරේකව උපකාර වන වෙනත් අතිරේක තිබේ:

• ඉඟුරු - මෙම කුළුබඩු ආහාර දිරවීම වේගවත් කරයි;
• ගම්මිරිස් - මෙන්තෝල් කැළඹීමකදී ආමාශය සන්සුන් කරන අතර බඩවැල් හරහා මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ;
• chamomile - එය බඩවැල් ඇතුළු මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි;
• වැල්මී මුල් - එයට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත, එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ;
• යාපහුව බලකොටුව මූල - එය අක්මාව උත්තේජනය කිරීමෙන් මෘදු මලබද්ධය සමනය කරයි.

දෙහි යුෂ

ලෙමන් යුෂ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වාභාවික ආහාර ජීර්ණ ආධාරකයක් ලෙස, බඩවැල් උත්තේජනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පානීය ජලය හෝ තේ වලට ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ වඩාත් සුදුසුය.

පොල් වතුර

පොල් වතුර විෂ නැති කර මොයිස්චරයිසින් කරයි. එය වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. පොල් වතුරේ මැග්නීසියම් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් බිත්තියේ මාංශ පේශි ශරීරයෙන් මළ මූත්‍රා ඉවත් කරයි.

කිරි සහ ගිතෙල්

අධික කිරි ආහාර අනුභව කිරීම සමහර විට මලබද්ධය ඇති කළ හැකි වුවද, සමහර අය ඔවුන්ගේ බඩවැල් උත්තේජනය කිරීමට උණුසුම් කිරි වලින් ප්‍රයෝජන ලබයි, විශේෂයෙන් ගිතෙල් එකතු කිරීම.

පසුදා උදෑසන බඩවැල් චලනය මෘදු හා ස්වභාවිකව උත්තේජනය කිරීම සඳහා සවස උණුසුම් කිරි වලට ගිතෙල් තේ හැඳි 1 සිට 2 දක්වා එකතු කරන්න.

Probiotics

ප්‍රෝබියොටික් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වභාවික probiotics ගෝවා සහ යෝගට් වල දක්නට ලැබේ - මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. නැතහොත් ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ලෙස ගන්න.

තන්තු (සෙලියුලෝස්)

තන්තු ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. තන්තු ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන ය. ද්රාව්යය පුටුවට පරිමාව එකතු කරයි. දිය නොවන බඩවැලේ හරහා ෆීචල් ස්කන්ධ චලනය වීමේ වේගයට දායක වේ. ඔබ දිනකට තන්තු 25-30 ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

තන්තු බහුල ආහාර:

• එළවළු;
• පලතුරු;
• බෝංචි;
• ඕට් මස්;
• හණ-බීජ;
• නිවුඩ්ඩ.

ඒවා බොහෝ විට ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු ආකාර දෙකම අඩංගු වේ.

කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙම ආහාර ඔබට වැඩ නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබ ඒවාට අකමැති නම්, ඔබට කවුන්ටරයේ තන්තු අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය - ඒවා කැප්සියුල හෝ කුඩු ආකාරයෙන් පැමිණේ, ඒවා ජලය හෝ යුෂ වලට එකතු කළ හැකිය (නමුත් නොවේ. සෝඩා!) සහ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගනු ලැබේ.

ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - එය බඩ පිපීම වැනි තන්තු වල අතුරු ආබාධ අඩු කරයි.

නවතයි, අත්තික්කා සහ මුද්දරප්පලම්

ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ නවතයි මල බද්ධය සඳහා සම්මත නිවෙස් පිළියමක් ලෙස සැලකේ. තන්තු වලට අමතරව, එය විරේචක බලපෑමක් ඇති සෝබිටෝල් අඩංගු වේ.

මුද්දරප්පලම් සහ අත්තික්කා එකම බලපෑමක් ඇති කරයි.

පැටියෝ

මී පැණි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන එන්සයිම වලින් පොහොසත් ය. ඊට අමතරව, එය මෘදු විරේචකයකි.

මී පැණි එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් අනුභව කරන්න හෝ තේ, ජලය හෝ උණුසුම් කිරි වලට එකතු කරන්න.

ඔමෙගා 3

ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වේ. ඔවුන් ස්වභාවිකවම බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි. තවද ඒවා රතු මාළු, අලිගැටපේර, මාළු තෙල්, කංසා ඇට තෙල්, හණ තෙල් වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

ඔබ මෙම ආහාර වලට අකමැති නම්, ඔමේගා-3 අතිරේක ඖෂධ වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගන්න.

මහදුරු

මහදුරු යනු මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කුළුබඩු වර්ගයකි. මහදුරු බීජ ආමාශයික එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, බඩවැලේ කාර්යක්ෂමව මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ.

බැදපු මහදුරු උණුසුම් ජලයට එකතු කර සවස් වරුවේ පානය කළ හැකිය.

Kastorovoe බටර්

කැස්ටර් බෝංචි වලින් ලබාගත් ස්වාභාවික විරේචකයක් වන එඬරු තෙල්, බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා වාචිකව ගත හැකිය. මෙම තෙල් බඩවැල් ලිහිසි කිරීමට පමණක් නොව, එය හැකිලීමට ද හේතු වේ.

හිස් බඩක් මත කාස්ටර් තෙල් 1-2 තේ හැඳි ගන්න. පැය 8 කට පමණ පසු, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කළ යුතුය.

සේනා

සෙන්නා යනු කොළ, මල් සහ පලතුරු භාවිතා කරන ඔසුවකි. එය ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. සෙනා ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ බිත්ති හැකිලීමට උපකාරී වේ. එය ඉතා ඵලදායී විය හැකි අතර පරිභෝජනයෙන් පසු පැය කිහිපයක් ගත වේ.

සෙන්නා තණකොළ තේ මෙන් පෙරන ලදී. එය ටැබ්ලට් හෝ කුඩු අතිරේකයක් ලෙසද තිබේ.

කෝමාරිකා

කෝමාරිකා බොහෝ විට කැපුම් සහ පිළිස්සුම් සුව කිරීමට දේශීයව භාවිතා කරයි, නමුත් එය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යන්තරව ගත හැකිය.

මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා සරල කෝමාරිකා යුෂ පානය කරන්න හෝ ස්මූතිස් හෝ වෙනත් බීම වලට එකතු කරන්න.

විටමින්

සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ප්රයෝජනවත් වේ. ආමාශයික පත්රිකාවේ සෞඛ්යය සඳහා වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ:

• විටමින් C;
• විටමින් B1, B5, B9, B12.

මෙම විටමින් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න - මෙය බඩවැල් චලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. නැතහොත් අතිරේක ස්වරූපයෙන් විටමින් ගන්න.

බේකින් සෝඩා

අන්ත්රය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වන තවත් නිෂ්පාදනයක්. ෙබ්කිං සෝඩා බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ආමාශයේ අම්ල සමඟ ප්රතික්රියා කරයි.

උණුසුම් ජලය 1/XNUMX කෝප්පයක ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැඳි XNUMX ක් දියකර පානය කරන්න.

අභ්යාස

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නිරෝගී බඩවැල් චලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ධාවනය කරන්න - එය බඩවැල් සහ බඩවැලේ සක්රිය කළ හැකි අතර, මලපහ චලනය වීමට හේතු වේ. නර්තනයට ආදරෙයි. නැතහොත් දිනකට 10 වතාවක් විනාඩි 15-2 ක් ඇවිදින්න - බලපෑම සමාන වනු ඇත.

මලබද්ධය නිසා අපහසුතාවයක්, බඩ පිපීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමට අපහසු වන කැක්කුම ඇති වන්නේ නම්, යෝගා කරන්න. ශරීරයේ භ්රමණ චලනයන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත - මෙම අවස්ථාවේ දී, බඩවැල් සම්පීඩිත වේ, පුටුව මෘදු වන අතර වඩා හොඳින් පිටතට පැමිණේ.

උදර සම්බාහනය

උදරය සම්බාහනය කිරීම ද මලබද්ධය සඳහා උපකාරී වේ.

ඔබේ පිටේ වැතිර, බඩවැලේ දක්ෂිණාවර්තව මිනිත්තු 10ක් පමණ ඔබන්න. මෙම සම්බාහනය දිනකට 2 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

කූටප්රාප්තිය

ඔබ ඉක්මනින් මල බද්ධයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම් ඔවුන් උපකාර කරනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, එනැමා ආරක්ෂිත සහ භාවිතා කිරීමට පහසුය, නමුත් වෛද්‍යවරු ඒවා රැගෙන යාමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.

ආධාරක

මලබද්ධය සඳහා තවත් පිළියමක් වන්නේ විරේචක ඉටිපන්දම් වන අතර ඒවා ගුද මාර්ගයට එන්නත් කරනු ලැබේ. ග්ලිසරින් උපස්ථරයක් මෘදු හා මධ්‍යස්ථ මලබද්ධය සමනය කළ හැකිය. හඳුන්වාදීමෙන් පසු, උපස්ථරය දිය වීමට පටන් ගන්නා අතර මලපහ කිරීම උත්තේජනය කරයි.

ජනප්‍රිය ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

මලබද්ධය පිළිබඳ ජනප්‍රිය ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන ලෙස අපි ඔබෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු Gastroenterologist Marata Zinnatullina.