අපි කම්මැලි, කාර්යාලයේ මේසයේ වාඩි වී, නිවසේ, ලැප්ටොප් පරිගණකයක් සමඟ යහන මත වැතිර සිටිමු, අපට පෙනෙන පරිදි සුවපහසු ඉරියව්වෙන්. මේ අතර, කෙළින් පිටුපස ලස්සන පමණක් නොව, සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේ. සරල දෛනික ව්යායාම මගින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද, භෞතචිකිත්සක රාමි පවසයි.
අපි දැන් මෙම රේඛා කියවන්නේ කුමන ස්ථානයේද? බොහෝ දුරට ඉඩ, hunched - පිටුපස ආරුක්කු, උරහිස් පහත් කර ඇත, අත හිස ඉහලට මුක්කු. මෙම ආස්ථානය සෞඛ්යයට භයානක ය. නොනැසී පවතින ස්ලූච් නිදන්ගත පිටුපස, උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාව ඇති කරයි, අජීර්ණයට හේතු විය හැක, සහ ද්විත්ව නිකටට දායක වේ.
නමුත් කොන්ද කෙළින් කර ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් සේ පෙනෙන තරමට අපි කෙලවමින් සිටීමට පුරුදු වී සිටිමු. භෞත චිකිත්සක රමි පැවසුවේ සති තුනකින් ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කළ හැකි බව විශ්වාසයි.
සතිය 1: සෙමින් ආරම්භ කරන්න
එක රැයකින් ඔබව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. කුඩාවට පටන් ගන්න. සෑම දිනකම කළ යුතු සරල ව්යායාම තුනක් මෙන්න.
1. ස්ථාවර හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න (ශාරීරික අධ්යාපන පන්තිවල උගන්වන පරිදි). ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව පසුපසට පහත් කරන්න.
"මේසයක වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න, ඔබේ වළලුකර හරස් නොකරන්න - පාද දෙකම බිම සමතලා විය යුතුය"
2. මේසයක වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න, ඔබේ වළලුකර හරස් නොකරන්න. පාද දෙකම බිම සමතලා විය යුතුය. බලයෙන් පහළ පිටුපස කෙළින් නොකරන්න - එය ටිකක් නැමී නම් එය සාමාන්ය වේ. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට අපහසු නම්, එය යට කොට්ටයක් හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක් තබන්න.
3. ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සති 2: පුරුදු වෙනස් කරන්න
කුඩා දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
1. බෑගය. බොහෝ දුරට, ඔබ වසර ගණනාවක් එකම උරහිස මත පැළඳ සිටී. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රතාවයට මග පාදයි. ඔබේ උරහිස වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ හිස ඇල නොකරන්න, ඔබ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය පරීක්ෂා කරන විට, එය ඇස් මට්ටමට ඉහළ නැංවීම වඩා හොඳය. මෙය බෙල්ලේ පීඩනය හා පීඩනය අඩු කරනු ඇත.
3. මුළු දවසම විලුඹේ ගත කිරීමට සැලසුම් කරනවාද? ඔබේ බෑගයේ සුවපහසු සපත්තු දමන්න, ඔබ ගෙදර යන විට ඔබට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ දවස පුරා ඔබේ පාද මත සිටී නම්, සෑම පැය දෙකකට වරක් වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න (අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්), මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
3 වන සතිය: ශක්තිමත් වන්න
අපේක්ෂිත ඉරියව්ව ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ යුතුය. සෑම දිනකම මෙම අභ්යාස කරන්න.
1. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, හැකිතාක් දුරට ආපසු අදින්න. තත්පර 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. තවත් 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දවස පුරා සෑම විනාඩි 30 කට වරක් ව්යායාම කරන්න.
2. යෝග පැදුර දමන්නඒ මත කුඩා තද කොට්ටයක් තබන්න. කොට්ටය ඔබේ බඩට යටින් ඇති පරිදි වැතිර සිටින්න. ඔබේ බඩ සමඟ කොට්ටය සමතලා කිරීමට උත්සාහ කරමින් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
3. සම්භාව්‍ය squats සිදු කිරීම, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ කෙළින් දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ අත්ල ටිකක් පිටුපසට හරවන්න - මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් පවතින බවට වග බලා ගන්න. සෑම දිනකම විනාඩි 1 ක් කරන්න.