අන්තර්ගතය
අපි හැමෝම යම් දෙයකට බිය වන අතර මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකය. නමුත් සමහර විට බිය පාලනයෙන් මිදී අප කෙරෙහි නිරපේක්ෂ බලය ලබා ගනී. එවැනි විරුද්ධවාදියෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා අපහසු වේ, නමුත් මනෝවිද්යාඥ එලන් හෙන්ඩ්රික්සන් ඔබ විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔහු සදහටම ඉවත්ව යනු ඇත.
බිය සමඟ සටන් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවන අතර එය විසඳීමට ක්රම තිබේ. ක්රම හතරක් ඔබට සතුරාගේ මුහුණ දෙස බැලීමටත් ඔහුට එරෙහිව දැවැන්ත ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
1. චිත්රපටය හරහා අනුචලනය කරන්න
අපි හැමෝගෙම හිත් වල කාලෙන් කාලෙට භයානක ජවනිකා රඟපානවා. යමෙකු කැමරාවට බිය වන අතර එය වීඩියෝවේ හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙනු ඇතැයි කල්තියාම වධ හිංසා කරයි, පසුව එය වෙබයට පැමිණෙන අතර සමච්චල් කරන අදහස් සිය ගණනක් ඒ යටතේ දිස්වනු ඇත. යමෙක් ගැටුම් වලට බිය වන අතර ඔහු තමා වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට කොතරම් අසාර්ථක ලෙස උත්සාහ කරනවාදැයි සිතයි, පසුව බෙලහීනතාවයෙන් හඬයි.
ප්‍රබන්ධ “ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක්” තරම් භයානක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී විරාමයක් තබන්න එපා. ඊට පටහැනිව, සහන ලැබෙන තෙක් එය අනුචලනය කරන්න. එම ලැජ්ජා සහගත වීඩියෝව අන්තර්ජාලයේ බඩවැලේ නැති වී ගියහොත් හෝ ඊට වඩා හොඳ දෙයක් සිදු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද: ඔබ නව යූ ටියුබ් තරුව වී සියලුම තරඟකරුවන් අභිබවා යයි. සමහරවිට ඔබේ භයානක තර්ක අවසානයේ ඇසෙනු ඇති අතර සාමාන්ය සංවාදයක් සිදුවනු ඇත.
පරිකල්පනය තුළ කුමන භයානක වෙඩි පහරක් එල්ල වුවද, කුමන්ත්‍රණය සතුටුදායක හෙළාදැකීමකට ගෙන ඒම වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබ නරකම අවස්ථාව සඳහා සූදානම් වන්න, මාර්ගය වන විට, කිසිසේත් කළ නොහැකි ය.
2. කැමැත්ත පෙන්වන්න
එකඟ වන්න, සෑම විටම බියෙන් වෙව්ලීම තරමක් වෙහෙසකරයි. මෙම වධ හිංසා විඳදරාගැනීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබේ කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන වේදිකාවට නැඟී සිටින්න, ගුවන් යානයකට නගින්න, වැටුප් වැඩිවීමක් ඉල්ලන්න - වෙව්ලන දණහිස නොතකා ඔබ බිය වන දේ කරන්න. ක්‍රියාව සඳහා ඇති සූදානම බිය දුරු කරයි: ඔබ දැනටමත් ක්‍රියාවක් තීරණය කර ඇති විට බිය වීම මෝඩකමකි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉදිරියට යා යුතු බවයි. සහ ඔබ දන්නවාද? එය වරක් කිරීම වටී - ඔබට හැකි බව ඔබ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී.
3. ලියා වෙනත් ආකාරයකින් ඔප්පු කරන්න
මෙම උපදෙස් දිනපොතක් තබා ගන්නා අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. පළමුව, ඔබ බිය වන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. "මම මගේ ජීවිතය නාස්ති කරනවා", "කිසිවෙකු මා ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වයි", "හැමෝම හිතන්නේ මම පරාජිතයෙක් කියලා." මොළය බොහෝ විට අපට නින්දා සහගත ප්‍රකාශ නිකුත් කරයි: ඒවා ගැන සිතන්න එපා, ඒවා කඩදාසි මත තබන්න.
දින කිහිපයකට පසු, ඔබේ සටහන් වෙත ආපසු ගොස් ඔබ ලියූ දේ නැවත කියවන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සමහර භීතීන් ඕනෑවට වඩා තනු නිර්මාණයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. එසේත් නැතිනම් මෙම හෝ එම ආකල්පය ඔබගේ නොවන බව පැහැදිලි වනු ඇත: එය විෂ සහිත සහකරුවෙකු, අපවාදාත්මක පියෙකු හෝ කෝස්ටික් මිතුරෙකු විසින් පනවන ලද්දකි. මේවා ඔබ කෙසේ හෝ එකඟ වූ වෙනත් අයගේ අදහස්.
බිය නැවත හිස ඔසවන විට ඊට එරෙහිව ඉදිරිපත් කිරීමට ප්‍රතිවිරෝධතා රැස් කරන්න
දැන් ඔබේ බිය ලියන්න. ඒවා සකස් කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් කෙසේ හෝ ඉදිරියට යන්න. ඔබේ වඩාත්ම කැපවූ රසික රසිකාවිය පවසන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. විත්තිකරු පෙළගැස්වීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබේ අභ්‍යන්තර නීතිඥයා අමතන්න. එය අවිනිශ්චිත බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සියලු සාක්ෂි එකතු කරන්න. ලැයිස්තුව හරහා ගොස් එය පිරිසිදු නැවත ලියන්න. බිය නැවත හිස ඔසවන විට ඊට එරෙහිව ඉදිරිපත් කිරීමට ප්‍රතිවිරෝධතා රැස් කරන්න.
ඔබට අසාධාරණ බිය ජයගත නොහැකි නම් හෝ බරපතල විරෝධතා සොයාගත නොහැකි නම්, චිකිත්සකයා විශ්වාස කර ඔහුට මෙම සටහන් පෙන්වන්න. ඔවුන් ගැන නැවත සිතා බැලීමට විශේෂඥයෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇති අතර, බිය මුලින් පෙනෙන තරම් ශක්තිමත් නොවන බව ඔබට සහතික වනු ඇත.
4. බිය කුඩා කැබලිවලට කඩා දමන්න
ඉක්මන් වෙන්න එපා. බිය ජය ගැනීම යනු කුඩා ආරම්භයකි. නියත වශයෙන්ම අසාර්ථක වීමට තුඩු නොදෙන කුඩා ඉලක්කයක් තබන්න. ඔබ සමාජීය වශයෙන් භීතියට පත්ව සිටින නමුත් තවමත් සමාගම් සාදයකට යාමට සිදුවුවහොත්, ඇය ඇගේ නිවාඩුව ගත කළ ආකාරය සගයකුගෙන්, ඔවුන් රැකියාවට කැමති නම් නව සේවකයෙකුගෙන් විමසීමට සැලසුම් කරන්න, නැතහොත් පුද්ගලයන් තිදෙනෙකුට සිනාසෙමින් ආයුබෝවන් කියන්න.
ඔබට එය කළ නොහැකි බව ගැඹුරින් ඔබ දන්නවා නම්, ඉලක්කය එතරම් කුඩා නොවේ. මැදිහත්කරුවන් සංඛ්‍යාව දෙදෙනෙකුට හෝ එකකට අඩු කරන්න. ආමාශයේ ඇති වන කැක්කුම පිළිබඳ හුරුපුරුදු සංවේදනය අඩු වීමට පටන් ගත් විට - සියල්ල හොඳයි, ඒ සඳහා යන්න!
වෙනස්කම් ක්ෂණිකව නොපෙනේ. ආපස්සට හැරිලා බලනකොට තේරේවි ඔයා කොච්චර ගිහින්ද කියලා
ඔබ පළමු ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු, ඔබටම ප්‍රශංසා කර ඊළඟ ඉලක්කය තව ටිකක් සකසන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ කෑගසන මොළයේ තැතිගත් කොටස ක්‍රමයෙන් ක්‍රියා විරහිත කරනු ඇත: “නවත්වන්න! අනතුරුදායක කලාපය!» ඔබ කිසි විටෙකත් මේසයක් මත නටන්නට එඩිතර නොවනු ඇත, එය කමක් නැත. බිය ජය ගැනීම යනු ඔබේ පෞරුෂය වෙනස් කිරීම නොවේ. ඔබම රැඳී සිටින අතරතුර ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ නිදහස් බවක් දැනීමට මෙය අවශ්‍ය වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සහ පුහුණුවීම් සමඟ, මොළය කරදරකාරී සිතුවිලි නිවා දැමීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
අවධානය! බියට මුහුණ දීම, විශේෂයෙන් මුලදී, තරමක් අප්රසන්න ය. සුළු බියක් පවා ජය ගැනීම දුෂ්කර ය. නමුත් ටිකෙන් ටික, පියවරෙන් පියවර, බිය විශ්වාසයට මග පාදයි.
වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, වෙනස්කම් ක්ෂණිකව නොපෙනේ. ආපස්සට හැරිලා බලනකොට තමයි තේරෙන්නේ ඔයා කොච්චර ආවද කියලා. දිනක ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, ඔබ නොසිතා, ඔබ බිය වූ සෑම දෙයක්ම ඔබ කරන බව.
කතුවරයා ගැන: Ellen Hendricksen, Anxiety Psychologist, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද සහ සමාජ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද යන කතුවරයා.